Валерия Чумакова 20.03.2015 1882
Выясняем, можно ли похудеть, используя силу мысли.
Похудеть легко и быстро – сколько женщин грезит об этом! Мы мечтаем стать обладательницами идеальной фигуры и при этом не тратить слишком много времени и финансов. Как отмечают психологи, это вполне реально, нужно только правильно выстраивать свои мысли.
Похудеть, вспоминая о любимых блюдах
В Великобритании ученые выяснили интересный факт: чем больше человек думает о своих любимых блюдах, тем меньше он впоследствии может съесть.
Если женщине во время приема пищи думать о еде, концентрироваться на том, что она ест, объем съеденного значительно сократится в сравнении, например, с ситуацией, когда она перекусывает в компании телевизионных передач или за приятным разговором с подругой.
Положительные эмоции – ключ к хорошей фигуре
Положительные эмоции, как ни странно, не только приятны, но и полезны: это эффективный «жиросжигатель».
Отрицательные эмоции провоцируют выработку гормона напряжения в крови – кортизола. Кортизол притормаживает обменные процессы в организме, следовательно, процесс сжигания калорий замедляется. Поэтому работа над своим эмоциональным состоянием очень полезна, если у вас есть цель похудеть.
Медитативная диета как путь к похудению
Медитация – это особое состояние души, тела и своих мыслей, позволяющее женщине не только достигать нужных целей, расслабиться, вырваться из повседневной суеты, но и… похудеть. Да-да, медитация может помочь в преображении вашей фигуры.
Основные шаги, которые следует выполнять при «медитативной диете»:
- «Медитативную диету» необходимо проводить в спокойном, тихом месте. Можете включить приятную музыку, зажечь свечи, окружить себя всем тем, что будет для вас создавать расслабляющую обстановку.
- Примите удобную позу. Закройте глаза. Расслабьтесь.
- Сконцентрируйте все внимание на своем теле. Почувствуйте, как расположены ваши руки, ноги, обратите внимание на свое дыхание: каждый вдох и выдох. Постарайтесь максимально расслабиться.
- После того, как почувствуете максимальное расслабление, представьте на своем теле все те места, где, как вам кажется, вам необходимо похудеть. Последовательно, от пальчиков ног и до самой макушки, представляйте каждое из них. Например, вы представили свой животик. В таком случае постарайтесь четко осознать, где именно нужно сбросить «лишнее», прочувствуйте каждую клеточку на животе, ощутите мягкое тепло в том месте, которое вы хотите улучшить. Представьте, что все «ненужное» уходит с вашего животика, ощутите, как оно растворяется и улетает в виде легкого воздушного пара.
- Проделайте все это с каждой частью своего тела, которая нуждается в преображении.
- Завершите медитацию глубоким вдохом и выдохом и легкой улыбкой.
- Не забудьте проветрить помещение.
«Медитативную диету» желательно проводить не реже трех раз в неделю в течение минимум одного месяца. Результат вас приятно порадует.
Худеем, визуализируя нужный результат
Представьте, что вы смотрите на себя со стороны, будто бы видя себя по телевизору. При этом вы видите себя с прекрасной фигурой. Посмотрите на этот образ внимательно. Как вам кажется, как себя чувствует эта женщина – вы в новом образе? Что о ней думают окружающие? Нравится ли ей это преображение? Внимательно посмотрите на этот образ себя, преображенной и прекрасной.
Такая приятная мысленная картинка поможет мотивировать себя к достижению результата в виде красивой фигуры.
И помните: правильные мысли обязательно приведут вас к достижению цели!
Наш мозг удивителен. При помощи силы мыслей мы может притягивать удачу, изменять свою жизнь и менять направление движения по жизненному пути. Можно ли похудеть при помощи мыслей - вот вопрос, который интересует многих людей.
Мысли обладают огромной силой и способны мотивировать нас, но как нужно мыслить, чтобы похудеть без нагрузок? Конечно, вы можете говорить, что это невозможно или, наоборот, что только так и получается избавляться от лишнего веса, но настоящая правда скрыта где-то посередине. Специалисты по похудению советуют узнать ее быстрее, чтобы оптимизировать свои тренировки.
