В этой статье:
Прыщи – все это внешнее проявление на коже наличия внутренних отклонений организма от нормы. На сегодня это достаточно распространенное заболевание, но точная причина его появления так до сих пор и не выяснена. Впрочем, это могут быть внешние проявления самых различных нарушений в организме, поэтому и подход к лечению требуется комплексный.Помимо медикаментозных средств помочь в решении проблемы может диета от прыщей, о которой мы и поговорим в этой статье.
Причины возникновения прыщей
Локализация прыщей может быть различной: они располагаются на лице, спине, груди. Основными причинами их появления считаются:
- гормональные отклонения в организме;
- неправильное питание;
- ослабление иммунитета;
- нарушение работы внутренних органов;
- наличие длительного стресса;
- переутомление и нарушения сна.
Гормональные отклонения недаром стоят на первом месте в качестве причины появления акне – это может быть и изменение гормонального фона в подростковом возрасте, и перед менструациями, и в климактерическом периоде.
Обычно акне на лице появляется под воздействием сразу нескольких факторов, из которых 1-2 являются доминирующими. Появление прыщей – это своеобразный сигнал организма, что внутренние органы перестали справляться со своей работой, а значит, им нужно помочь.
Почему важно соблюдать диету?
Одних только мазей, присыпок и приема препаратов недостаточно для того, чтобы избавиться от прыщей. Здесь требуется изменение образа жизни. Такие перемены включают в себя применение следующих методов: диета против прыщей, закаливание организма, снижение уровня стресса, улучшение сна, переход на другой режим дня.
Врач-дерматолог, к которому обращается человек, мечтающий избавиться от прыщей, первым делом задаст вопрос о рационе питания. Многие удивляются, узнав о том, что существует диета от прыщей и угрей. В результате исследований причин заболевания ученые выяснили, что питание человека является немаловажным фактором, который влияет на появление прыщей.
Еще до того, как приступить к лечению, необходимо провести очищение организма. Это нужно для того, чтобы в итоге получить быстрый результат. Именно поэтому диета является одним из принципов лечения кожи, а правильное питание в дальнейшем позволит закрепить его результативность. Диета от прыщей определяет и перечень тех продуктов, которые надо исключить из меню. Это:
- сладкое – шоколад, сахар, конфеты, мороженое, варенье;
- продукты, изготовленные из белой муки – хлеб, кондитерские изделия, различная выпечка;
- картофель;
- копчености;
- алкоголь;
- жирная пища;
- острая пища;
- специи и приправы;
- виноград;
- черный чай;
- сладкие газированные напитки;
- кофе;
- ограничение на употребление яиц – не более двух на протяжении одной недели.
Впрочем, такая диета от прыщей не является настолько строгой, что ее невозможно соблюдать. Почти любой из перечисленных продуктов можно заменить в меню на более полезную пищу.
Принципы питания
Некоторые врачи связывают появление прыщей с нарушением питания. У нас зачастую не хватает времени, чтобы организовать правильное питание, мы довольствуемся фаст-фудом, приобретаем полуфабрикаты, покупаем детям столь любимую ними сладкую газировку. Такое меню самым негативным образом сказывается не только на состоянии нашей кожи, провоцируя появление прыщей на лице и других частях тела, но и наносит вред организму в целом.
Отзывы респондентов свидетельствуют, что организованное правильное питание помогают не только избавиться от прыщей, но и снизить избыточный вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Таким образом, придерживаясь этого меню, можно улучшить и работу остальных органов, что помогает изменить качество жизни.
