Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, возраста и региона проживания. Избыточная масса может приносить как неудовлетворенность собственным внешним видом, так и провоцировать серьезные проблемы в организме и плохое самочувствие в целом.
В любом случае стремление к похудению – это верное решение и большой шаг навстречу цели. Каждый предпочитает достигать результат разными способами. Кто-то спешит использовать к применению новомодную диету, кто-то ищет помощи у профессиональных диетологов, а кто-то просто пытается жестко ограничить себя в количестве потребляемых продуктов. В последнее время большой популярностью пользуются и тренажерные залы.
Сегодня мы поговорим о самых первых шагах к достижению идеального тела в домашних условиях. Ведь не у всех имеются финансовые возможности, а также свободное время для посещения современных фитнес-клубов, получения дорогостоящих консультаций диетологов и нутрициологов. Мы расскажем об основах аспектов успешного похудения: психология, режим питания и физические нагрузки. С чего начать? Чем закрепить? Узнаем прямо сейчас.
Правильный решительный настрой – это часть успеха в достижении заветной цели. Более того, именно с него и начинается путь к идеалу, особенно если речь идет о похудении дома без помощи специалистов. Поэтому уделим этому фактору особое внимание.
Прежде чем перейти к практическим действиям для похудения, специалисты в области психологии настоятельно рекомендуют запомнить и принять во внимание несколько фактов.
- Вы должны признать, что у вас действительно есть лишний вес: только так вы сможете добиться определенных результатов.
- Необходимо четко понимать, что желание сбросить несколько килограммов – это исключительно ваше личное желание, и никто больше вас не обязывает это делать.
- Гораздо легче идти к цели желаемого веса, имея некую поддержку в лице «друзей» по несчастью, и если вы найдете таковых, у вас не будет соблазна «свернуть» дело.
- Срывы бывают практически у всех, стремящихся похудеть людей. Относитесь к этому спокойно и продолжайте действовать дальше согласно вашим установкам.
Кроме того, чтобы конечный результат был действительно впечатляющим и полностью вас удовлетворял, не стоит пренебрегать следующими действиями.
- Заведите дневник, в котором вы будете описывать ваш рацион, действия, достижения и даже срывы. Таким образом, вы будете знать, в чем ваши ошибки в случае неудач, и что, напротив, позволяет приближаться к цели.
- Обязательно определите основную мотивацию: это будет мощнейшим толчком к стройному телу.
- Купите весы, чтобы контролировать свои достижения.
- Делайте фотоснимки своего тела хотя бы раз в неделю: вы будете видеть реальный эффект.
- Чтобы уменьшить количество съедаемых продуктов, используйте посуду небольшого объема.
Следуя перечисленным указаниям, хороший результат не заставит себя долго ждать.
Режим дня
Второй шаг к эффективному похудению дома – это соблюдение режима дня. Мало кто об этом задумывается, но зачастую лишние килограммы – это результат нарушения обменных процессов в организме. Помимо наличия заболеваний, происходит это и по причине нарушения режима приема пищи.
Чтобы наладить правильный жизненный ритм, необходимо уделить внимание и постараться максимально внедрить важные моменты.
- Ежедневное питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин. При этом каждый из них должен происходить строго по часам с соблюдением одинакового интервала между ними.
- Процедурам, которые вы проводите в течение дня также определите конкретное время. Сюда относятся: тренировки, дела по дому, водные процедуры и др.
- Начинать готовить лучше после очередного приема пищи. Тогда у вас не возникнет желания попробовать все, что оказывается на столе и у вас в руках.
- Обязательно выделите время в течение дня для физических нагрузок. Лучше, если это будет до завтрака или перед ужином.
В условиях современного ритма жизни, добиться почасового режима крайне сложно. Однако хотя бы примерный распорядок дня у вас должен быть.
Правильное питание
Пожалуй, самое важное в процессе похудения – это построить систему правильного питания и безукоризненно ее придерживаться. С каждым днем появляется все больше видов диет и систем потребления пищи. Однако, не будучи специалистом в области диетологии, очень сложно подобрать именно то, что подойдет конкретно вашему организму.