Работа мозга и похудение
Еще никогда мозг человека не работал так много, как сейчас. Обидно, но никогда человек не был таким толстым, как сейчас. Исследования показывают, что с течением времени человек становится все более и более толстым, потому что высокие технологии заставляют нас лениться. До конца 19 века человек был еще более или менее худым, но сейчас средний вес значительно увеличился, особенно в мегаполисах.
Мы должны использовать силу мысли и работу мозга себе на благо, но как? Дело в том, что сама по себе работа мозга требует больше глюкозы, но умственная деятельность не затрачивает большого количества вещества. Это значит, что нужно думать в верном ключе, правильно позиционировать себя.
Наш мозг — это невероятно мощный компьютер, который управляет нашим телом с удивительной продуктивностью. Интересный факт: мозг тратит более 200 килокалорий в день. Ученые выяснили, что мозговая деятельность в активной фазе позволяет сжигать больше калорий. В день вы не сожжете много калорий, но в пересчете, скажем, на год эта цифра может быть огромной — около 40 000 килокалорий или даже больше.
Нужно быть более осторожными с умственной деятельностью, потому что исследования в одном из американских институтов показали, что студенты, которые больше думают, больше едят. Это значит, что нужно стараться не кушать много в день экзаменов или в день бурной интеллектуальной деятельности. Лучше делать это по расписанию, чтобы не переедать. В этом плане наш мозг может, как видно, только толстеть, но секрет похудения состоит в другом — необходимо заставить свое воображение создавать мысли и образы, помогающие при нагрузках.
Диета является сложным процессом. Зачастую девушки мучаются от большого количества ограничений и всячески стараются сдержаться от окружающих соблазнов. Однако стоит поменять стандартные мысли на новые, как вы начнете скидывать вес с удовольствием.
Исследования показали, что 90% худеющих людей не способны вовремя останавливаться, употребляя любимый продукт. Ситуация «только один кусочек/конфетка» является путем в никуда, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Как правило, одним дело никогда не заканчивается. Поэтому если раньше вы думали: съем лишь одно пирожное (или что-то иное) и все», сейчас следует перестроиться на программу:лучше и не начинать, ведь не смогу остановиться.
В процессе перестройки ваш организм будет всячески сбивать вас с толку. Зайдя в кафе/гости, девушки нередко думают: если уж взяла такой большой кусок жареного мяса, не выдержала, то и картошки можно. Однако данные мысли стоит поменять. Ведь даже жареное мясо остается источником белка, который полезен для построения мышц. А вот картофель снабдит вас только лишними килограммами. Поэтому отныне старайтесь мыслить: если к мясу заказать салат из свежих овощей, белок лучше усвоится.
Спортивные упражнения – важная часть в построении нового тела. Однако некоторые девушки сводят все свои усилия на нет, думая: сейчас потренируюсь – потом вознагражу себя чем-либо вкусненьким (гамбургером, тортом, пирожным). Такой подход приведет или к топтанию на месте, или к некоторому набору веса. В данном случае изменить мысли можно в двух направлениях. Первое: зачем аннулировать тренировку? Второе: теперь вкусненькое – фреш/кислородный коктейль в спорт-баре.
Самая распространенная губительная для похудения мысль: на более строгой диете похудею гораздо быстрее. Данное заблуждение и является причиной «плавающего» веса, ведь после серьезных ограничений организм буквально требует вредной и насыщенной пищи. Лучший вариант – придерживаться мысли, что торопиться некуда, а сбалансированный рацион позволит и похудеть, и не допустит растяжек. Идеально, если в неделю вы будете скидывать не более килограмма. Этого легко добиться, сократив суточную калорийность на 500 ккал (порция мороженого или шоколадка).
Тем, кто желает похудеть, иногда бывает сложно заставить себя не есть лишнего. И все же нужно попытаться сделать это, мотивировав себя на достижение цели правильными методами.
Инструкция
Старайтесь покупать меньше продуктов, чем обычно, наполняя холодильник только полезными и разрешенными вам продуктами. При сильном желании полакомиться чем-нибудь вкусным человек часто открывает холодильник и если находит там любимое лакомство, сразу же принимает за него, несмотря на любые запреты. Данное желание постепенно исчезнет, если вы перестанете покупать лишнее. Кроме того, покупайте продукты на . Если вы придете в магазин с чувством , вы обязательно купите много лишнего и вредного.
