Есть беговые кроссовки, в которых не предусмотрена возможность менять стельку - это очень затрудняет . Если ваши кроссовки позволяют менять стельку, то лучше иметь их несколько, с разными функциями.
Амортизирующие стельки
Минимизируют ударную нагрузку, которая приходится на стопу. Вес спортсмена равномерно распределяется по всей подошве стопы, голень не перенапрягается, коленные суставы тоже.
Преимущества амортизирующих стелек - специальный вспененный материал, который обеспечивает хорошую вентиляцию, воздухопроницаемость. Ноги обильно не потеют, хотя плотно прилегают к подошве. Благодаря этому предотвращается их скольжение внутри кроссовка во время интенсивной тренировки. Амортизирующие стельки для бега не деформируются, срок использования их достаточно большой. Также они имеют антибактериальный слой. Поскольку во время бега происходит обильное потоотделение, то возникает проблема появления неприятного запаха из-за активного размножения бактерий в таких благоприятных для них условиях. Антибактериальный слой помогает содержать ноги в относительно чистой среде и значительно снижает риск появления кожных инфекционных заболеваний.
Амортизирующие стельки способны поменять . Если изначально применялись обычные стельки, то нужно будет время, чтобы адаптироваться к новому расположению стопы.
Гелевые стельки
Снижают уровень нагрузки на суставы ног и позвоночный отдел. Являются отличной альтернативой для моделей, выполненных из силиконового материала, который не так долговечен и эффективен. Благодаря гелевым стелькам уменьшается сила удара стопы о землю во время интенсивной пробежки, а также предотвращается появление натоптышей и .
Гелевые вставки могут быть использованы также в амортизирующих и ортопедических стельках. Однако все больше спортсменов предпочитают модели, сделанные только из геля. Их не надо стирать и специально сушить несколько часов, можно просто протереть и проветрить. Срок годности у таких стелек - около 6 месяцев.
Преимущества гелевых стелек : хотя они прозрачные, но довольно прочные. Каждая стелька содержит определенное количество геля, которое рассчитано с учетом анатомических особенностей строения стопы.
Строение в виде "внутренних каналов" позволяет гелю свободно перемещаться внутри стельки, и нигде не скапливаясь. Благодаря этому внутренний наполнитель реагирует на изменение уровня нагрузки в разных частях стопы. Если где-то давление увеличивается, то площадь взаимодействия ноги со стелькой становится больше, что снижает степень нагрузки.
Движение геля внутри стельки происходит в виде своеобразных волн, осуществляя . Он улучшает кровообращение, избавляет от отечности и снимает усталость ног.
Привыкнуть к гелевым стелькам можно за пару недель. В течение этого времени не рекомендуется использовать их постоянно, а постепенно увеличивать время.
Ортопедические стельки
Стельки с ортопедическими свойствами рекомендуется использовать тем спортсменам, у кого уже есть проблемы деформации стоп, например, . Они помогут не только не допустить дальнейшего развития заболевания, но и поспособствуют улучшению состояния. Их лучше покупать в аптеке, или изготавливать на заказ, чтобы они максимально подходили для вашей стопы.
Если у вас продольное или поперечное плоскостопие, травма одной ноги, супинация или плоскостопие разной степени на двух ногах, помогают беговые ортопедические стельки. К сожалению, не все проблемы со стопой могут решить хорошие беговые кроссовки.
Правильно изготовленные стельки значительно сократят или избавят случаи частых подворотов ноги, болей в ахилловом сухожилии, пятке, надкостнице большеберцовой кости, болей в коленях. Отталкивание станет сильнее, а бег — легче.
Стельки сконструированы таким образом, чтобы учесть все индивидуальные особенности стопы человека, который ими будет пользоваться. Один из важных моментов — это правильная установка метатарзального валика под поперечный свод стопы.
 |
 |
 |
|---|
Когда вы начинаете активно бегать в хороших кроссовках, нагрузка на поперечный свод увеличивается и через какое-то время возникают боли в передней части стопы, в подъеме, в основании пальцев. Если это продолжается долго, то может возникнуть вальгусная деформация первого пальца стопы — боль в основании и рост косточки у первого пальца.
 |
 |
|---|
Правильная установка метатарзального валика поднимает поперечный свод, устраняет давление нервов, купирует боль в передней части стопы и предотвращает образование и прогрессирование роста косточек. Кроме того, так как нервы в поперечном своде не сдавливаются, то толчок первым пальцем становится сильнее, бежится легче и быстрее.