Правильное питание при желании избавления от акне включает следующие принципы:
- отказ от алкоголя;
- разнообразное меню – каждый день стоит употреблять разные продукты, что поможет снабдить организм набором необходимых витаминов и микроэлементов;
- обязательное ежедневное включение в меню супов;
- каждодневное употребление достаточного количества фруктов и овощей;
- употребление кисломолочных продуктов;
- употребление отрубного или ржаного хлеба;
- питьевой режим включает в себя не только употребление большого количества жидкости, но и ее качество – это должна быть негазированная вода, натуральные соки без подсластителей и красителей, зеленый чай;
- из способов тепловой обработки продуктов стоит исключить жаренье, лучше всего готовить продукты на пару, отваривать их, тушить;
- ограничить потребление различных масел;
- сбалансированность питания;
- отказ от фаст–фуда и полуфабрикатов.
Соблюдение этих пунктов поможет вам в борьбе против прыщей, а также положительно скажется на состоянии вашей кожи и всего организма в целом.
Основные продукты при соблюдении диеты
Постарайтесь включить в ежедневный рацион такие продукты:
- мясо: курица, индейка, кролик;
- рыба различных сортов;
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- злаки: рис, гречка, овсяная, пшенная и ячменная крупа;
- овощи и фрукты;
- листовая зелень;
- негазированная вода, травяные чаи, натуральные соки.
Из такого набора продуктов совсем несложно составить сбалансированное меню. Чтобы питание от прыщей помогло, оно должно быть разнообразным, содержать в себе весь набор жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.
Примерное меню на неделю
Для тех, кому сложно составить ежедневное меню, можно посоветовать составить свой рацион в соответствии с таблицей, приведенной ниже.
| День | Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн. | Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами / ягодами (200 мл) | 125 гр обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами | Гречка + адыгейский сыр (50 гр – 100 гр) + овощной салат | Яблоко + несладкий йогурт | Тушеные овощи + рыба, приготовленная на пару |
| Вт. | Гречка + свежевыжатый фруктовый сок (250 мл) | Груша + 30 гр орехов | Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + рыба, приготовленная на пару + овощной салат | Хурма + обезжиренный творог 125 гр | Запечённый кабачок с куриной грудкой |
| Ср. | Каша 5 злаков + бутерброд (хлебец с нежирным сыром) + 1 ложка меда | 125 гр. обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами | Перловая каша + отварная куриная грудка+ овощной салат | Апельсин + несладкий йогурт | Овощное рагу (без картошки) + запечённая красная рыба |
| Чт. | Гречневая каша + свежевыжатый сок (250 мл) | Яблоко + 30 гр орехов | Макароны из твердых сортов + гуляш из куриной грудки + греческий салат | 2 мандарина + обезжиренный творог 125 гр | Запечённая грудка + овощной микс (нарезанные свежие овощи) |
| Пт. | Творожная запеканка с фруктами / ягодами (300 гр) + 30 гр сыра | Несладкий йогурт + 3-5 фиников | Гречка + адыгейский сыр (50 -100 гр) + овощной салат | Банан + 30 гр орехов | Креветки + салат из пекинской капусты |
| Сб. | Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами/ ягодами (250 мл) | 3-5 фиников + 30 гр орехов | Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + креветки + овощной салат | Яблоко + несладкий йогурт | Запечённая рыба + салат из овощей |
| Вс. | Гречневая каша + бутерброд (хлебцы с нежирным сыром) + 1 ложка меда | Молочный коктейль с фруктами/ ягодами (300 мл) | Тыквенный суп с кусочками адыгейского сыра + 1-2 ржаных хлебца + овощной салат | Банан + обезжиренный творог 125 гр | Тушёная капуста + отварная куриная грудка |
В качестве перекусов в течение дня рекомендуется употреблять фрукты, йогурт, творог, стакан негазированной воды, любые овощи – например, помидор или огурец. Очевидно, что при таком меню невозможно остаться голодным. Кроме того, в нем присутствуют все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы организма.
Соблюдение диеты поможет не только избавиться от прыщей, но и оздоровить организм в целом, улучшить качество жизни. А для полноценного излечения стоит изменить и свой образ жизни – максимально уменьшить наличие стрессовых ситуаций, исключить переутомление, организовать полноценный сон, повысить иммунитет путем занятий спортом и приемом водных процедур, обратиться к врачу для балансировки гормонального фона и назначения препаратов.