Поставьте перед четкую цель. Запишите на бумаге, килограммов хотите сбросить, и укажите точный срок, за который вы должны управиться. Это добавит вам стимула есть меньше, чтобы достичь желаемого. Если же вы хотите похудеть, но не ограничиваете себя жесткими рамками по времени, это может так и остаться простым желанием.
Прочитайте информацию о вреде тех или иных продуктов. Как правило, те из них, что приводят к лишнему весу, оказывают и другой вред здоровью. Зная это, вы будете значительно меньше хотеть их.
Выберите для себя пример для подражания. Это может быть кто-то из знаменитостей, обладающих фигурой вашей мечты, или же посмотрите на близких подруг, которые уже добились заметной цели и похудели. Заставьте себя не есть, чтобы ни в чем им не уступать.
Переключайтесь на другие занятия, как только у вас возникает желание съесть лишнее. Например, сделайте 10 приседаний или отжиманий, начните петь вашу любимую песню, примитесь за дела по дому, учебу или работу.
Питайтесь чаще, но маленькими порциями – 4-5 раз в день. Если между приемами пищи будут большие перерывы, вы будете испытывать более сильное чувство голода.
Устраивайте для себя разгрузочный день раз в неделю, когда вы сможете съесть больше, чем обычно. Так вы сможете спокойно поддерживать диету, не терзая себя мыслью о том, что никогда больше не попробуете ваши любимые блюда.
Видео по теме
Когда физическая нагрузка и диеты не помогают, стоит задуматься, не кроется ли причина неудач в подсознании. Проще говоря, похудеть получиться в том случае, когда уйдут мысли, мешающие этому процессу.
Инструкция
Вначале следует разобраться, какие мысли мешают начать здоровый образ жизни и терять лишние килограммы. На этом этапе крайне важно сосредоточиться на достижении цели, а самое главное верить в свои силы. Мысли о том, что у вас заранее ничего не получиться как бы вы ни старались, убьют всякую мотивацию к похудению. Правильный настрой – главный сподвижник похудения.
«Я пыталась похудеть неоднократно, но у меня ничего не получилось».
Одна из самых опасных мыслей, которая настраивает на неудачу. Вы, как- бы заранее осознавая, что у вас ничего не получится, извиняетесь перед собой за это. Правильная мысль в этом случае должна звучать так: «Я много раз пыталась похудеть, но сейчас я дойду до конца».
«Один раз можно и отойти от диеты, все равно это ничего не изменит».
Конечно, один день ничего не изменит, но он способствует тому, что вы приучаете свой организм к лени. Более того существует опасность продлить момент отхода от диеты на неопределенный срок. Проще говоря - сорвавшись, к диете вы уже не вернетесь.
« Все я , продолжать диету не имеет смысла».
Любую ошибку нужно правильно осознать. Допустим, случился срыв, и вы наелись от души, но это не повод бросать диету на следующий день. Всегда есть возможность взять себя в руки и начать все, сначала не допуская ошибок. Тем более не нужно себя корить за отсутствие силы воли, она есть, но её нужно выработать.
«Я не могу позволить себе похудение, это слишком дорого».
Доля правды в таких мыслях есть, похудение требует определенных финансовых затрат. Вам придется тратиться на здоровое питание, тренировки, покупку тренажеров и много чего еще. Но все эти затраты вы вкладываете в себя, в собственное тело и здоровье. Гораздо покупать фаст-фуд, пить вкусную кока-колу и жаловаться на несправедливую жизнь.
«У меня плохая генетика, мои родители полные, я заранее обречена на провал».
Склонные к полноте люди действительно всю жизнь обязаны придерживаться определенного режима и заниматься физическими упражнениями, чтобы держать себя в форме, но это не значит, они не могут сделать свое тело стройным. Любое усилие над собой, тело встретит с благодарностью.
«Я не смогу сидеть на диете всю жизнь. Это сплошное мучение».