Беговые стельки делаются в несколько этапов:
1. Осматриваются стопы и оценивается состояние продольного и поперечного сводов.
2. Проводится кинезиологическое тестирование мышц стоп.
3. Подбираются заготовки стельки по размеру вашей ноги;
4. Устанавливается на заготовку метатарзальный валик для формирования поперечного свода.
5. Нагреваются заготовки, ставит в обувь и обжимает стельки по ноге.
6. Проверяются поддерживают ли стельки оба свода.
Корректируются первый раз через 2 недели, иногда нужна корректировка второй раз через 2-3 месяца после изготовления. После этого менять нужно по мере износа. Ресурс стелек зависит от обуви и от интенсивности тренировок. По нашей практике стелек хватает на несколько лет.
— кинезиолог и мануальный терапевт, получил высшее образование в Российском государственном медицинском университете. Евгений делает беговые стельки и корректирует ранее изготовленные, для клиентов Лаборатории бега уже несколько лет и использует заготовки производителя DoctorOrtho.
Стоимость
5500 рублей, время изготовления 20 мин. В стоимость уже входит коррекция стелек через 1,5-2 недели после изготовления.
Ждем вас по адресу
Москва, м. Смоленская, Новинский бульвар 12 каждое воскресенье с 17.00 до 19.00. Не забудьте свои беговые кроссовки!
Врач-реабилитолог Александр Давыдцев рассказывает, для чего бегуну нужны ортопедические стельки, с какими задачами они справляются и как правильно их подобрать с учётом индивидуальных особенностей спортсмена.
Печальная особенность жизни современного человека: мы стали меньше двигаться, но при этом больше ходить по однотипной поверхности, гладкой и твёрдой. И чем более плоская поверхность, тем больше перегружаются отдельные сегменты стопы. Вдобавок ко всему, наша обувь – это скорее элемент стиля, чем функциональность. Да ещё и с плоскими стельками внутри.
К чему это приводит? В первую очередь к проблемам со стопами. Сначала появляется отёчность, усталость ног и онемение стоп. А дальше по цепочке – боли в пояснице или колене, головные боли. В конечном счёте качество жизни начинает страдать по многим фронтам, а у спортсменов ещё и ухудшаются результаты.
Стопы – это фундамент, на котором балансирует наше тело. И эта аналогия для них придумана совсем не просто так: попробуйте найти хоть один дом без фундамента. Вот, то-то и оно!
Поэтому задумайтесь об этом фундаменте организма и решите, как его укрепить. Одно из простых решений – правильные стельки.
Зачем нужны ортопедические стельки
1. Правильно распределяют нагрузку по стопе: включают недогруженные мышцы, снимают избыточную нагрузку с перегруженных.
2. Улучшают подвижность и амортизацию, тем самым решая проблему “плоских поверхностей”.
3. Создают комфорт для ног, даже при больших нагрузках. И как приятный бонус – ноги перестают мёрзнуть.
4. Улучшают осанку: плечи расправляются буквально сами собой! Без ненавистных корректоров осанки и упражнений, просто за счёт того, что в организме появилась правильная вертикальная ось.
5. Решают практически любые проблемы со стопами: от плоскостопия до шпор, от до артрозов или деформации пальцев.
6. Повышают выносливость организма: благодаря нейробиомеханической стимуляции стопы, через спинной мозг идет коррекция двигательных паттернов. В итоге может снизиться пульс, а скорость бега и скорость реакции – возрасти.
7. Приводят в баланс вегетативную нервную систему: на стопе множество рецепторов, и жёсткость стельки будет на них влиять.
8. Помогают предотвратить травмы, причём как у профессиональных спортсменов, так и у бегунов-любителей. Это очень важный пункт, потому что травма сегодня – это потеря результата в будущем.
