Для нормального функционирования систем организма, особенно опорно-двигательного аппарата, необходима физическая нагрузка. Специально разработанные упражнения призваны улучшить самочувствие, затормозить развитие заболевания, повысить качество жизни больного. Далее рассмотрим технику выполнения упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника.
Упражнение «Золотая рыбка» – основная составляющая оздоровительной системы, разработанная Кацудзо Ниши для нормализации функционирования позвоночного столба и организма в целом.
Справка. Кацудзо Ниши – японский целитель, который благодаря разработанной им системе прожил до 75 лет, хотя из-за слабого здоровья врачи предрекали ему раннюю смерть.
Основой комплекса считается движение «Золотая рыбка», которое оказывает на организм комплексное воздействие.
Оздоровительная методика разработана японским целителем Кацудзо Ниши
При правильном и регулярном выполнении этого упражнения можно достичь следующих терапевтических эффектов:
- Выравнивания .
- Улучшения осанки.
- Устранения тугоподвижности позвоночника.
- Восстановления функции равновесия.
- Укрепления иммунной системы.
- Снятия последствий стресса и внутреннего напряжения.
- Устранения .
- Улучшения кровообращения и метаболизма.
- Нормализации баланса питания и очищения организма.
- Восстановления работы кишечника.
- Улучшения памяти, мышления.
Также упражнение способно оказать положительное влияние на нервную систему, улучшая нервную проводимость.
Упражнение «Золотая рыбка» практически не имеет противопоказаний к выполнению, но следует очень внимательно следить со состоянием своего организма.
Важно! Если при выполнении упражнения регулярно чувствуется боль и дискомфорт, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.
Упражнения нельзя выполнять при тяжелых патологиях позвоночника
В таких случаях о целесообразности и безопасности выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Как выполнять упражнение
Для того чтобы упражнение принесло максимальную пользу, выполнять его необходимо правильно, придерживаясь всех рекомендаций основателя методики.
Справка . Техника выполнения движения состоит из 2 этапов: подготовительного и основного.
Этап подготовки состоит из простых манипуляций для растяжения мышц спины:
- Лечь на спину на твердую поверхность.
- Прямые руки закинуть за голову, ноги выпрямить.
- Ступни перпендикулярны полу, пальцы ног тянуть на себя.
- Медленно потянуть пятки от себя, а руки вверх, как бы пытаясь сделать их длиннее.
- То же поочередно выполнить правой рукой и правой пяткой, левой рукой и левой пяткой.
Техника выполнения упражнения
После подготовки можно переходить к основному этапу, выполнение которого выглядит следующим образом:
- Исходное положение то же, только руки соединить в замок и положить на шейный отдел позвоночника (не на затылок!).
- Выполнять быстрое движение стоп вправо-влево, создавая вибрацию в теле.
- Движение должно захватывать голень, бедро, таз, туловище и голову, создавая вибрацию, подобно тому, как плывет рыбка.
Упражнение нужно делать дважды в день (утром и вечером) на протяжении 1-3 минут.
Бум заинтересованности восточными практиками, упражнениями и системами медитации схлынул так же внезапно, как и возник в свое время. Однако пользу этого всего нельзя умалять. Гимнастика от знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши , настоящего адепта , остаются популярными, ввиду своей эффективности. Сегодня мы поговорим об упражнении «Золотая рыбка», позволяющем сохранить здоровье позвоночника и спины на долгие годы.
С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания , в виде гимнастической системы.
В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен , очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма - позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.
Как это работает
По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).
Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.
Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все .
Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.
Полезные свойства
Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?
- Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
- Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
- Нормализация кровообращения.
- Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
- Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
- Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
- Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
- Очищение крови от накопленных токсинов.
- Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
- Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.
В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.
Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.
Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.
Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения
Подготовка к выполнению упражнения
Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.
Место, одежда, оборудование
В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.
- Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
- Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
- Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.
Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.
Расслабление и разминка
В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.
- Из положения лежа на спине, заложите руки за голову. Ноги при этом должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
- Расположите ступни так, чтобы носки «смотрели» вверх, пятками упритесь в пол, а потом пальцами потянитесь к лицу.
- Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом следя за тем, чтобы никакие части тела не отрывались от пола.