Для большинства цена стройности – постоянное изнурение себя диетами и тренажерным залом. Но рано или поздно произойдет срыв, и вы обратно наберете килограммы. Здесь важно понять, что любое дело нужно проводить с удовольствием. Если вы без рвения каждое утро тащите свое тело в тренажерный зал, такое похудение гарантированно не принесет результата. То же самое с диетой, важно понять, что, если вы сидите на строгом режиме питания, это не повод время от времени баловать себя любимой шоколадкой или сладким десертом. Диета – не приговор и поощрять себя за достижение результата обязательно стоит. Уменьшите количество порции и пару раз в неделю балуйте себя любимый лакомством. Пусть это будет всего пара ложек, но вы будете знать, что завтра вы эти калории отработаете в тренажерном зале.
«Если я сяду на диету, я не смогу совмещать её с семьей и работой»
Самое распространенное мнение большинства женщин. Конечно походы в спортивный зал, отдельный стол и диетические продукты могут вызвать определенные сложности для женщины, имеющей мужа, детей, работу. Но совместить похудение и повседневные дела не так сложно как кажется. В момент приготовления пищи для семьи, одновременно готовьте свою диетическую еду, половину разложите по контейнерам, чтобы взять с собой на работу, а остальное потребляйте в течение дня. Еще один совет: не кушайте за общим столом, приготовили семье ужин, а сами ушли есть в другую комнату. Очень важно чтобы семья понимала и поддерживала ваши стремления. Ведь в итоге они получат совершенно новую маму, жену, сестру, дочь. Утверждения «зря ты себя мучаешься» или « брось ты это занятие, у тебя ничего не получится» - недопустимы
(пасты)... Стремление заполучить идеальное тело похоже на постоянное испытание силы воли. Между тем здоровая потеря веса не связана со строгой диетой - это последовательный, разумный и вполне выполнимый жизненный план. Красивое тело начинается «с головы», а уже потом - отражается на содержимом тарелки. Поэтому выражение «похудеть силой мысли» действительно может сработать.
ФОТО GettyImages
По данным Всемирной организации здравоохранения среднестатистический человек расходует столько же энергии, сколько и сорок лет назад, только вот число калорий в его рационе выросло в разы. Брайан Вансинк, научный сотрудник Университета Корнелла утверждает: «Сегодня мы едим по многим причинам, но почти никогда потому, что чувствуем себя голодными. Мы стали заложниками обстоятельств: едим, потому, что встретились с друзьями; потому, что блюдо выглядит аппетитно; потому, что заглянули в гости... К естественным потребностям это не имеет никакого отношения, а скорее похоже на провокацию». Если очень грубо - мы стали потреблять продукты глазами, а не животом. В качестве подтверждения Брайан провел эксперимент, в котором подопытным прибавляли и отнимали 20% калорий за обедом. Каждый человек бессознательно съедал предложенный объем. Затем ученый посчитал, что такое бездумное потребление заставляет набрать или потерять до 5 килограмм в год. А затем вывел пять ключей разумного потребления или «похудения силой мысли».
1. Поменяйте перспективу
Печенье, сладкие прохладительные напитки, булки, бесконечные снэки и на работе, и дома обычно лежат на самом видном месте. Помните - мы едим то, на что смотрим. Поэтому важно сменить картинку и на самое видное место поставить овощи и фрукты.
2. Составьте план
Посмотрите на предложенные продукты/блюда и составьте «меню» только из тех, которые не вредят фигуре (исключив быстрые углеводы, чересчур калорийное и тд). Вы съедите гораздо меньше, чем когда делаете это бездумно.
3. Жуйте медленно
Думайте не только о том, что вы едите, но и как. Люди с избыточны весом жуют меньше 12 раз за один прием. Поэтому, если вы будете делать это чуть более тщательнее - хотя бы 18 раз - тело это почувствует.
Или запрещаем себе худеть силой все той же собственной мысли – эта фраза является продолжением названия статьи и написали мы ее потому, что чаще всего так и бывает: человек ЗАПРЕЩАЕТ СЕБЕ ХУДЕТЬ силой собственной мысли.
Детально разберем этот момент после небольшого рассуждения о том, что же такое мысль и как она собственно действует на наш организм (если вообще действует).
Итак, что же может мысль, наше собственное умонастроение?