Необходимо помнить важное правило при переходе на новую основу питания: в организм должны поступать все полезные вещества, включая витамины, минералы, микро- и макроэлементы. При этом поступление калорий должно быть ограниченным, ведь только так можно добиться положительной динамики.
Поэтому возьмем за основу и рассмотрим подробнее принципы правильного питания.
Из своего рациона необходимо исключить или снизить количество следующих продуктов:
- сладости (конфеты, шоколад, продукты, содержащие большое количество сахара);
- сдобная выпечка (булочки, пирожки, пшеничный хлеб);
- жареные, острые, копченые блюда;
- продукты повышенной жирности.
В рацион должны входить следующие продукты:
- продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Такую пищу можно употреблять в первой половине дня;
- пища, богатая белком (нежирные сорта рыбы, мясо курицы и индейки, яйца);
- овощи и фрукты (последние следует употреблять в первой половине дня);
- нерафинированные растительные масла, орехи в небольших дозах.
Также, помните про основные принципы правильного питания.
- На завтрак нужно употреблять сытные продукты, богатые сложными углеводами. Подойдет овсяная каша с фруктами или большая порция натурального йогурта с медом и сухофруктами.
- В качестве перекусов подойдет горсть орехов или небольшая порция фруктов.
- Обед должен быть сытным и включать в себя продукты, богатые белок и углеводы. Это могут быть овощи и кусочек мяса или рыбы, а также макароны с сыром.
- На полдник прекрасно подойдут кисломолочные продукты, например, стакан кефира или ряженки.
- Для ужина выбирайте содержащие белок продукты и легкие овощные блюда. Подойдут рыба, куриное филе, овощное рагу или тушеная капуста.
- Перед каждым приемом пищи, особенно перед завтраком, выпивайте стакан чистой воды натощак. Тем самым вы разбудите организм и запустите обменные процессы.
- Не отказывайтесь полностью от сладкого: фрукт или небольшой зефир вполне допустимы в течение дня.
- Постарайтесь отказаться от алкоголя, максимум, что можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина в неделю.
Видео — Кардио тренировка для сжигания жира
Эффективные физические упражнения
Ваши успехи в похудении будут наиболее быстрыми, если помимо правильного питания вы уделите внимание и физическим нагрузкам. Как известно, спорт активизирует обменные процессы, а также выводит лишний жир из организма.
Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.
- В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
- Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
- Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
- Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
- Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.
Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.
Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.
Дополнительные средства для похудения
Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Массаж | Можно воспользоваться услугами массажиста или приобрести массажер. Процедура улучшает состояние кожа и ускоряет метаболизм |
| Крема и скрабы | Подойдут специальные косметические средства, предназначенные для моделирования фигуры |
| Сауна и баня | Для усиления эффекта рекомендуется натереть тело солью и медом |
| Обертывания | Процедуру можно провести и в домашних условиях. Обертывания могут быть на основе водорослей, грязей или глины и меда |
Народные средства
Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.
Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!
Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.
Как начать худеть в домашних условиях
Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания:
- мучное;
- жареное;
- сладкое и острое.
Как похудеть на 5 кг за неделю
Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.
Эффективные упражнения
Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.
Правильное питание
Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:
- рыба;
- яйца;
- куриное мясо;
- морепродукты;
- овощи и фрукты.
Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:
- Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
- Перекус: апельсин;
- Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
- Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
- Ужин: рыба на пару – 200 г.
Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:
- График питания . Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.
- Очищение организма. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
- Отказ от углеводов . Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
- Занятия спортом . Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
- Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.
Как перестать жрать и начать худеть
Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.
После 30
Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:
- каши;
- постная рыба или мясо;
- овощи и фрукты.
Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.
После 50
В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.
Читайте подробнее, и начать худеть.
Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях
Многие худеющие знакомы с пресловутым «эффектом йо-йо», когда через небольшой промежуток времени сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются на свои места? Диетологи давно заинтересовались этим явлением и обнаружили, что это происходит, когда похудение нарушает нормальное течение жизненно важных процессов в организме. Когда мы худеем правильно, то ничего подобного не происходит, и жир прощается с нами навсегда. Но как это сделать?