- Потянитесь пяткой левой ноги вниз, а головой вверх. Повторите другой ногой, расслабьтесь.
Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.
Правильная техника выполнения
При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи , нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.
Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.
Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба. Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя.
Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, вы сперва попробуйте выполнить его правильно. На самом деле с непривычки может быть довольно трудно. Изначально делать упражнение можно всего минуту, но со временем нарастить время до трех.
Очень важно понимать, как именно должны совершаться вибрирующие движения. Ваше тело действительно должно колебаться из стороны в сторону. При этом двигаться вверх-вниз запрещено. Чтобы облегчить задачу, можно слегка оторвать от поверхности пола затылок и ступни (пятки).
Новички обычно жалуются, что не могут никак сообразить, как нужно начать вибрации, упражнение кажется им чрезмерно тяжелым, сложным. Если никак не получается, попросите тренера в спортивном зале или кого-нибудь из домашних, чтобы они придержали ваши ноги и помогли «запустить» нужное движение из стороны в сторону. Если имеются какие-то болевые ощущения, движение нужно сразу прервать.
Упражнение «Рыбка» для детей
Не только взрослые люди могут выполнять это упражнение, несмотря на то, что новичкам оно может показаться чрезмерно сложным. Очень полезно научить делать его своих деток. Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются как раз со школьной скамьи, где ребенок проводит чуть ли не половину своей жизни в раннем возрасте. Мало кто обращает внимание на то, как малыши сидят за партами или за компьютером, отчего в итоге страдает позвоночник, кровообращение, внутренние органы.
Оптимально превратить упражнение не в повинность по утрам и вечерам, вроде чистки зубов или мытья рук, хотя и эти простые задачи можно обыграть в игровом стиле. Тогда ребятишки будут охотно совершать все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или тяжело. Пусть ваши дети побудут рыбками, которые только проснулись и хотят пошалить, или собираются спать и провожают солнышко. Помогайте им, придерживая за бедра, задавая правильное направление и темп вибраций.
Проще всего, чтобы понять, как делать правильно упражнение «Золотая рыбка», посмотреть видео от Майи Гогулан, размещенное в конце нашей статьи. Но это далеко не все, что хотелось бы отметить, как важное. Есть ряд распространенных ошибок, которые легко могут нивелировать все ваши труды и старания.
- Нельзя, чтобы движения были слишком сильными, с большой амплитудой, иначе это уже будет совсем иное упражнение. Потому эффекта ждать тогда совсем не приходится.
- Плотно прижатый к полу позвоночник и таз - залог правильности выполнения упражнения. Отрывать их ни в коем случае нельзя, иначе можно получить растяжение.
- Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения «Золотая рыбка». Дышать нужно стараться плавно, максимально расслабленно, если получается, без рывков и задержек.
- Есть смысл заранее обзавестись секундомером. Если у вас нет такого устройства, то уж мобильный телефон точно есть у всех. Можно запустить отсчет времени на нем.
- Хорошо сочетать это упражнение с любой планкой, это поможет прокачать мышечный корсет позвоночника, брюшной пресс.
«Золотая рыбка» имеет большую эффективность сама по себе. То есть, даже если вы будете делать только одно упражнение, то вскоре вы ощутите изменения в положительную сторону. Однако специалисты рекомендуют все же обратить внимание на все шесть правил здоровья Ниши Кацудзо, чтобы хорошее здоровье и физическая форма, молодость, подтянутость, сила, выносливость и здоровье стали вашим стилем жизни.
В школьные годы формируется не только фундамент знаний, но и здоровья человека. Значимость и ценность позвоночника, главного стержня организма, ощущается с возрастом, и каждый второй, как приговор, слышит неутешительный диагноз – остеохондроз. Первое, что необходимо сделать в этом случае – найти эффективное средство для поддержания осанки и улучшения общего состояния. Отличного результата можно достичь с помощью упражнения «Золотая рыбка», созданного ученым из Японии Кацудзо Ниши. Его можно делать дома самостоятельно.
История создания упражнения
Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.
Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.
Получив необходимые знания и излечив себя, Кацудзо издал книгу, назвав ее, «Золотые правила здоровья». В ней приведены не только пассивные упражнения такие, как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например «Золотая рыбка», способствующая восстановлению позвонков, исправлению осанки и улучшению общего состояния человека.
