К весне так хочется почистить перышки, сбросить кокон лишних килограммов, накопившихся за зиму, и засиять, просыпаясь вместе с природой. Это желание не просто эстетическое, а вполне естественное. Врачи говорят о том, что усиленное очищение организма в ранневесенний период - это профилактика простудных и других заболеваний на следующую зиму. Поэтому детокс в такое время года - актуальное понятие.
Что такое детокс?
Но как разобраться в том, какой именно вид детокса в домашних условиях вам подходит? Отказ от сахара, соковая диета, активный прием очищающих БАДов или фитотерапия - что выбрать? Для начала следует разобраться в том, что такое детокс. В медицине такое понятие отсутствует, ведь наш организм устроен так, что может очищаться самостоятельно от всего ненужного - продуктов распада клеток, избыточных белков и гормонов, токсинов, попавших в организм с пищей или напитками, и т. д. Здоровый организм, находящийся в условиях экологически чистой окружающей среды прекрасно и без дополнительных детокс-программ справляется с очищением. Но, поскольку мы живем в городах с сомнительным качеством воздуха, воды и продуктов, употребляем лекарственные препараты, питаемся не всегда правильно, нашим организмам требуется помощь. Детокс-программа - это не отдельное явление, это именно помощь выделительной системе организма, в которую в первую очередь входят печень, кишечник, почки, лимфатическая система и кожа. Ежедневно они усердно выполняют свои функции, но раз в несколько месяцев не мешает помочь им, сделав «генеральную уборку».
Если вы злоупотребляете алкоголем, сигаретами, лекарственными или наркотическими препаратами и уже имеете проблемы с печенью или другими органами, детокс-курс можно проводить только под контролем врача. А еще лучше на 2-3 недели переехать в клинику или санаторий, специализирующийся на дектоксе. Здесь вам проведут обследования, возьмут анализы и составят индивидуальную программу, включающую очищающие травы, процедуры, упражнения, питание и другие виды детокса. При этом процесс очищения будет контролировать специалист, чтобы избежать побочных эффектов. В случаях, когда органы не справляются с очищением на 100%, при детоксе можно столкнуться с головными болями, симптомами простуды, запором, диареей, кожными высыпаниями и другими неприятностями.
Очищение организма дома
Но если вы в целом здоровы, детокс можно проводить и в домашних условиях. Для начала нужно честно описать себе свой образ жизни и рацион, найти свои слабые места. В идеале входить в детокс нужно постепенно. 3-дневные и даже месячные программы далеко не всегда могут дать желаемый эффект, если организм к такой чистке не готов. Поэтому прежде всего стоит мягко скорректировать питание - снизить употребление сладкого, выпечки из белой муки, шлифованных круп, молока, полуфабрикатов и фастфуда. Можно заменить белый сахар на тростниковый или кокосовый, белую муку и крупы на цельнозерновые, молоко на растительные альтернативы. Это поможет снизить нагрузку на выделительную систему и уменьшить воспалительные процессы в организме. Вместе с переменами в питании стоит увеличить количество выпиваемой жидкости - воды, воды с лимоном, фруктами и ягодами, несладких компотов и морсов, травяных сборов, зеленого чая и пуэра, овощных супов.
Детокс напиток:
500 мл воды сок 1/2 лимона 1 ч. ложка сока алоэ 1 ч. ложка яблочного уксуса 1 ч. ложка меда Можно добавить корицу и имбирь для усиления эффекта Пить по утрам за 15-20 минут до завтрака
Можно пропить курс абсорбента, помогающий связать и вывести продукты распада и жизнедеятельности клеток. Постепенно увеличивайте количество физической активности в своей жизни. Спортзал 2 раза в неделю не считается! Движение должно быть не просто ежедневно, а несколько раз в день по 10-15 минут. Что касается детокса, особенно эффективны йога, пилатес и цигун.
Детокс меню
После нескольких недель такой подготовки можно пускать в ход «тяжелую артиллерию». Например, несколько дней на соках и смузи. Но помните о том, что это только часть детокс-программы, а не вся процедура. Питание свежими жидкими напитками улучшает работу кишечника и печени, насыщает организм витаминами и минералами. Закончив с соками, можно на 1-2 недели сесть на детокс-диету.