Начнем с того, что прежде, чем искать способы, как худеть правильно и эффективно, стоит сходить на прием к эндокринологу, особенно когда у вас много лишнего веса или вам уже давно не удается похудеть. Если проблемы в нарушении гормонального фона, все попытки могут оказаться безрезультатными. Тогда необходимо сначала пройти курс лечения и затем сбрасывать вес под присмотром лечащего врача.
Советы, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, встретить сейчас можно везде. Больше всего их находится в Интернете. Рецепты блюд быстрого похудения печатает каждый уважающий себя женский журнал. При желании можно записаться на тренинг, где вам помогут настроиться на программу снижения веса психологически.
Но в таком изобилии информации очень легко потеряться. Особенно в советах по питанию. Например, один журнал рекомендует худеть на белковых диетах, а другой, тоже авторитетное издание, пишет о том, насколько она вредна. Человеку, который не знает даже основ здорового питания, после прочтения всех этих материалов совершенно непонятно, как правильно худеть, с чего начать, чтобы ситуация с возвращением веса не повторилась.
Лучше, конечно, сходить к диетологу, который разработает лично для вас идеальный рацион. Но такие консультанты есть только в больших городах.
А кто объяснит, как правильно худеть женщине, которая живет в глубинке и тоже хочет быть стройной и красивой. Остается только научиться делать это самостоятельно в домашних условиях. И на самом деле это не так сложно, как кажется поначалу.
Правильная схема
Чтобы относительно быстро похудеть в домашних условиях, не изматывая организм голодовками или жесткими диетами, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно. Красивая фигура стоит на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и полезные привычки. При отсутствии хотя бы одной из этих составляющих вес будет уходить очень неохотно, и вскоре вы просто забросите саму идею похудения.
Поэтому для начала стоит забыть слово «быстро», убрать подальше журнал, рекламирующий жесткие диеты, и стремиться к тому, чтобы все делать максимально комфортно для организма.
Да, когда мы худеем правильно, нет ни болей в желудке, ни зверского голода, ни нервного стресса! Удивительно, правда? Но это действительно возможно. Вот самые популярные советы диетологов, как организовать рацион и режим дня, при котором мы худеем правильно и не оставляем жиру ни единого шанса вернуться.
Питание
Больше всего вопросов у начинающих возникает по поводу тех или иных диет. Запомните, способа, как правильно худеть на гречке, кефире или любом другом (даже самом полезном!) продукте не существует!
Рацион должен быть разнообразным, а меню на неделю включать все жизненно необходимые продукты. Только тогда организм продолжит работать в оптимальном режиме и не испытает стресса, обычного при экстремальном похудении.
Вот какие правила надо соблюдать, когда мы правильно худеем в домашних условиях:
- Рацион обязательно должен включать свежие овощи, животный белок, небольшое количество жиров и медленные углеводы. Никакие группы питательных веществ полностью из меню исключать нельзя!
- Утро желательно начинать со стакана чистой воды, можно с добавлением дольки лимона, который выпивается сразу же после пробуждения. Это очищает организм и активизирует систему пищеварения.
- Завтрак съесть надо не позднее, чем через полчаса-час после пробуждения. Так организм получит сигнал, что голодовки не предвидится, а значит, обменные процессы будут протекать с обычной скоростью.
- Дробное питание - самый рациональный и приемлемый способ для тех, кто худеет. Оно предполагает 5-6 приемов пищи небольшими порциями через примерно равные промежутки времени. Это позволяет не испытывать постоянный голод.
- Ужин после шести вечера допустим, если вы ложитесь спать поздно. Последние прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Лучше, если он будет белковый - рыбное суфле или молочные продукты.
- Обязательно пейте достаточное количество воды - не менее 1,5 литров в день, а если активно тренируетесь, то больше.
- Позволяйте себе лакомства. Порция мороженого или любимое пирожное раз в неделю фигуре не повредит, но поднимут настроение и сделают диету не такой скучной.
И помните о том, что принципы здорового питания - это не диета. Это единственный способ эффективно похудеть в домашних условиях, когда вокруг полно соблазнов.
Конечно же, от всего самого вредного придется отказаться: соления, копчености, полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки должны быть забыты надолго, а лучше - навсегда.