Привет ребята и девчата! Причины появления прыщей кроются и плохом питании тоже, а значит, просто очищение кожи и против акне не помогают. Точнее будет сказать что, для нужен комплексный подход.
Именно про диету против прыщей на лице мы с вами сегодня и поговорим. Ведь это один из способов лечения и запомните — неправильное питание провоцирует на коже высыпания.
Давайте не будем запускать проблемы с кожей и начнем не только снаружи лечение, но и внутри. То есть будем думать о том, что мы едим, каким продуктам отдать предпочтение, а от каких стоит вообще отказаться, и результат будет виден очень скоро.
Правильное питание – залог здоровья. От огромного количества вредных продуктов, употребляемых нами за всю жизнь, возникает огромный спектр болячек.Не будем в данной статье перечислять их все, а остановимся на такой проблеме как акне.
Если на коже возникают воспаленные, красные или внутренние прыщи, это маячок, что в организме много «грязи», шлаков и продуктов распада. Стоит наладить правильный рацион питания, как многие проблемы улетучатся сами собой.
В первую очередь перестаньте есть много сладкого, большое количество сахара в крови вызывают заболевания кишечника и поджелудочной. Газированные напитки, конфеты, сдоба с кремом, сахар, печенье – все это срочно заменяем на фрукты и свежевыжатые соки.
Алкоголь вреден со всех сторон. Частое употребление плохо сказывается на печени, нарушает обмен веществ, что в свою очередь вызывает избыточную работу сальных желез.
Кожа становится жирной и на ней появляются акне. Алкоголь необходим для здоровья только в виде красного настоящего вина, хорошего качества, не больше 150 гр. Не злоупотребляйте!
В наш век постоянной «гонки», многие из нас употребляют такие продукты как чипсы, гамбургеры, полуфабрикаты. Они очень вредны! Каждый из нас это знает, но никто не может удержаться, они продаются на каждом шагу, они в такой близкой доступности.
Основные правила здорового питания
Теперь возникает вопрос – а что же можно кушать? Как таковой специальной диеты не существует, но есть перечень продуктов, которые способствуют лучшей работе кишечника и в целом всей пищеварительной системы. Если будет в порядке желудок, то и воспалений на коже быть не должно!
А это значит, что применять можно любую диету для лучшего обмена веществ и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Она и будет диетой против прыщей на лице.
- Первое правило: Чтобы не переедать и не загружать желудок, пищу принимаем пять раз в день.
- Второе правило: еду лучше готовить без жарения, т.е., варим и парим!
- Третье правило: Для того чтобы желудок был здоров – утром, сразу как проснулись, выпейте один стакан холодной воды, натощак! За пол-часа, час до еды.
Разрешенный список продуктов
- Черствый хлеб
- Мясные или овощные бульоны
- Яйца (только всмятку и не больше двух в день)
- Супы
- Мясо на пару, отварное или запеченное
- Кисломолочные продукты
- Каши
- Сухофрукты
- Овощи, ягоды и фрукты (как в сыром, так и в отварном виде)
- Зеленый чай
Вот из этих блюд составьте меню на неделю, так проще будет соблюдать диету, когда все расписано наперед, что кушать завтра, а что послезавтра и так на неделю. Примерно можно вот такое меню на первый день, а дальше просто из этого списка продуктов готовьте полюбившиеся блюда и перекусы:
Диета против прыщей
- Завтрак: салат овощной, одно всмятку яйцо, отрубной отвар (в отрубях огромное количество витаминов и микроэлементов)
- Второй завтрак: зеленое яблоко, либо груша.
- Обед: суп с мясом курицы, картофельное пюре с запеченным в духовке кусочком мяса. Один стакан зеленого чая.
- Полдник: сухари с чаем из шиповника (в нем много витаминов, они повышают иммунитет, улучшают обмен веществ и т. д.) Насыпаем 1 ст. ложку ягод шиповника, заливаем стаканом крутого кипятка и настаиваем пару часов, можно в готовый отвар добавить немного меда.