Как подобрать стельки
Стимуляцией определенных зон стопы можно убрать мышечный дисбаланс и тем самым нормализовать паттерны движения. У всех эти зоны разные, и даже у одного человека могут значительно отличаться параметры правой и левой ноги. Поэтому выбор стелек – вопрос сугубо индивидуальный. Никаких готовых экземпляров в ортопедических магазинах – только навредите! Специалисты NL-Clinic работают с медицинской системой Formthotics и уверены, что достойных аналогов с настолько большой доказательной базой эффективности в мире просто нет.
К изготовлению ортопедических стелек Formthotics допускаются только врачи: подиатры, ортопеды или спортивные врачи со знаниями прикладной кинезиологии. Подиатр учитывает множество факторов: анатомию, физиологию, биомеханику, специфику того или иного вида спорта. Кроме стандартных ортопедических, постуральных тестов и визуальной диагностики, применяется метод мануально-мышечного тестирования, дыхательные и неврологические тесты.
Правильно сделать стельки – это только часть задачи. Для максимизации эффекта специалисты NL-Clinic используют прикладную кинезиологию.
Кинезиология – это наука о движении во всех его проявлениях: мышечное сокращение, натяжение связок, положение суставных поверхностей, движение различных жидкостей в организме, распределение ударных нагрузок, движение внутренних органов, спинномозговой жидкости и даже нервного импульса. Прикладная кинезиология – это система диагностики со своими прикладными инструментами.
В медицинском центре NL-Clinic подиатрия (лечение стопы и голени), кинезиология, мануальная терапия и спортивная медицина идут рука об руку. Врачи центра уверены, что ортопедические стельки должны быть лекарством, а не выполнять роль костыля.
Перед подбором стелек пациент проходит тщательную диагностику на подоскопе, кинезиологически тестируются мышцы стопы, при дисфункциях сразу же проводится соответствующая коррекция. Также отслеживается нестабильность мест крепления, последствия ударов и ушибов и т.д. В некоторых случаях назначается специальная лечебная гимнастика.
Если по тестам проблем нет, то проводится так называемая провокация, то есть искусственно создаются условия, которые стопа испытывает при спортивных нагрузках. Если провокация положительна, производится коррекция этого скрытого состояния. И только после всех этих тестов подбираются и формируются эффективные стельки. Без участия прикладной кинезиологии такой эффективности не добиться.
Как происходит процесс изготовления стелек
Моделирование стелек проходит в обуви с участием самого спортсмена.
Заготовки разогреваются до температуры, не обжигающей стопы, но достаточной для развития пластичности пенного материала. Формирование идёт в нейтральном положении стоп, когда оси анатомически сохранены. Стелька приобретает 100% рельеф стопы.
После того, как стелька остынет, поддержка будет направлена в анатомически правильное положение. Валик, формирующий поперечный свод стопы, подклеивается, исходя из костных ориентиров стопы спортсмена. И если этого недостаточно для выстраивания всех осей организма, специальными корректорами дополнительно формируются подъёмы нужных зон стопы.
Для достижения максимального эффекта изготавливаются отдельные стельки в соревновательную обувь спортсмена. При замене обуви старые стельки всегда можно адаптировать под новые кроссовки специальными корректорами. Стельки для повседневного использования можно перекладывать в любую однотипную обувь – всё будет работать.
Случаи из практики
- Андрей Козлов и его команда, триатлон
Стельки изготавливались для профилактики травм. Команда приятно удивилась: пульс при той же нагрузке стал на 5% ниже, чем до использования стелек. Это говорит о грамотном распределении нагрузки на мускулатуру ног, что в свою очередь прибавляет спортсмену выносливости.
- Дарья Лихолетова, 17 лет, кроссфит и лёгкая атлетика
Спортсменка жаловалась на постоянные боли в коленных суставах. Без кинезиотейпирования или наколенников не могла и километра пробежать без боли. Согласитесь, что в таком возрасте это расстраивает.
Специалисты NL-Clinic провели диагностику на подоскопе и поставили диагноз: поперечное и продольное плоскостопие. Тест мышц, поддерживающих своды стопы, показал слабость. А причина была… в неправильном прикусе!