Меню на неделю стоит продумать заранее. Это позволит сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно в процентах составлять 30/10/60. Если есть проблемы с приготовлением диетических блюд, то самое время открыть журнал о здоровом питании и попробовать что-нибудь новенькое.
Физкультура
Но что бы вы ни ели, без физкультуры никак. Регулярные тренировки не позволят организму замедлить обменные процессы, обогатят клетки и ткани кислородом, подтянут мышцы, сделают вас более сильным и выносливым. Без них после похудения тело станет дряблым, кожа обвиснет, могут появиться растяжки.
Быстрее всего жир сжигается при аэробных нагрузках. Слишком усердствовать не стоит. Пульс должен находиться в пределах 60-70% от предельно допустимого значения, которое составляет 220 минус ваш возраст. А вот длительность тренировки - не менее 20 минут, только с этого момента начинает сгорать жир.
Скучно тренироваться в зале? Выходите на улицу! Ролики, велосипед, бадминтон, теннис, пешие прогулки, походы и экскурсии - все это весело и полезно. А с хорошим настроением они сжигаются еще быстрее. Скучно гулять одному - прекрасным спутником станет собака. С ней гулять придется несколько раз в день и в любую погоду. Тут уж не до жира!
Привычки
Похудеть еще быстрее помогут полезные привычки. Но сначала надо отказаться от вредных. То, что все бросившие курить, обязательно поправляются - миф! Если контролировать свое питание и заниматься спортом, жир не нарастет. А вот самочувствие и состояние кожи значительно улучшатся.
Помочь стать более стройной и подтянутой могут такие полезные привычки:
Не менее важно научиться правильно справляться со стрессом. Очень многие поправляются потому, что начинают «заедать» его сладостями или «запивать» алкоголем. Хорошая привычка - сбрасывать стресс на тренировке или прогулке. Это сжигание дополнительных калорий и улучшение настроения одновременно.
Модель тарелки
Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:
- Мысленно разделить весь объем на 4 части.
- Две из них заполнить свежими или приготовленными овощами.
- Четвертую часть займет гарнир.
- Оставшееся пространство - для мяса или рыбы.
Не чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине - половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.
Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу - мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.
Если вы когда-то всерьёз пытались похудеть, да к тому же не просто потерять на время 5 или 10 кг, а получить хороший внешний вид и результат без возврата к прежнему весу то, возможно, кое-какие секреты Вы уже знаете.
А если нет, то намерены ли вы соблюдать хотя бы основные правила похудения ради своего здоровья?
И что следует предпринять, если вы новичок на стезе похудения и ваши знания почти равны нулю, а навыков, ведущих именно к хорошему самочувствию, и привлекательному внешнему виду , а не к очередной проблеме со здоровьем и вовсе нет?..
Тогда вам точно стоит задержаться на этой странице, чтобы, начав худеть (не важно - где), в результате не просто сбросить вес, а вновь обрести стройность, лёгкость, красоту, хорошее настроение и здоровье!
Худеем правильно - правило первое
Человек, задумавшийся над вопросом: « А как правильно похудеть?», - прежде всего должен уяснить, что с лишним жиром надо расставаться постепенно.
Ведь жир выполняет важные функции в нашем организме.
Вот, к примеру, наши почки - они лежат себе уютненько в жировой «постельке» и потому мало подвержены сотрясениям, резким толчкам или ударам. А тут решил вдруг человек похудеть резко, быстро: взял и «заголодал» - не ест почти ничего, одну воду пьёт, да при этом с велотренажёра часами не слезает.
В результате за неделю заметно похудел, побледнел, осунулся как-то, да к тому же в пояснице тяжесть и боли появились. И не мудрено: ведь жир, быстро покинув в результате голодания жировую подушку почек, оставил их висеть на связках: в результате - перегнулись мочеточники, начался застойный пиелонефрит…
Ну и дела! А ведь ожидал обратного, рассчитывал похудеть ради здоровья, думал над тем, как правильно похудеть и решил, что «лучшее похудение» - это когда быстро...