- Ужин: Гречневая каша (в конце варки добавляем молоко и даем закипеть), и один стакан компота.
- Перед сном: 1 ст. кефира.
Это примерное меню, но вы с легкостью можете составить и свое. Главное не передайте, и обязательными ингредиентами тут будут отвар шиповника и отвар отрубей. Их пользу нельзя переоценить.
Так с помощью нехитрого меню из обычных продуктов, вы гораздо быстрее справитесь с высыпаниями на коже, вас не будут беспокоить прыщи, акне и черные точки.
Какой должна быть диета при угревой сыпи ? Какие продукты вам стоит употреблять в пищу, а от каких лучше будет отказаться?
Почему косметологи и дерматологи вообще советуют придерживаться определенного режима питания, «выбросить» их продуктовой корзинки и из холодильника столь любимые шоколадки, копченые колбаски, ветчину?
Каким должно быть питание у человека, страдающего от угревой сыпи?
Специалисты дают совет : при приготовлении еды не подсаливайте ее. Когда блюдо приготовится, то можете «сдобрить» его щепотками соли (но постарайтесь снизить количество этого вещества).
Какие конкретно продукты питания придется исключить из рациона :
Диета при угревой болезни не должна истощать ваш организм, лишать сил или становиться причиной головных болей: жесткими ограничениями вы точно ничего не добьетесь.
Вам необходимо следить за витаминно-минеральным балансом. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, вы должны кушать продукты с содержанием цинка, витаминов группы В, А и Е, омега-кислот, клетчатки .
Какие продукты можно кушать на диете при угревой болезни (акне)?
Теперь пришло время разобраться с продуктами питания, которые мы можем употреблять в пищу, не опасаясь за риск появления красных или белых прыщей.
Овощи и фрукты – верные помощники в борьбе с угревой сыпью и акне
Вам важно наполнять организм питательными веществами и компонентами. Для этого можете использовать стандартный набор продуктов, который предложат вам в любом магазине или супермаркете:
Овощи в вашем рационе должны быть богаты клетчаткой. Это:
- капуста и морковка;
- тыква (тыквенные семечки улучшают мужскую потенцию; а еще они делают волосы здоровыми, ногти – крепкими и блестящими);
- свекла и баклажаны.
Овощи можно употреблять в сыром виде, делать из них салаты, варить супчики, тушить – в общем, есть пространство для «кулинарных подвигов».
Злаковые и зерновые культуры как обязательный элемент диеты при угревой сыпи
Главная особенность злаковых и зерновых
заключается в том, что они адсорбируют токсины (именно по этой причине их и рекомендуют после пищевых отравлений).
В вашем рационе могут присутствовать любые каши : овсяная, рисовая, пшенная, перловая, гречневая, пшеничная. Кушайте их – и вы заметите, что через несколько недель кожа как будто бы стала чище.
Молочные и кисломолочные продукты – залог нормальной микрофлоры ЖКТ
Кефир, йогурт и ряженка – вещества, которые приведут в порядок проблемы с ЖКТ, восстановят естественный баланс, помогут бороться с бактериями и патогенными микроорганизмами.
Далеко не всем стоит принимать кисломолочные продукты! В противном случае они могут вызвать аллергическую реакцию (поэтому перед составлением рациона еще раз проконсультируйтесь с доктором).
Есть пациенты, которые страдают от пищевой непереносимости молока и молочных продуктов.
Мясо, печень и рыба при диете от акне и угревой сыпи
Рыба (речная или морская)
– источник полезных веществ и микроэлементов для вашей кожи. Продукт содержит минимум жира, но при этом он богат на фосфор, магний, цинк, калий.
Цинк – ключевой компонент , который применяется для регуляции работы сальных желез. Чем больше в вашем организме цинка, тем быстрее он избавиться от черных точек, красных прыщей или большей угрей.