А МОЖЕТ ОНА ни много, ни мало, - УБИТЬ НАС или ВЫЛЕЧИТЬ. Это не просто оборот речи или красивое высказывание, это неоспоримый и признанный медициной факт.
Из рассказа Дарьи Донцовой в телепередаче «Наедине со всеми» о ее исцелении от рака и общении с другими больными:
«Если ты смирился – ты умер.
Я очень хорошо помню, как к нам в палату пришла женщина, лет, наверное, 36-37, совсем молодая. Она села на кровать и сказала:
- Вы знаете, у меня онкология.
Мы все палата, 8 человек, после 5 операций, мы все так засмеялись:
- Вы знаете, а мы все тут с аппендицитом лежим)))))
Она говорит:
- Нет, вы не понимаете, у меня очень тяжелая онкология и Я УМРУ.
И мы, наивные чебурашки, побежали к нашему доктору:
- Что с ней? Как мы можем ей помочь?
Выяснилось, что у нее совершенно МАЛЕНЬКАЯ ЕРУНДОВАЯ ОПУХОЛЬ, КОТОРАЯ УБИРАЕТСЯ СЕКТОРАЛЬНО.
Сыну 14 лет, она сидела и говорила:
- Я вырастила сына, Я МОГУ УМИРАТЬ.
Мы просто не знали, что с ней делать. Ее увезли на операцию, вечером ее не спустили в палату. Мы спросили:
- Что с ней?
Медсестра отвела глаза в сторону и сказала:
- Вы знаете, ОНА УМЕРЛА.
Мы в полной панике, ОНА БЫЛА САМАЯ ЛЕГКАЯ, мы были в полной панике.
Доктор нам сказал:
- Знаете, девочки, ОНА САМА СЕБЕ ЭТО ПРИТЯНУЛА, она постоянно об этом говорила, она была в этом уверена.»
Еще раз об этой ситуации:
молодая больная с самой легкой формой рака из всех лежащих в палате с Дарьей Донцовой умирает на простой
операции потому, что
ОНА БЫЛА УВЕРЕНА, ЧТО УМРЕТ.
Ее умонастроение, ЕЕ МЫСЛЬ УБИЛА ЕЕ.
Описанный Дарьей Донцовой случай не единственный и ни какой-то исключительный, а один из многочисленных, утверждающих неизменное правило:
НАСТРОЙ ЧЕЛОВЕКА, ЕГО МЫСЛИ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНИМ ИЗ ГЛАВНЕЙШИХ ФАКТОРОВ В ИЗЛЕЧЕНИИ ИЛИ СМЕРТИ БОЛЬНОГО.
О данной закономерности рассказывает врач, профессор, главный онколог Москвы Анатолий Махсон:
«Если мы возьмем раннюю стадию заболевания, то каждую опухоль можно вылечить в 90% и более.
Как хирург, я Вам точно скажу:
УНЫЛЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЖДИ ПРОБЛЕМ,
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ОПТИМИСТ, ЕСЛИ ОН ХОРОШО НАСТРОЕН – ЗНАЧИТ В 90% ВСЕ ПРОЙДЕТ ГЛАДКО, он быстро уйдет домой, все заживет.»
Мы пишем о раке, т.к. хотим показать, что даже в случае жизни и смерти, даже в случае серьезного опасного заболевания, умонастроение человека играет одну из ключевых ролей.
Об эффекте плацебо не будем писать подробно, все знают, что это явление описывается положительным оздоровительным эффектом при приеме
препаратов, не обладающих реальным фармакологическим действием.
Эффект настолько силен, что современные клинические испытания с
применением плацебо-контроля и двойного слепого метода входят в список испытаний новых медицинских препаратов.
Но вернемся к теме статьи и поясним, как все вышесказанное относится к похудению. Возможно, Вы успели предположить, что в дальнейшем мы Вас будем убеждать в достаточности для успеха в похудении самовнушения. Конечно, нет, речь не об этом.
Смысл статьи: обратить Ваше внимание на противоположное плацебо эффекту – ноцебо,
и помочь Вам осознать, что же Вы делаете, когда уверенно и
безапелляционно утверждаете фразы:
«я не могу похудеть»
«вес встал»
«у меня не получается похудеть, чтобы я не делал(а)».