Как бы не так! – Поэтому первое правило решившего похудеть человека должно быть следующим:
Худеть, без вреда для здоровья - значит расставаться с лишним жиром нужно в таком темпе, чтобы все другие ткани и органы тела успевали приспособиться к исчезновению жировых излишков из организма.
Другой пример - кожа худеющего и его внешний вид. (Женщинам прочитать этот абзац нужно обязательно!)
Упругость и эластичность кожи во многом обеспечивается наличием умеренных количеств жира в подкожной жировой клетчатке. Но жир в жировой клетке - это всегда жир + внутриклеточная жидкость. И если жир слишком быстро уходит из клеток, а человек, потребляя чрезмерное количество воды, способствует её задержке в тканях, то возникают так называемые отёки худеющих.
В результате - кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. А это совсем не то, что ожидал решивший похудеть человек, в особенности - женщина!
И, наконец, третий пример: иммунитет . Сейчас уже почти все люди, а не только те, кто пытаются снизить вес, знают, насколько важно содержать в порядке свою систему защиты от инфекций и опухолей, которая обеспечивается надёжной работой иммунных клеток организма.
Если человек поступает не слишком правильно: торопится «сжечь» побольше жира в единицу времени, то в его крови появляется много так называемых кетоновых тел – особых окислов, шлаков, которые образуются в результате сгорания жира.
Так вот, учёные выяснили, что излишек этой своего рода «копоти» в организме мешает работе иммунных клеток, угнетая их.
А ведь иммунитет современного человека и так уже достаточно напряжён плохой экологией, скученностью людей в мегаполисах… Нужно ли иной раз напоминать нам о необходимости содержать его в порядке?!
Итак, допустим мы Вас убедили и Вы намерены соблюдать правила похудения. Тогда подкрепим цифрами утверждение о правильном похудении и сформулируем его первое правило :
Итак, первое правило правильного похудения звучит так:
Правильно худеть (в здоровом и безопасном для организма темпе) вы будете, если масса вашего тела в результате похудения будет уменьшаться ежемесячно на , то есть в среднем - на 1/25 часть от «стартового» веса.
Худеем правильно - правило второе
Эффективных способов избавления от лишнего жира всего два.
Механический способ , когда применяется какой-либо из способов хирургического удаления жира. Однако практика(а именно она была и остаётся критерием истины) показала, что такой способ похудения - достаточно травматичен для худеющего, а, стало быть - небезопасен. Кроме того, он хлопотен, дорог, да и не решает проблему коренным образом:
жир удаляют, а настроенность организма на потребление избыточных калорий и питательных веществ , которая чаще всего и является причиной ожирения , остаётся, и жир накапливается вновь.
Поэтому - большой вопрос: механическое (хирургическое) удаление жира - это правильное похудение или вынужденная разными обстоятельствами экстренная мера?!
Естественный способ худеть , доступный в домашних условиях, когда лишний жир просто фактически «сжигают», используя его в качестве припасённого когда-то топлива в своих повседневных энергетических нуждах. Даже немного экономят на этом - ведь покупать часть необходимого ежедневно «топлива» теперь не надо!
Правильно же худеть, «сжигая» лишний жир, можно, в свою очередь, тоже двумя путями:
- организовать себе на период похудения особую низкокалорийную диету ;
- обеспечить себе дополнительные физические нагрузки.
А лучше сделать и то и другое: тогда диета будет не столь напряжённой, а нагрузки не слишком высоки!
Отсюда и вытекает второе правило и второй ответ на вопрос: «Как можно правильно худеть?»:
Диета должна быть не голодной, а (бег, фитнес, плавание, занятия на тренажерах и другие) - умеренными.
Решившему худеть, надо ясно понимать:
- голод будет дополнительно активировать механизмы запасания жира: «Меня не кормят - буду запасаться!» , - как бы посылает сам себе сигнал организм неправильно худеющего человека;
- чрезмерные физические нагрузки будут действовать примерно также: «Меня гоняют, как лошадь - значит, и питаться я должен соответственно!» , - как бы «решает» организм, и в результате у человека развивается «лошадиный» аппетит.
Худеем питаясь правильно - правило третье
Чтобы похудеть, некоторые согласны на многое, в том числе - на однобокие, неполноценные, так называемые монодиеты, когда желающим худеть предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта - одной из круп или наоборот - животного белка, пить помногу воды, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.