Вам не обязательно следовать строгому расписанию, просто следите за тем, чтобы ваш рацион состоял из этих блюд:
Легкие овощные супы (рецепт ниже) Тушенные в небольшом количестве воды и оливковом/кокосовом/виноградном масле овощи (брокколи, морковь, кабачки, капуста и др.) Бобовые в легкоусвояемом виде (хумус и нута, суп из чечевицы, фасолевый суп-пюре) Цельные крупы и злаки (гречка, киноа, бурый рис, пшенка) Семечки и орехи Свежие фрукты и овощи в цельном виде, в соках и смузи Ферментированные продукты (натуральный йогурт, квашеная капуста, комбуча, мисо-суп) 1 раз в неделю рыба, 1-2 раза - мясо (в период детокса мясные продукты сокращают или исключают из рациона) Специи для очищения организма (имбирь, куркума, корица, гвоздика, базилик, розмарин, орегано, кайенский перец).
Детокс-рецепты
Очищающим может стать любое блюдо, приготовленное из овощей, цельнозерновых продуктов, полезных специй и не содержащее искусственных ингредиентов и тяжелых для переваривания компонентов. Но все-таки обратите внимание не несколько рецептов, которые вы можете взять за основу и менять в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
Овощной суп Одним из общепризнанных детокс-блюд считается овощной суп. В его основе - лук и корень сельдерея, которые обладают свойством выводить из организма лишнюю жидкость. В суп входят любые овощи на ваш вкус - морковь, болгарский перец, свекла, брокколи, капуста и т. д. Не забудьте про специи. Они не только добавят вкуса, но и способствуют очищению организма. В супе хорошо использовать розмарин, базилик, кайенский перец, орегано.
Детокс-смузи
Смузи из овощей, фруктов и семян - отличная замена одного из приемов пищи. Но нужно помнить о том, что в основе должны быть именно овощи, а фрукты используются только для придания вкуса. Это нужно для того, чтобы избежать скачков сахара в крови. Детокс-смузи в своей основе имеет 1-2 горсти зелени (латук, романо, кейл и т. д.), зеленое яблоко, огурец, семена льна, чиа или тыквенные. Готовится такой напиток на воде, это не молочный коктейль.
Можно добавлять ананас, киви, грейпфрут, грушу и другие фрукты, чтобы добавить сладости и вкуса.
Очищающий салат
Обычный овощной салат можно «проапгрейдить», чтобы сделать его настоящим детокс-блюдом. Для этого возьмите огурцы, две горсти зеленых листовых овощей, тонко нарезанную морковь, сельдерей и болгарский перец. Если вы хотите, чтобы салат был единственным блюдом в прием пищи, для сытности можно добавить вареный нут, киноа, дикий рис или семечки. Заправить салат следует яблочным или рисовым уксусом, оливковым+льняным маслом. Можно добавить лимонный сок.
Чаи для похудения
Программа активного очищения организма включает в себя употребление специальных травяных чаев. Травы, способствующие очищению кишечника и печени, а также похудению:
Корень одуванчика Солодка Ромашка Крапива Фенхель.
Лучше всего приобрести готовый детокс-сбор, потому что самостоятельно довольно непросто подобрать правильную консистенцию. Такие сборы продаются в любой аптеке и называются детокс-чай, чай для похудения, очищающий сбор и т. д. Пить травы можно только в том случае, если вы точно уверены, что у вас нет аллергии или непереносимости компонентов. Травяные чаи рекомендуется пить в вечернее время, когда вы уже закончили принимать пищу. Курс длится 2 недели и совмещается с детокс-питанием. После этого следует пропить курс про- и пребиотиков, чтобы заселить кишечник полезными бактериями.
Детокс для тела
Кроме очищения организма с помощью питания вы можете усилить эффект, обратив внимание на лимфатическую систему и кожу. Лимфа собирает по организму мертвые клетки, вирусы, бактерии, лишние гормоны и витамины, а через кожу с потом также выводятся лишние ненужные вещества.
Поэтому рекомендуется заниматься активным спортом, посещать сауну, практиковать глубокое дыхание, массировать кожу с помощью жесткой натуральной щетки - все это поможет улучшить лимфообращение и очиститься дополнительно через кожу.