Итак, наша мысль, наша твердая уверенность – это ПРИКАЗ ВСЕМ СИСТЕМАМ ОРГАНИЗМА действовать тем или иным образом.
Вам будет крайне сложно добиться успеха в похудении, если Вы:
твердо уверены в бесполезности всех своих действий,
в остановке веса,
если Вы жалеете
себя и
каждый раз смотрите на весы в поисках аргумента для подтверждения безрезультатности производимых усилий.
Будьте честны сами с собой. На внешнем плане Вы получаете ровно то, во что Вы верите внутри.
Что Вы хотите? Зачем Вы начали или планируете начать худеть?
- чтобы изменить себя, свои привычки, свой образ жизни кардинальным образом?
- чтобы поскорей отмучаться и вернуться к тому питанию, какое было ДО мучений с диетой?
- чтобы найти повод пожалеть себя и доказать семье, окружающим невозможность похудеть не смотря на все Ваши усилия?
Что в глубине Вас? Какие установки в Вашем подсознании? Верите ли Вы в себя и в используемую методику?
Готовы ли Вы узнать, сколько на самом
деле понадобится времени для Вашего преображения или предпочитаете жить в иллюзии и ожидании безупречного тела за 10 дней чудо-диеты?
ПОМНИТЕ, ВЫ МОЖЕТЕ ОБМАНУТЬ КОГО УГОДНО, КРОМЕ СОБСТВЕННОГО ПОДСОЗНАНИЯ И НА ВНЕШНЕМ ПЛАНЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ТОЧНОСТИ ТО, ЧТО В ВАШЕМ ПОДСОЗНАНИИ.
А теперь несколько фактов для тех, кто в решимости изменить себя не отступит:
Простой факт: человек – это не 100% кусок жира! Кроме жировой ткани в Вас есть еще много всего.
Так с чего Вы взяли, что изменения
массы тела всегда говорят о прибавке или уменьшении жировой ткани?
Простой опыт: измерьте массу тела утром и вечером. Физиологически нормальная разница будет около 1 кг. Вам же не придет в голову думать, что это за ночь Вы на 1 кг жира похудели, а за день на 1 кг жира поправились?
Не будем повторяться, этому вопросу посвящена отдельная статья «Этапы похудения или почему опять не получилось» , но кратко скажем, что физиологически правильное похудение характеризуется 3-мя этапами:
- быстрая потеря,
- медленная потеря,
- этап закрепления.
Медленная потеря – это тот момент, когда большинство людей сами себя
приговаривают к неудаче, т.к. именно в этот этап начинается
реальная потеря жира, но именно в этот этап весы не оправдывают Ваших надежд. Ну, подумайте сами: 1 кг жира – это 7800 ккал. Создав суточный дефицит калорий в размере 500 ккал, Вы в идеальном правильном варианте сожгли 64 г жира.
Просто вдумайтесь – 64 г в день! 1 маленькая помидорка, съеденная Вами на ужин перед вечерним взвешиванием, – это 100-150 г. Чуть
больше воды, чуть больше соли, чуть больше клетчатки… масса факторов, которые гарантированно обеспечат Вам ежедневные колебания
массы тела, и выделить в этих колебаниях именно то, что относится к жиру, ну просто невозможно. Разве разумно ждать ежедневно среди
этого большого числа факторов настолько огромного жиросжигания, которое обеспечит видимые цифры ежедневно?
Но именно на этом этапе (единственном из 3-х, где происходит реальное жиросжигание!) Вы с глубочайшей уверенность утверждаете – «я не худею».
Утверждаете это каждый день!
Утверждаете глядя на, как Вам кажется, неоспоримые факты!
Что Вы делаете в этот момент? – ЗАПРЕЩАЕТЕ СЕБЕ ХУДЕТЬ!
И что делает Ваш организм? – ОН ВАС СЛУШАЕТСЯ И ПЕРЕСТАЕТ ХУДЕТЬ!
Если Вы разумный человек, если Вы действительно готовы к реальной работе над собой, то прикладывайте усилия не только
на внешнем плане, создавая дефицит калорий ежедневно, но и на внутреннем, контролируя свои мысли.
Сколько дней Вам нужно на похудение, считайте в калькуляторе на