Зачастую, после долгих мучений большинство задумавших похудеть таким способом сами находят свою ошибку. Но лучше всё же - не совершать её и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!
Поэтому третье правило для разумных людей, решивших заботится о здоровье, звучит так:
Даже низкокалорийная, организованная на период похудения , диета должна быть максимально разнообразной, вкусной и обязательно по составу входящих в неё продуктов.
При правильном питании, пища должна содержать установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка, необходимое количество углеводов, минимальное, но достаточное количество жиров и суточную возрастную норму витаминов.
Однако перечисленное выше – лишь малая толика правил, советов, знаний, навыков и полезных хитростей, известных нашим специалистам.
Узнать подробности, как, худея ради красоты и здоровья, не навредить себе, а также, полноценно усвоить , являющуюся плодом многолетних наработок автора, Вы можете на специальных сеансах по методу Сергея Петровича Семёнова , проводимых подготовленными специалистами в составе медицинских и психологических центров «Вита», работающих в большинстве крупных городов России.
Желаем здоровья и успеха!
Популярные статьи раздела
Как похудеть после родов
Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.
Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается? Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска?
Как похудеть после климакса
Познакомьтесь с концепцией, которая кому-то позволит избежать рецидива ожирения по ходу естественного возрастного развития, а всем позволит оздоровить перспективу. Речь пойдёт о состоянии, которое начинает формироваться с наступлением климакса.
На сколько килограммов можно худеть за месяц
Согласно исследованиям C.П.Семёнова, оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял похудение. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем.
Как похудеть в животе
Решившим худеть всегда следует помнить, что живот - всего лишь часть тела. Поэтому он будет заметно уменьшаться в размерах только по мере общего похудения. Это правило применимо и к другим частям нашего тела. Иначе говоря, добиться похудения какой-либо одной его области, не худея в целом, - практически невозможно. Исключением являются хирургические варианты коррекции фигуры, но к этому сейчас прибегают всё реже по причине травматичности, хлопотности и дороговизны мероприятия.
Худеем во время ночного сна правильно
«Похудеть во сне, а не на тренировке? Возможно ли такое?» - удивитесь вы, прочитав название статьи.
И не будете разочарованы. Действительно можно стать стройнее, просто побольше времени уделив сну. Более того, если вы спите недостаточно, то худеть ваш организм будет неохотно и медленно.
Как похудеть 60 лет
Избыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка является нашей второй натурой. А для многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры». С возрастом организм расходует энергии всё меньше и меньше: уменьшается подвижность человека, уменьшаются физические нагрузки, замедляется обмен веществ. Всё это очевидные и широко известные факты. Чем старше человек становится, тем меньше энергии он должен получать с пищей. В противном случае излишки энергетических веществ неизбежно откладываются про запас.
Самый грустный момент в жизни девочки, девушки, женщины – осознать, что отражение в зеркале и цифры на весах не то, чтобы не соответствуют ожиданиям, а ежедневно вгоняют в серьезное расстройство. Сразу возникают вопросы как правильно худеть, с чего начать, как похудеть и не навредить здоровью? Так было и со мной, когда после очередного затяжного праздника я встала на весы в доме своей подруги и была, мягко говоря, разочарована результатом.
Когда я вернулась домой, то судорожно начала вытаскивать все вещи из шкафа и натягивать их на себя. Как только прошлогодние любимые джинсы, которые и раньше были «в облипочку» еле натянулись на бедра, пришло осознание того, что все очень серьезно и одним перешиванием пуговички в этот раз не обойдется.
Началось все после свадьбы – семейная жизнь была настолько радостной, влюбленной и счастливой, что не возникало ощущений того, что где-то что-то уже пошло не так… Проблема в том, что я вообще никогда не следила за своим весом. Я всегда было слегка кругленькой, но это только дополняло меня и радовало представителей противоположного пола. Великая Мерилин ведь тоже не была худышкой!
Но стоя в слезах и не застёгивающихся джинсах посреди комнаты я понимала – еще немного и обратного пути уже не будет. За полгода я набрала 15 килограмм.