Печень, которую многие так не любят еще со школьных времен , является природным источником железа. Если вы включите этот продукт в рацион, он поможет нормализовать обменные процессы.
Мясо – отдельная тема . Если вы не вегетарианец (и никогда не хотели им быть), то отказаться от мяса за 1-2 недели будет сложно. В принципе, вам и не нужно делать этого. Жирную свинину и баранину можно заменить на куриное филе.
Какой должна быть диета от акне и угревой сыпи? Классический день «борца с прыщами»
В статье мы опишем примерное меню, которого стоит придерживаться всем желающим вернуть идеальную кожу.
Гречневая диета против угревой сыпи
Это режим питания, который позволяет не только решить дерматологические проблемы, но и привести в норму вес, избавиться от лишних килограммов.
Суть в том, что вы можете кушать гречку и блюда на ее основе практически без ограничений. Каша быстро насыщает, поэтому чувства голода нет.
Полезная каша из гречневой крупы для борьбы с акне получится, если залить крупу горячей водой, накрыть крышкой, а затем оставить на ночь. К утру каша «разбухнет», ее даже не придется варить! Все, что вам необходимо будет сделать, — просто скушать.
Кефирная диета – залог здоровой кожи и здорового тела!
Режим питания примерно такой же, как в первой диете. Единственное отличие – большое количество кисломолочного напитка .
У этого режима питания есть свои правила, которых вам необходимо придерживаться для быстрого избавления от угревой сыпи:
Диета также считается строгой , предусматривает серьезные ограничения. Если вам сильно хочется кушать, рекомендуем выпить низкокалорийный кефир, который разбавлен кипяченой водой. Пропорция – 50:50.
Щадящая диета для борьбы с угревой сыпью
Если вы не готовы пересадить себя на «гречку и кефир», то правильно делаете. Подобные диеты помогают очистить организм, но при этом становятся для него серьезной нагрузкой.
Фрукты и овощи дают организму глюкозу, поэтому диета переносится проще, не становится для организма стрессом.
Специалист Ким Протасов предлагает разные режимы питания
, которые уже смогли проверить сотни девушек и мужчин (правда, многие сомневаются в подлинности имени; считают Кима вымышленным персонажем), но это не имеет значения.
Рацион, который предлагает Протасов, основывается на употреблении большого количества овощей + молока.
Ким Протасов уверен, что ограничивать тело нельзя. Если оно хочет есть, то нужно кушать! Но питаемся мы только молоком (молочными продуктами) и овощами. Все другие исключаем.
Продолжительность диеты смотрите по собственным ощущениям, количеству прыщей и интенсивности угревой сыпи. Рекомендованный курс – 5 недель .
Основные правила диеты Протасова от угревой сыпи и акне
- Кушать овощи и молочные продукты можно даже ночью.
- Отказываемся от соли ВООБЩЕ (в противном случае она может провоцировать появление отеков).
- Не употребляем в пищу консервированные соки, сахар, чай.
- Ограничиваем себя во фруктах: кушать можно только те, у которых есть выраженный кислый вкус (к примеру, зеленые яблоки).
- Не едим больше, чем 1 5000 калорий в сутки.
Если вы хотите избавиться от угревой сыпи, то Ким Протасов предлагает обширное меню, в котором присутствуют:
Не забывайте, что для ухода за кожей лица необходимы еще и специальные косметические средства: молочко, лосьон, гель.
К проблеме прыщей и угревой сыпи у подростков необходимо подходить осторожно , учитывать огромное количество факторов: возраст, состояние здоровья, режим жизни и питания, а также многое другое.
Не стоит забывать и о том, что на первом месте находится причина проблемы : кому-то достаточно просто улучшать работу ЖКТ и очистить организм; а кому-то предстоит сложнейшая работа над восстановлением гормонального баланса.
Дерматологи и косметологи обычно рассматривают диету как «дополнительное решение», которое используется при комплексном лечении.