Разматыванием таких клубков связей кинезиология как раз и занимается. Для компенсации неправильного прикуса организм по мышечной глубинной цепи пожертвовал стопами, ведь ему было важнее получать пережёванную пищу.
Мышечный тест говорил сам за себя. Для коррекции прикуса нужно было время, а девушке хотелось уже сейчас тренироваться без боли в коленных суставах. Врачи сделали стельки, которые стали поддерживать своды стопы, рефлекторно включать мышцы и снимать часть ударной нагрузки. Результат: марафон через 2 недели без боли и наколенников!
- Олег Дядьков, 35 лет, тяжёлая атлетика
Спортсмен жаловался боль в пояснице при приседаниях. В клинике протестировали 12 пар стелек разных по жёсткости. Боль исчезла только с использованием одной из пар. Врачи смоделировали эту пару под стопу, после чего стельки заработали в полную силу. В скором времени спортсмен приступил к привычным тренировкам.
Как ухаживать за стельками
Стельки легко моются, главное – не превышать температуру воды в 40 градусов и не сушить вблизи нагревательных элементов.
В зависимости от нагрузки и веса спортсмена, стельки служат до 3-4, а порой и до 6 лет.
Специальное предложение
Для читателей нашего журнала медицинский центр NL-Clinic подготовил специальное предложение: скидка 30% на приём специалиста и подбор стелек. Для получения скидки назовите администратору кодовое слово «марафонец». Акция продлится до конца августа 2019 г.
Сайт клиники: nl.clinic
Александр Давыдцев, врач-реабилитолог, кинезиолог, остеопат
Индивидуальные спортивные стельки - это необходимый аксессуар для сохранения здоровья людей, ведущих активный образ жизни. Ни для кого не секрет, что во время выполнения физических упражнений (а особенно при беге), позвоночник испытывает чрезмерные ударные нагрузки. Минимизировать побочные эффекты ударной нагрузки от ходьбы и бега, сохранить здоровье позвоночника и стоп помогут спортивные индивидуальные ортопедические стельки. Они способствуют равномерному распределению нагрузки на стопы, колени и голеностоп, снижают ударную нагрузку, фиксируют стопу в правильном положении, обладают превосходными амортизирующими свойствами. Такие стельки дарят особую легкость и комфорт, которые обязательно оценят бегуны. Индивидуальные стельки для бега предотвращают скольжение ноги внутри кроссовок. А значит исключают возможность возникновения болезненных мозолей. Вы можете заказать индивидуальные ортопедические стельки для спорта в ортопедических салонах “Техника здоровья”. Такие изделия изготавливаются строго по меркам. Индивидуальные спортивные стельки работают максимально эффективно, так как учитывают все анатомические особенности стопы. Особенно это важно при наличии в анамнезе заболеваний опорно-двигательного аппарата.Одежда или обувь для бега: что важнее?
При покупке нужно выбирать вещи именно из беговых коллекций — в них правильные синтетические материалы, швы плоские, и часто смещены в те места, где вероятнее всего не будут натирать.
Кроме того, крой беговой одежды не бывает свободным, а значит при беге она не мешает. Нельзя надевать на пробежку хлопчатобумажную одежду и особенно носки — натрут.
При таких тестах бег записывается на камеру и покадрово воспроизводится, чтобы измерить углы работы суставов, а так же оценить симметричность бега. В результате можно более-менее точно сказать, какие кроссовки подходят человеку.
Но не всегда проблемы можно решить кроссовками. Бывают ситуации, когда стоит использовать ортопедические беговые стельки.
Какие кроссовки можно назвать качественными
Если же кроссовки — подделка, то, конечно, качество такой обуви прогнозировать сложно. Некоторые подделки не уступают оригиналу по качеству, и даже официальные представители не всегда могут отличить оригинал.
Такие подделки часто шьют на тех же заводах, те же люди, по тем же лекалам и из тех же материалов, просто они идут "в обход" фирмы.
Инновации в производстве беговой обуви: за что не имеет смысла переплачивать