Одними из самых проблематичных зон на теле, где могут появиться некрасивые складки, являются бока поясничного отдела спины. Причины их появления различны. Переедания, стрессы, неправильный режим питания, гиподинамия, неправильное перераспределение нагрузок на спину - это основные факторы, которые могут испортить фигуру женщины. К эстетической проблеме со временем могут присоединиться дискомфорт в области поясницы, болевые ощущения и другие проблемы. Чтобы этого не произошло, надо знать методы, позволяющие убрать складки на спине.
Существует консервативный и оперативный способ решения проблемы.
Конечно, липосакция быстрее помогает убрать на спине складки. Но хирургическое вмешательство не всем показано и может привести к осложнениям. В большинстве случаев справиться с жировыми отложениями на боках помогают правильный образ жизни, спорт, рациональное питание и массаж.
Рациональное питание
Складки на спине помогает убрать рациональное питание. Не стоит садиться на изнурительную диету. Достаточно выбрать правильный рацион, включить необходимые полезные продукты и выработать привычку подсчитывать количество килокалорий. Употребляя калорийную пищу в больших количествах, люди рискуют увидеть через некоторое время результат превращения калорий в жир и отложение их на боках, спине и бедрах.
Калорийность диеты рекомендуется снижать за счет исключения из рациона простых углеводов (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия). За расщепление глюкозы отвечает инсулин, который регулирует углеводный баланс. При преизбытке простых углеводов, инсулин не справляется с их расщеплением, глюкоза откладывается в виде жиров в печени и подкожно-жировой клетчатке. Лучше включать в суточный рацион хлеб грубого помола, каши, овощи. Кроме диеты, убрать на спине жировые отложения эффективно помогают физические упражнения.
Физическая активность
Для того чтобы убрать неэстетичные складки на спине, следует укреплять мышечный корсет. Разработано множество комплексов упражнений для спины. Перед занятиями стоит выполнить комплекс упражнений, который подготовит каждую группу мышц и весь организм.
Рекомендуется выполнять кардиотренировки, которые параллельно укрепляют сердечную мышцу. Эффективно убирает складки и укрепляет все группы мышц бег, спортивная ходьба или плавание. Аквааэробика корректирует недостатки фигуры, улучшает осанку и нагружает все мышцы. Занятия в воде рекомендуют людям с проблемами позвоночника.
Наклоны туловища
Помогают укрепить мышцы спины наклоны и вращения туловища. Для увеличения нагрузки можно выполнять упражнения с гантелями. Упражнение, которое улучшает осанку и убирает складки, называется пугало. Для его выполнения надо стать прямо, ноги расположить вместе, руки развести в стороны. Медленно разворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. Во время выполнения упражнения двигаться должно только туловище, бедра и ноги остаются неподвижными.
Упражнения на животе
Упражнение плавание эффективно подтягивает все группы мышц спины. Чтобы его выполнить, надо.
- Лечь на живот, вытянуть перед собой руки и приподнять их.
- Следующий шаг - выгнуть спину и плавно попеременно поднимать выпрямленные ноги.
- Приподнять плечи, вытянутыми руками плавно совершать круги, стараться максимально сводить лопатки.
Упражнения выполняются до легкой болезненности в спине. На следующий день рекомендуется увеличить нагрузку. Убрать на спине некрасивые складки помогает упражнение на животе, которое называется ласточка.
- Лечь на живот, выпрямленные руки отвести назад и сделать замок за спиной.
- Приподнять плечи (плечи должны тянуться вниз по отношению к бедрам) и ноги. Колени должны быть вытянуты. В таком положении надо удерживаться несколько секунд. Во время выполнения упражнения все должно быть натянуто как струна.
Следующее эффективное упражнение для спины называется плавание брасом. Его выполнение заключается в имитации движений во время плавания. Ноги и руки должны быть оторваны от пола, взгляд должен быть направлен вперед.