Подготовка к упражнению
Прежде чем начать выполнение основного упражнения, необходимо подготовить к нему свой организм – «размять косточки», мышцы. Обязательно на ровной, достаточно твердой поверхности. Это может быть пол или кровать.
- Положение «лежа на спине». Закинуть руки за голову, ноги тянуть максимально вниз, тем самым вытягивая тело.
- Упираясь пятками в твердую поверхность, направьте носки ног к лицу.
- Все части тела – спину, затылок, руки, ноги и пятки нужно прижать к поверхности.
Упражнение выполняется поочередно в разные стороны (пятка вытягивается вперед, а руки соответственно в другую сторону), на счет «семь», тем самым растягивая весь позвоночник.
Основное упражнение
- Сомкнутые ладони заложить под шею, а носки направить к себе.
- Совершить вибрацию всего тела справа налево, имитируя рыбку, которая извивается в воде.
Вначале самостоятельное выполнение вибрации может быть затруднительным, и здесь лучше обратиться к кому-нибудь за помощью. Облегчить выполнение могут слегка приподнятые затылок и ступни ног.
Для достижения результата такие действия рекомендуется делать в сутки два раза: утром во время зарядки и перед сном вечером. Временной промежуток необходимо увеличивать постепенно начиная с нескольких секунд, в идеале достигнув трех минут. Состояние должно быть полностью расслабленным. Если выполнение упражнения постоянно сопровождается болью, лучше от него отказаться.
Польза упражнения
Так как позвоночник тесно связан со всеми органами человека, его деформация, вызванная малоподвижным образом жизни, негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и влияет на работу внутренних органов. Очень часто вывихнутые позвонки, пережав артерию, нарушают снабжение кровью головного мозга. Это приводит к недостаточности кислорода, и как следствие, начинаются раздражительность, перепады настроения, тревога, страх и гневность. Со временем позвоночник «усыхает» из-за недостаточности физических нагрузок, разрушаются межпозвоночные диски и хрящи.
Главная польза упражнения «Золотая рыбка» – восстановление на свои места позвонки. Результатом служит подача правильных сигналов всем органам в нервной системе. Возвращая кровь из конечностей к сердцу, улучшается кровообращение. Благодаря создаваемой вибрации стабилизируется работа кишечника.
Сам ученый говорил об этом упражнении следующее: кровь, пульсирующая по венам, возвращаясь по пути к сердцу, через кожу, выводит продукты распада, очищая организм от вредных токсинов. А улучшение работы кишечника избавляет от запоров, вызывающих яд, который всасывается в кровь и отравляет клетки мозга, что приводит к нарушениям умственной функции.
Стоит понаблюдать за братьями нашими меньшими. Они спят на жесткой поверхности, лапки кладут под голову. Проснувшись, встряхиваются и хорошо потягиваются. Делают все животные интуитивно, никто их этому не учил. Люди же разучились слышать потребности своего организма. Нужно восстанавливать упущенное, любить свой организм, и он ответит взаимностью, даря спокойствие, легкость, позитивное мышление и хорошее настроение.
Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме
Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.
Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.
Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»
Исходное положение:
Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.
Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.
Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.
упражнение:
Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.
Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?
Самое первое - позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.
Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.
Упражнение для спины «золотая рыбка» подходит для любого возраста. Его можно включать в утреннюю зарядку ребенка. С младенческого возраста необходимо , в противном случае нарушения в осанке ухудшают циркуляцию крови, что провоцирует появление большого количества заболеваний в нашем организме. Это легко, особенно с правилами здорового позвоночника по программе тренировок японского целителя Кацудзо Ниши и его простой, уникальной технике профилактики заболеваний спины.
Данные правила необходимо выполнять ежедневно:
- Для правильного расположения позвоночник, необходимо спать на твердой ровной постели.
У того, кто спит на мягкой постели позвонки принимают неправильную форму, зажимая при этом сосуды спины и нервные окончания. Вследствие этого внутренние органы недополучат питания. Каждый позвонок при неправильном расположении тем, либо иным образом оказывает влияние на работу человеческого организма. На твердой же постели позвоночник находится в прямом положении, что улучшает питание и кровообращение всего организма. Сон на твердой ровной постели полностью расслабляет мышцы тела, что помогает организму распределить вес равномерно относительно вертикальной плоскости, венозные сосуды в данном положении работают более активно. Так же, перед сном рекомендуется растягивать позвоночник выполняя потягивания ногами и руками, то в одну сторону, то в другую.