Очищающее голодание
Если вы чувствуете в себе силу и мотивацию для более глубокого очищения организма, попробуйте голодание. Дело в том, что детокс проходит на двух уровнях - внешнем и клеточном. Внешний детокс - это описанная выше программа, включающая в себя очищение выделительной системы. Это важный и несомненно полезный процесс, но многие вирусы, бактерии и токсичные элементы откладываются в клетках, что влечет за собой развитие воспалений и болезней. Чтобы очистить организм на клеточном уровне, нужно запустить процесс аутофагии, когда больные или «загрязненные» клетки удаляются здоровыми. Аутофагия запускается в период голодания. Японский ученый Йошинори Охсуми получил Нобелевскую премию за изучение этого процесса.
Аутофагия запускается при голодании, которое длится больше 16 часов. Специалисты рекомендуют устраивать голодание в 16-18 часов в период детокса (с обеда до завтрака), а 1-2 раза в месяц не употреблять пищу в течение 24 часов (с обеда до обеда). В это время можно пить воду и несладкие чаи. Если вы занимаетесь спортом и боитесь потерять мышечную массу, можно употреблять аминокислоты.
При помощи детоксикации организм можно избавить от шлаков и токсинов.
Любители программ детокса, утверждают, что после нескольких недель специального питания, у них нормализуется вес, очищается кожа и вообще самочувствие «на высоте». Для того чтобы однозначно говорить о пользе или вреде, как минимум необходимо тщательно изучить вопрос и хотя бы 1 раз попробовать. Детокс программа начинается с 1 дня.
Прежде всего нужно понять, что домашний – это не разовая голодовка, а придерживание определенных правил в питании и выбор в пищу специальных продуктов, способствующих выведению токсинов и шлаков. происходит плавно, не нанося ущерб организму.
Человеческий организм устроен таким образом, что все вредные вещества выводятся через кожу, почки и печень. Следовательно, все шлаки выходят через пот, мочу и кал.
Начиная с 5 дня появляются первые результаты, поэтому личная мотивация начинает резко возрастать.
Главным плюсом детоксикации является возникновение полезной привычки . Через несколько курсов человек на интуитивном уровне начинает отбирать продукты питания, выбирая свежие и натуральные.
Детоксикация организма: польза или вред
Любое диетическое питание имеет свои плюсы и минусы. Детокс диета не является исключением.
Положительное влияние на организм:
- Очищение лимфатической и мочеполовой системы;
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
- Мягкая чистка печени и почек;
- Небольшая без резкой потери килограммов;
- Улучшение самочувствия;
- Снижение риска возникновения инфаркта/инсульта.
Негативные проявления:
- Временное возникновение сонливости и усталости;
- Раздражительность к окружающим;
- Непривычное чувство голода;
- Чувство дискомфорта;
- Временное ухудшение состояния организма.
Противопоказания и показания
Детокс программа питания в домашних условиях подходит всем кто хочет избавиться от токсинов, шлаков, немного подкорректировать фигуру, улучшить общее состояние кожи или бросить вредные привычки.
Во время детоксикации организм перестраивается на режим правильного питания и вернуться к прежним привычкам будет труднее.
Но, при всех преимуществах, есть у методики и противопоказания. Категорически нельзя проводить детоксикацию, если есть следующие признаки:
- Любые заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, панкреатит, гастрит);
- Костные болезни (артриты, артрозы, остеопорозы);
- Холецистит или мочекаменная болезнь;
- Нарушения в работе сердца и сосудов;
- Сахарный диабет;
- Противопоказано в предоперационный период;
- Беременным, кормящим матерям;
- Детям, пожилым людям.
В принципе в некоторых случаях возможна и желательна детоксикация, но только с разрешения и под наблюдением лечащего врача.
Правила проведения и подготовки
В основное меню входят детокс напитки и , а также энергетические витаминные супы. Прежде чем компоновать , необходимо подготовить организм к детокс чистке в домашних условиях.
За 2 недели до предполагаемого начала отказаться от соли, сахара и приправ. Начинать детокс программы лучше ранней осенью или весной. За месяц постепенно уменьшать количество вредных веществ в пище.