Упражнение, которое помогает укрепить все мышцы спины.
- Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и левую ногу и задержать это положение на несколько секунд.
- Поднять левую руку и правую ногу и задержать положение на некоторое время. Ноги и руки надо поднимать на такую высоту, что прочувствовать напряжение в пояснице.
- Отдохнуть несколько секунд. После обхватить руками щиколотки ног и постараться поднять себя. Это упражнение из йоги. Во время его выполнения можно сосредоточиться на своих ощущениях и побыть в таком состоянии некоторое время. Допускаются медленные раскачивания с небольшой амплитудой.
Это последнее упражнение в комплексе. После него можно немного полежать в расслабленном состоянии. Рекомендуется начинать с минимальных нагрузок тем, у кого есть остеохондроз шейного отдела, гипертония, головные боли.
Измените образ жизни
Чтобы убрать жировые складки на спине надо сформировать правильные привычки. К плачевным результатам в основном приводит лень. Прежде всего, надо приучить себя уделять несколько минут для выполнений упражнений, делать пробежки и отказаться от поздних перекусов. Любая физическая активность поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.
Пластическая операция или профессиональный массаж?
Складки на спине можно убрать с помощью пластической хирургии. Такой метод называется липосакция. Она позволяет быстро убрать большое количество ненужного жира. Этот радикальный метод коррекции фигуры проходит под наркозом т требует длительного восстановления. Но гарантии, что жировые складки не появятся вновь, никто не даст.
Более стойкий эффект дает профессиональный массаж. Существуют различные методики скульптурного массажа, которые помогают устранить недостатки фигуры:
- фитнес-массаж;
- шейпинг-массаж;
- турецкий массаж;
- лимфодренажный;
- тибетский омолаживающий;
- силуэт-массаж;
- массаж по методу Коша.
Методики сочетают в себе элементы массажа, физическую активность, которые позволят улучшить лимфообращение, ускоряют восстановительные процессы в тканях и заставляют организм усиленно расходовать энергию за счет запасов жировой ткани.
Малоактивный образ жизни, сидячая работа, отсутствие должных физических нагрузок - все это весьма негативно сказывается на весе человека. Постепенно начинают формироваться жировые отложения, порой в самых неожиданных местах. Проблема не обходит стороной даже спину, просто в один момент вы начинаете замечать выпирающие складки под бюстгальтером и некрасивые валики на пояснице. Соответственно, возникает вопрос: "Как убрать складки на спине?" Вы, конечно, не будете удивлены, узнав, что эта проблема легко решается спортом. Главное - подобрать хороший комплекс упражнений, а в сочетании с диетой и достаточным количеством кардио получится добиться очень быстрых результатов.
Как убрать жир со спины: общие принципы тренировок и похудения
Убрать складки на спине, как правило, не составит труда, главное - выстроить правильную стратегию борьбы с лишним весом. И одними упражнениями здесь не обойтись, если случай запущенный, то с проблемой нужно бороться комплексно, а значит, придерживаться общих принципов похудения:
- Начните с корректировки питания. Если вы не перестанете злоупотреблять пищей, то все усилия будут напрасны. Ведь чтобы спорт запустил жиросжигательные процессы, необходимо в первую очередь создать дефицит калорий. А значит, урезаем рацион и налегаем на белковую пищу.
- Разнообразьте свою жизнь кардиотренингом. Для этого не обязательно ходить в зал и часами бегать по дорожке или мучить велотренажер. Можно просто больше двигаться и ходить пешком. Попробуйте выходить за 2-3 остановки до вашей работы или введите в традицию вечерние прогулки по парку или набережной, чаще играйте с детьми в подвижные игры, заведите собаку в конце концов. Главное - желание, а выход можно найти всегда.
- Сделайте упор на силовые тренировки. Чтобы сделать спину красивой, нужно не только избавиться от жира, но и обзавестись некоторой мышечной массой. Это сделает фигуру более рельефной и подтянутой.