- Необходимо строго наблюдать за положением осанки.
Для этого нужно отодвинуть плечи назад, подбородок приподнять, глаза поднять вверх, данное положение осанки является самым правильным. Следует зафиксировать спину в таком прямом положении и повторять данные несложные действия, каждый раз, когда мышцы расслабляются, и позвоночник принимает неправильную форму. По прошествии времени мышцы спины уже без постоянной стимуляции и самоконтроля будут держать позвоночник в прямом положении.
- Спать необходимо на жёсткой подушечке-валике, подложенном под шейные позвонки.
Так как область шеи является самой подвижной и мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, твердый валик помогает фиксировать правильное положение позвонков шеи, давая при это возможность мышцам расслабится и улучшить кровообращение. Сон на твердом валике выравнивает расположение перегородки носа, воздух поступает в организм в должном объёме, что насыщает головной мозг необходимым количеством кислорода. А так как все внутренние органы рефлекторно связаны с головным мозгом, соответственно такое положение позвоночника оказывает в оздоравливающее действие на весь организм в целом. К тому же данное положение спины позволяет даже при небольшом режиме сна, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
- Нет смысла посещать мануального терапевта, если не выполнять гимнастику.
После вправки позвоночников на свои места и при дальнейшем неправильно отношение к своему физическому здоровью, смещения и болезненные ощущения вновь возвращаются. Без регулярных упражнений и профилактики болезней спины, помощь костоправов и мануальных врачей не будет столь эффективной.
- Для правильной работы всего организма необходимо принимать контрастный душ – поры раскроются и из тела выйдут токсины
Дольше 10 минут принимать горячий душ не рекомендуется, так как вместе с токсинами организм начинает терять и важные микроэлементы. В случае если чередовать горячую и холодную воду, то горячая раскрывает поры удаляет все вредные элементы из организма, а холодная, закаляя организм активизирует работу надпочечников, которые в свою очередь способствуют направлению всех самые полезные микроэлементы к центру каждой клеточки тела.
- Необходимо выполнять несложную зарядку для выправления смещения позвонков ежедневно.
Самое эффективное упражнение по системе Кацудзо Ниши является «Золотая рыбка». Ниже мы приведем подробное описание как выполнять данное упражнение и какую пользу регулярные занятия приносят нашему организму.
Техника выполнения упражнений
Техника выполнения упражнения Золотая Рыбка: Ложимся на пол спиной, вытягиваем руки над головой, ноги лежат прямо, носки немного раздвинуты, смотрят наверх, пятки прижатый к полу. На первом этапе необходимо произвести растяжку мышц спины, что мы для этого делаем следующие.
- Пятку правой ноги тянем от себя, одновременно правую руку также начинаем тянуть в противоположную сторону от себя. В течение десяти секунд растягиваем мышцы правой стороны тела, затем переходим к растяжке левой части спины, для этого левую пятачку тянем от себя, параллельно левую руку тянем тоже от себя и считаем до 10. Данное упражнение необходимо выполнить не менее 5 раз.
- Далее обе руки сгибаем в локтевом суставе и ладошками верх подкладываем под голову. Спина прямая, пятки соединены вместе, носки разведены в стороны. Затем ногами начинаем выполнять движения из стороны в сторону, как будто вращаем хвостом рыбки. Такая вибрация нам дает возможность высвободить капилляры, улучшить кровообращение и циркуляцию всех жидкостей, которые есть в нашем организме. По времени упражнения рекомендуется выполнять две минуты. Смотрите видео:
- Более подробно об
Согласно отзывам, если каждый день посвящать немного времени для выполнения комплекса упражнений «Золотая рыбка» можно исправить подвывихи позвоночника, выпрямить осанку, оздоровить организм, восстановить работу всех внутренних органов, особенно со стороны пищеварения, справиться с нервным напряжением, стимулировать более активную деятельность мозга и даже похудеть. Впоследствии чего вы будете постоянно чувствовать молодость и легкость во всем теле и продлите жизнеспособность своего организма.