Диета при угревой сыпи на лице: меню на неделю (примерное)
Понедельник:
Вторник:
- завтрак. Кушаем примерно 80 гр. творога средней жирности (можно заменить сыром) + клюквенный морс;
- обед. Делаем супчик из мяса индейки, запиваем его зеленым чаем (если есть необходимость);
- ужин. Варим 150 гр. говядины + овощной гарнир + кефир (1 стакан).
Среда:
- завтрак. Делаем салат из свежих фруктов или же из свежих овощей, запиваем все стаканом кефира или же стаканом зеленого чая;
- обед. Кушаем овощной салат, заправленный оливковым маслом или же лимонным соком. На первое должен быть суп из кролика. Запиваем обед зеленым чаем;
- ужин. Берем и делаем гречневую кашу на воде (не варим!), пьем 150 гр ряженки.
Четверг:
Пятница:
- завтрак. Берем примерно 40 гр. творога и столько же овощного салата, запиваем зеленым чаем без сахара;
- обед. Делаем рыбный суп, можно скушать бутерброд с сыром и запить все чаем (зеленым);
- ужин. Гречневая кашка + кисель без сахара.
Суббота:
- завтрак. Варим яйцо и овощи, пьем 150 гр кефира;
- обед. Кушаем 100 гр. отварного мяса кролика с гарниром (перловой кашей), делаем кисель;
- ужин. Маленький кусочек сыра и фруктовый салат. Можно выпить зеленый чай.
Воскресенье:
Такое меню является «щадящим» для организма, не станет причиной его стресса (это значит, что не будет постоянного чувства голода, усталости, раздражительности и головной боли)
ТОП-3 факта, которые вам необходимо знать про диеты при угревой сыпи
Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии, неправильное питание приводят к тому, что все больше девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей, акне.
При лечении важным является не только правильный, комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.
Скорректированный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.
Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей, угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из этой статьи.
Чем поможет питание против высыпаний
Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей , не связанных с предменструальным синдромом. Это:
- гормональные нарушения;
- аллергическая реакция на косметические средства;
- неправильный уход за кожей;
- демодекоз;
- неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – кремы, мази и болтушки, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.
Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты , которые помогают наладить питание, восстановить правильную работу кишечника, добиться красивой кожи.
Продукты, входящие в рацион при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков, токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени, желчного пузыря.
Такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.
Диета не дает мгновенных результатов , первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.
Какие продукты нужно есть
Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд , но при этом продолжают употреблять их в пищу.
А кожа отвечает соответственно : организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.
Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.
Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов . Это:
Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки , заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.
А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?
Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши : пшеничная, рисовая, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.
Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны , это источник белка - строительный материал для новых клеток.
Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся , антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.
Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.
Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.
Четверг
Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, некрепкий.
Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков - минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.
Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.
Из напитков : кефир, ряженка или айран.
Пятница
Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.
Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков - травяной чай, айран, черный чай.
Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков - минеральная вода, молоко или кефир.
Суббота
Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков - минеральная вода или травяной чай.
Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.
Ужин: со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.
Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.
Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.
В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.
Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются , жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.
Для заправки использовать оливковое масло или . и маргарин относятся к запрещенным продуктам.
Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.
Плюс - приучив себя к полезной пище , вкусной, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.
Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.
Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.
Вконтакте
И вновь приветствуем читателей нашего сайта. На этот раз разберемся с волнующей для подростков темой. Пожалуй, большинство из них сталкивались с проблемами кожи лица. Каждый, конечно же, хотел бы иметь . Малое количество людей задумывается над тем, что проблема кроется на поверхности. Требуется нормализовать питание, чтобы не было прыщей.
Сразу в голову придет куча лекарственных средств, поход к косметологу, но цены далеко не всем по карману. Однако каждый врач скажет, что главный метод борьбы с этой неприятной проблемой — правильное питание.
В этой статье постараемся выстроить некую инструкцию. Конечно же, не обойтись без специальной диеты. Для этого разделим пищу на ту, что можно и нужно, и ту, от которой придется отказаться.