Не знаете какими упражнениями убрать складки на спине? Вот вам небольшой тренировочный комплекс, который поможет привести вашу заднюю часть тела в надлежащий вид.
Просто и эффективно: отжимания
Любая тренировка должна включать в себя хорошие базовые упражнения. Ведь они не только увеличивают наши силовые показатели и работают на выносливость, но и запускают процессы по наращиванию мышечной массы. Не беспокойтесь, перекачанная спина, как у бодибилдеров, вам не грозит.
Так как убрать складки со спины можно только с помощью силовых упражнений, то в вашем арсенале обязательно должны присутствовать отжимания. Какому виду отдать предпочтение? Здесь нужно ориентироваться исходя из вашей первоначальной физической подготовки:
- Если в спорте вы совсем новичок или имеете избыточную массу тела, то лучше начать с
- Постепенно можно переходить к более усложненному варианту и отжиматься от стола или лавочки.
- Следующая ступень - отжимания от пола с упором на колени.
- Как только вы освоите предыдущий вид тренинга, можно переходить к классической вариации упражнения и даже вариантам с дополнительным весом.
Всегда используйте широкую постановку рук, это максимально вовлечет мышцы спины в работу.
Силовой тренинг против жира: тяга гантелей в наклоне
Как убрать складки на спине, но при этом заниматься дома? Все возможно, главное - иметь под рукой хотя бы пару разборных гантелей. В тренажерном зале лучше выполнять это упражнение со штангой, а дома вполне можно обойтись альтернативой. Пара гантелей весом от 5 до 15 кг поможет вам разнообразить свои тренировки и добавить в программу еще одно хорошее силовое упражнение. Данный вид тренинга рассчитан на прокачку широчайших мускулов, это позволит привести боковые части спины в порядок и избавиться от складок около подмышечных впадин.
- Исходная стойка: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, но спина абсолютно прямая. Руки удерживают снаряды в свободном висе. Можно выбрать параллельный или обратный хват.
- Одним медленным движением притяните руки к себе, локти при этом не нужно отводить от тела, они должны быть максимально прижаты к корпусу.
- Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.
- Выполните примерно 15-20 повторений на 5-6 подходов.
Тренируем поясницу: гиперэкстензия на гимнастическом мяче
Важно не только качать спину, но и укреплять ее мышцы. Для этого есть специальные упражнения. Убрать складки на спине в области поясницы поможет гиперэкстензия. В тренажерном зале для данного вида тренинга есть специальный станок, а дома можно использовать фитбол. Если и его не имеется, то можно выполнять упражнение прямо с пола, но гимнастический мяч все же предпочтительнее.
- Лягте на мяч животом и зафиксируйтесь, будет гораздо удобнее, если вы упретесь ногами в стену.
- Руки можно завести на голову, скрестить на груди или вытянуть вперед, как на фото.
- Спина должна оставаться прямой на всей траектории движения. Необходимо просто поднимать и опускать корпус, при это тазобедренный сустав должен быть зафиксирован. Старайтесь сильно не выгибать спину в верхней точке и не распрямляться полностью. Упражнение лучше выполнять в неполную амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах.
Укрепление мышц против жировых складок: упражнение "Мостик"
Если мы убираем складки на спине в домашних условиях, то почему бы не попробовать и статичные виды нагрузок. "Мостик" - отличное укрепляющее упражнение. Однако не стоит выполнять его неподготовленным людям. Прежде чем приступить к упражнению, обязательно выполните растяжку и разминку, это убережет мышцы и позвоночник от травм. Начните со стойки на коленях и локтях, а затем постепенно можно переходить к классической позе. Суть тренинга - удержание положения тела в статичной нагрузке, это хорошо стабилизирует и укрепляет мышцы.