Также, полностью исключить следующие продукты питания:
- Чипсы, снеки;
- Сахар, соль, приправы;
- Чай, кофе, алкоголь или газированные напитки;
- или рафинированное масло;
- Копчености, мучные изделия, сладкое;
- Острые, жареные блюда.
Ежедневно выпивать 2 литра питьевой воды. Некоторые считают, что детокс и – это одно и то же, но соковую диету нельзя назвать полноценной и сбалансированной для организма. Соками принято разбавлять основной рацион питания. Для соков подходят любые овощи и фрукты не обработаны промышленными пестицидами: , , и др.
Детокс программа для похудения и выведения вредных веществ предполагает дополнительные процедуры для усиления эффекта:
- Посещение сауны или бани;
- Ежедневные , а лучше ;
Рецепты детокс программы
Перед началом детокс курса, необходимо на листочке расписать предполагаемое меню на тот период, за который вы предполагаете очиститься.
Витаминные детокс фреш соки
- Очистить от кожуры 1 среднее яблоко, 1 грушу и 1 , отжать через соковыжималку, выпить в течение первых 15 минут. Все свежевыжатые соки нужно выпивать после приготовления, т. к. они быстро теряют свои полезные свойства.
- Почистить 1 , 1 яблоко и половину небольшого . Отжать сок через соковыжималку.
Детокс смузи
- Почистить 1 , взять 1 стебель сельдерея, пучок листьев салата, измельчить в блендере, выпить после приготовления;
- Взять 2 огурца, по горсти шпината и петрушки, половину , 2 банана. Измельчить в блендере, добавить кубики льда. При желании полученную смесь разбавить с 200 мл. очищенной воды.
Detox программа комплексного очищения организма проводится по определенным показаниям:
- Человек чувствует немотивированную слабость, вялость, плохой сон, упадок сил. Перечисленные симптомы говорят о зашлакованности, хронической усталости.
- Интоксикация проявляется мышечными, головными, эпигастральными болями. Детокс очищение позволяет убрать неприятную клинику и восстановить утраченное здоровье.
- Правильно подобранная программа детоксикации организма позволит избавиться от лишнего веса.
- Выпадение волос, сухость и бледность кожи свидетельствуют о засорении шлаками. Человек с проявлениями зашлакованности нуждается в адекватном очищении ослабленного организма от вредных веществ.
Детокс программы для очищения организма способствуют восстановлению нормального функционирования внутренностей.
После прохождения курса терапии пациенты отмечают целый ряд положительных моментов от чистки:
- Уходят неприятные симптомы зашлакованности организма.
- Нормализуется эмоциональное состояние человека.
- Преобразуется фигура. Очистительная диета способствует снижению веса. Похудение по детоксу происходит быстро. Идеальный вес сохраняется длительно.
Detox-очищение — верный путь к молодости и долголетию.
Как подготовиться к программе очищения и почему важен правильный выход
Перед началом прохождения комплекса очистительных процедур человек должен пройти подготовку. Иначе организм воспримет детокс, как стрессовый фактор. Ситуация закончится нежелательными последствиями.
Подготовительный этап детокса начинается за месяц до процедуры очищения ослабленного организма. Человеку нужно сократить употребление мяса, молока, полуфабрикатов, сладостей, спиртных напитков. Их заменяют сладкими фруктами, полезными овощами. Блюда готовятся исключительно на пару. Жарка, копчение запрещаются. После каждого приема пищи должна ощущаться легкость, достичь которую нельзя при переедании. За месяц нужно полностью отказаться от вредных продуктов, чтобы снять нагрузку со всех внутренних органов.
Подготовительный этап очищения легче проходит у вегетарианцев и любителей диет. Их организм приспособлен к употреблению правильной пищи.