Если в данный момент эту статью читает тот, у кого уже есть любимы близкий, которому так хочется избавиться от ненавистного веса, то, пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и вы узнаете как правильно худеть женщине! Но и мужчине тоже стоит пойти по этому пути. Ведь если бы не мой любимый муж, то у меня ничего не получилось бы. Поддержка – залог успеха. Она рождает веру в себя.
Итак, как правильно начать худеть чтобы уходил жир?
Этап первый – не слушать внутренний голос , который уверенно твердит, что у вас все в порядке и вы ничего лишнего не едите. Единственный человек, который вам все скажет честно – хороший доктор. Так что, берите себя в руки и идите к… эндокринологу. Зачем идти к врачу?
- Эндокринолог знает куда больше о внутренних проблемах с весом, чем диетолог.
- Эндокринолог назначит анализ крови на определенные гормоны – очень может быть, что ваша проблема кроется в гормональном нарушении и вам просто нужно отказаться от какой-то определенной группы продуктов.
- Дополнение к пункту «2» — эндокринолог вам научно и доступно объяснит, что по статистике, гормональный сбой – причина излишнего веса лишь у 5% населения из 100%. Это статистика.
- Дополнение к пункту «3» — если причина не в гормональном сбое, то это, поверьте, наилучший вариант. Эндокринолог поможет разработать вам «не голодный» режим питания и развеет мифы и заблуждения.
О чем позаботиться перед походом к эндокринологу?
- Последите за тем, ЧТО вы едите в течение недели и записывайте все по часам в дневник. Например:
Понедельник: завтрак, 7.00 утра – бутерброд с колбасой, сладкий кофе; обед, 14.00 – спагетти с фрикадельками и салат из овощей; ужин, 19.00 – борщ со сметаной и черным хлебом, апельсиновый сок и два яблока.
Будьте предельно честны! Эндокринолог итак все поймет по вашим анализам!
- Прихватите с собой записную книжку – зафиксируйте все рекомендации. У каждого эндокринолога есть брошюры с основной информацией, но главное – внимательность и четкость.
- Совет стеснительным девушкам – наденьте комфортное нижнее белье – врач попросит вас раздеться до белья и встать на весы, после чего будет вас внимательно разглядывать – оценивать состояние кожи и наличие растяжек.
Что неожиданного для себя я узнала от эндокринолога?
Этап второй – смена образа жизни , и режима питания. Скажу сразу – не всегда мне удавалось питаться пять раз в день. Я учитель – с моей работой это крайне сложно. Главное – не срываться на жирное и сладенькое. Итак, мой режим питания:
Завтрак (вариантов много):
- Обезжиренный творог (0,2 – 2,5% жирности) и обезжиренный йогурт (2,5% жирности).
- Это может быть вареное яйцо, кусочек черного хлеба и ломтик нежирной ветчины или сыра твердых сортов (пармезана, например). Главное – откажитесь от привычной вам колбасы, масла и белого хлеба. Замените их ветчиной, творогом и цельно зерновым хлебом.
- Овсяная каша на нежирном молоке с сухофруктами (отдаю предпочтение черносливу – он помогает пищеварению и долго переваривается, что надолго отстраняет чувство голода).
- Все это я обычно запиваю зеленым чаем с зеленым яблочком.
- Обесшкуренные куриные грудки с овощами (стручковая фасоль, болгарский перец, помидорки, стрелки чеснока, брокколи, бобы) + немного отваренной гречки или риса без масла (гречка предпочтительней).
- Также это может быть куриный бульон из тех же обесшкуренных грудок с овощным салатом и капелькой оливкового масла (совсем немного жира ежедневно необходимо для роста ногтей и волос).
- Любая рыба, приготовленная на пару или запеченная в фольге с овощами без добавления дополнительного жира.
- Чай днем не пью, стараюсь пить только воду.
- Овощной салат и фрукты.
- Стакан нежирного кефира или нежирный йогурт с легким крекером.
- Если вдруг прихожу с работы голодной, доедаю то, что осталось с обеда.
В промежутках между приемами пищи перекусываю зелеными яблоками, киви, все тем же кефиром, мюсли с нежирным молоком или йогуртом, зерновыми хлебцами, сухофруктами.