Йога для борьбы со складками на спине: асана "Поза лука"
Предпочтительнее использовать различные виды нагрузки и заимствовать упражнения и разных спортивных стилей, так как убрать складки на спине можно лишь комплексным подходом. В йоге есть огромное количество асан, которые работают на разные группы мышц. Многие из них совсем не сложные, и повторить их не составит труда даже новичку. Например, поза лука - это некоторая вариация предыдущего упражнения, но только в перевернутом положении. Чтобы усилить эффект, можно перекатываться на животе вперед и назад, это усилит напряжение в мышцах спины.
- Лягте на пол вниз животом и расслабьте все тело.
- Прогнитесь в пояснице и постарайтесь при этом одновременно поднять ноги и верхнюю часть корпуса. Обхватите руками лодыжки.
- Наполните легкие и диафрагму воздухом и, медленно выдыхая, постарайтесь как можно дольше сохранять такое положение тела.
- Как только воздух закончится, опустите ноги и расслабьте мышцы. После передышки повторите упражнение еще несколько раз.
Пилатес для тренировки спины: упражнения с лентой
Убрать складки на спине дома можно с помощью эластичной ленты или эспандера. В данном случае мы используем метод изометрического тренинга - преодоление сопротивления. Так можно хорошо укрепить не только спину, но и весь плечевой пояс. Есть два отличных упражнения с лентой:
- Растягивание эспандера над головой на вытянутых руках. Можно делать это как стоя, так и сидя, на эффективность тренинга это не влияет.
- Закрепить ленту посередине и притягивать к груди ее концы в положении сидя. Лучше делать это около стены или кровати, чтобы было куда упереться ногами. Это упражнение полностью копирует биомеханику движений в специальном тренажере для спины.
Растяжка и расслабление мышц: упражнение "Лодочка"
Не забывайте, что каждая тренировка должна включать в себя заминку и растяжку. Можно спокойно совместить это в это позволит расслабить спину после тяжелого тренинга. Для этого лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки вверх, при этом старайтесь растягивать позвоночник и тянуть мышцы.
Теперь вы знаете, как убрать жировые складки на спине с помощью упражнений. Но помните о том, что без правильного питания и регулярного кардио вам будет сложно достичь желаемого результата.
Валики на спине - частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.
В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно - ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.
Тело без складочек - безукоризненно, так что от них необходимо избавляться!
Причины складок на спине
Следует помнить, что валики на спине - это жир, и главная причина их появления - лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.
Как убрать жировые складки на спине?
К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.
Диета
В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.
К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.
Кардио упражнения
Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины - интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.
Красивая осанка
Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.
Изолирующие упражнения для спины
Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения - упражнение «кобра» и подтягивания.
- «Кобра». Исходное положение - лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
- Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья - параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.
Массаж
Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.
Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.
Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские "секреты": вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине.
В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на сайт: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.
Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.
Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры
Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты - тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище - питайтесь меньшими порциями, но чаще.
Физические упражнения - залог красивой спины и осанки
Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.
- Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
- Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение - лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.
- Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
- Упражнения для красивой осанки. Поза собаки : станьте на четвереньки - пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины - втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.
Как наладить питание, чтобы избавиться от складок
При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.
Необходимо включить в свое меню продукты - жиросжигатели:
- зеленый чай;
- грейпфрут;
- морковь и сок сельдерея;
- томатный сок с алоэ и лимоном;
- клюквенный сок;
- лимонный сок.
Принимайте дополнительные меры
Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.
Массаж от целлюлита
Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.
Маски из глины
Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.
Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине - это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.
Плавание
Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине.
сайт желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!
Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон.
Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.
Причины образования складок
Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще. От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины. Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.
Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.
Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.
Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.
Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтоб убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.
С чего начинать занятия
Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.
Комплекс простых упражнений сидя
Как убрать складки от бюстгальтера
Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.
Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):
- Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
- Положить на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
- Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.
Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:
- Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
- Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.
Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)