В чем придется себя ограничить
Первое, и самое главное – это . От него, вряд ли, получится отказаться полностью (да и не стоит, ведь без сладкого мы становимся раздражительнее), но потребуется себя в этом сильно ограничить.
Различные сладости особенно в больших количествах забивают пищевод, отсюда следует нарушение пищеварения, и результат видите на лице. Так что на первое время постарайтесь отказаться в шоколадных конфет и прочих сладостей. Помните также и про газированные напитки, ведь там тоже очень много сахара.
- Второе — отказаться от жаренного. При значительном потреблении его кожа становится жирнее. А это обеспечивает условия для развития болезнетворных бактерий (не будем сильно углубляться в биологию, просто знайте – жирная пища вредная).
- И третье – вредные привычки. Сигареты портят кожу на лице. даже на здоровой коже. То есть сигареты и алкоголь – бросить (тем более, если вы подросток). Про вред наркотиков стоит упомянуть отдельно. Помимо того что психотропные препараты отрицательно влияют на нервную систему организма, они сказываются на внешнем виде человека.
Вот короткий список от чего стоит воздержаться:
- продукты с содержанием углеводов (сладкое, мучное, растворимый кофе);
- фастфуд, богатые канцерогенами блюда, ;
- продукты с высоким содержанием жира (сливочное масло);
- острое, соленое;
- газированные напитки, которые содержат большое количество сахара;
- алкоголь, никотин.
Что же тогда полезно
- Крупы варить следует на воде, добавляйте также овощей и сухофруктов. Каша хороша на завтрак (советуем овсянку – будете не только красивым, но и сильным).
- Овощи и фрукты. Вполне могут составлять отдельный прием пищи. Нарежьте салатик, ведь даже процесс готовки уже будет вкусным и приятным, так витаминами запасетесь. Фрукты стоит выбирать с минимальным содержанием сахара. Идеально подойдут грейпфруты, яблоки, апельсины и виноград. Из овощей предпочтение стоит отдавать капуст, тыкве, болгарскому перцу и баклажанам.
- Нежирное мясо и рыба. Варите супчики, запекайте, тушите – что душе угодно, только не жарьте.
- Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения, а хорошее пищеварение – залог здоровой чистой кожи на лице.
- Зеленый чай, чистая негазированная вода, свежевыжатые соки. Это необходимо для восполнения тех углеводов, от которых мы отказываемся, а также обеспечения стабильной работы почек, эти органы выводят вредные вещества из организма.
- Натуральный кофе. Выше было сказано, что растворимый кофе вреден, а вот натуральный полезен. Есть некоторые сведения, что такой кофе и вовсе продлевает жизнь, но нас интересует другое. Всем известно, что диеты могут быть тяжкими, и натуральный кофе как раз это облегчит. И настроение поднимется и заряд бодрости на весь день (но не перебарщивайте – кофе может вызывать зависимость).
Все эти продукты полезны для избавления от прыщей, однако это не значит, что надо потреблять их вместе. Помните, у продуктов есть своя сочетаемость, и ее несоблюдение может также навредить.
Этих сочетаний достаточно много, и запомнить их всех довольно сложно, поэтому советую придерживаться принципа раздельного питания. Не смешивайте углеводы с жирами или белками, это провоцирует не только прыщи на лице, но и даже ожирение.
Подведем итоги
Как видно из нашего рассуждения, – это главное для борьбы с прыщами. У большинства подростков возникают проблемы именно из-за его несоблюдения. Поэтому вместо кремов, пенок для умывания, масок и прочего, сначала следует взять себя в руки и нормализовать рацион, без этого любые другие средства бесполезны.
Также соблюдение правильного питания поможет избавиться от проблем с кожей, восстановить здоровье. Сбалансированный рацион положительно повлияет на спортивную фигуру и работоспособность мозга, а это то, что нужно для счастья.