Теперь, вместо тортов и конфет мой муж мне дарит ананасы и гранаты! Стоит столько же – пользы в разы больше!
- Выпивайте перед едой стакан воды – это немного снижает аппетит и наполняемость желудка. Плюс вы заставите желудок работать еще до поступления пищи, то есть процесс переваривания пойдет быстрее.
- Съедайте на ночь несколько ягод чернослива и запивайте теплой водой – это естественное слабительное, которое поможет вам нормализовать работу желудка в период смены режима питания.
- Одна порция при любом приеме пищи должна зрительно умещаться вам в ладони. Объем сложенных вместе ладоней равен природному объему вашего желудка.
- С подсчетом калорий все довольно просто – для начала, ограничьте себя 1500 ккал в сутки. Если вы укладываетесь в эти рамки и чувствуете себя комфортно, снижайте планочку до 1200-1300 ккал в сутки. Купите кухонные весы для продуктов.
- Пейте поливитамины – ваш организм не должен чувствовать, что его в чем-то ограничивают.
- Позволяйте один раз в неделю себе какую-нибудь маленькую любимую, вредную слабость. Естественно, в разумных пределах. Я, например, раз в неделю позволяла себе съесть свое любимое фисташковое мороженое (одну порцию!), что никак не отражалось на моей статистике похудения.
- Приучите себя пить побольше воды в день – кожа подтянется, целлюлит рассосется и ненавистные сантиметры жира неминуемо начнут растворяться.
Этап третий – движение — жизнь! Очевидно, что не у каждой современной девушки и женщины достаточно времени для регулярных занятий в спортзале и фитнесс-центре. У меня эта проблема с легкостью решилась тяжелым обручем с массажными роликами (легко найти в любом спортивном магазине) и скакалкой с утяжеленными деревянными ручками (ищем все в том же спортивном магазине). На все это у меня ушло около 1500 рублей.
20 минут обруча по вечерам прорисуют талию и подтянут живот. 200 прыжков на скакалке сожгут «случайно» съеденные незапланированные калории и успокоят совесть наутро после праздничного корпоративного банкета.
Замените привычный автомобиль велосипедом, забудьте о лифте и делайте уборку дома под хорошую ритмичную музыку!
Этап четвертый – лекарства. Да, это очень спорный и сложный вопрос, который опять поможет решить только хороший врач. Главное – избегать двух типов лекарств:
- Подавляющих чувство голода – они буквально «сносят» мозг и расшатывают психику.
- Тех, которые «гарантируют» похудание за неделю или, хуже того, за несколько дней. Это – слабительные и обезвоживающие препараты. От них вы не только из туалета не сможете выйти, но еще и рискуете потерять волосы, ногти и зубы.
Правильный выбор – препараты, действующие только на выработку определенных ферментов в желудке. Такие препараты, попадая в желудок, находятся там ровно до тех пор, пока вы не пойдете в туалет. Они полностью выводятся из организма, не оставляя в нем никаких следов. Главный компонент таких препаратов – вещество Орлистат.
Наиболее известный препарат из этой серии – европейский Ксеникал. Существует, также, его российский аналог – Орсотен. Они идентичны по составу и действию – блокируют фермент, ответственный за усвоение жира в желудке. Жир просто не усваивается и выходит из желудка вместе с переработанной пищей.
Единственное правило при приеме такого препарата – следовать маложирной диете. Это лекарство – не способ похудеть, а помощь тому, кто только начинает сидеть на диете. Хотя этот препарат достоин отдельного, детального описания.
Мой рекорд – 10 килограмм за два месяца без голодовок и прочих мучений. А ведь это даже быстрее, чем предупреждал доктор! Стоило мне потерять первые два килограмма – и у меня будто крылья выросли. Это же так просто! Получилось у меня – получится и у вас! Ведь за мечту похудеть ответственность несете только вы сами, вам не придется ни от кого зависеть! Один маленький шажок будет стартом к большому успеху. Встаньте на весы, поживите в моем режиме ровно неделю и вернитесь на весы. Вы сразу поймете, ЧТО я имею ввиду!