Виды детокс программ для очищения
Существует множество детокс программ.
| Название | Описание |
| Детокс-вода | Очистительная программа состоит в употреблении специальной жидкости. Для приготовления очистительного средства используется кувшин с водой, несколько ломтиков огурцов и лимона. Ингредиенты помещаются в удобную посуду на 3-4 часа. По истечении времени можно принимать чудодейственный напиток. Вместо лимона, огурца используют мяту, клубнику и базилик. |
| Детокс на овощном отваре | Рацион человека состоит из овощного бульона и неограниченного количества чая. В первое блюдо добавляются имбирь и лимон. Овощной бульон кушают три раза на день по 200 мл. Минеральную негазированную воду, несладкие травяные чаи можно пить в неограниченном количестве. |
| Очищение на соке | Данная программа поможет обогатить организм витаминами, вывести токсические вещества. Человеку нужно пить 5-6 р/день овощные и фруктовые коктейли. Отличным детокс-средством считается морковь, капуста, виноград, яблоки. С помощью соковыжималки из перечисленных овощей и фруктов получаются вкусные, дезинтоксикационные напитки. |
| Детокс очищение смузи | Овощные и фруктовые смузи готовятся в блендере. Полученная мякоть богата клетчаткой, которая необходима для усиления кишечной моторики. Детокс-программа относится к щадящим очистительным процедурам. Организм лучше насыщается и оздоравливается, чем во время предыдущего метода. Специалисты рекомендуют поочередно пить овощные и фруктовые смузи. |
| Детокс на овощах, приготовленных паровым метод | Очистительная программа считается простой и хорошо переносимой. Человек должен питаться только овощами, приготовленными на пару. Мучные, хлебные изделия, каши, картофель з рациона исключаются. |
Детокс эффективное очищение рассчитано на 1-2 неделю. За этот промежуток времени специалисты рекомендуют соблюдать правила:
- Женщинам желательно отказаться от косметики, духов.
- Лучше перенести детокс длительные программы помогут прогулки на свежем воздухе.
- Человек обязан настроятся на положительный результат.
- Отказ от курения, алкоголя — обязательное условие очищения.
- Следите за реакцией организма. При появлении слабости, тошноты нужно посоветоваться с врачом.
- После прохождения очистительного курса оздоровитесь в санатории.
Диагностика состояния здоровья до и после программы детокса подтверждает эффективность.
Топ-10 обязательных продуктов для детокса
Detox-очищение организма невозможно без 10 основных продуктов:
- Утро каждый человек должен начинать со стакана воды с дольками лимона. Желтый фрукт обладает мощными детоксикационными свойствами, богатым витаминным составом. Лимонная кислота способствует выведению токсинов, повышению защитных сил организма.
- Свекла содержит пектины, витамин С. Ее составляющие занимаются очищением печени, желудка, желчного пузыря, кишечника от накопившихся токсинов.
- Соки, салаты из моркови обладают омолаживающим, детоксикационным действием. Овощ является незаменимым продуктом в лечении проблем с кожей. Тандем из свеклы и моркови минимизирует риск развития атеросклероза сосудов.
- Имбирь называют природным иммуномодулятором и антибиотиком. Он выводит патогенные микроорганизмы, токсины, способствует укреплению иммунитета.
- Кайенский перец способствует ускорению метаболизма, очищению кровеносного русла от шлаков. Натуральную приправу для детокса не нужно есть ложками. Достаточно добавлять щепотку в блюда.
- Грейпфрут обладает уникальными свойствами. Он избавляет организм от канцерогенов и токсинов.
- Ананас — природный очиститель кровеносного русла от атеросклеротических бляшек.
- Яблоки, лучше любой травы, выводят шлаки.
- Сельдерей работает с выделительной системой. Он обладает мочегонным действием, что способствует очищению почек.
- Апельсин — источник витамина С, который обладает детоксикационной функцией. Он борется с вирусами, бактериями. Фрукт выводит накопившиеся шлаки из организма.
Перечисленные продукты не приносят вреда здоровью. Приятный вкус и сильное лечебное действие делают их незаменимыми помощниками в борьбе с зашлакованностью.
Что можно использовать для комплексного воздействия
Положительное действие детокса по популярным программах подкрепляется комплексом упражнений, физиотерапевтическими процедурами, употреблением лекарственных препаратов.
Ежедневные занятия физкультурой способствуют очищению ослабленного организма от токсинов, переработанных продуктов обмена веществ, шлаков. Во время упражнений происходит интенсивное потоотделение. Через кожу выходят вредные вещества. Человеку, желающему провести детоксикацию, нужно активно заняться йогой, шейпингом или вспомнить школьные упражнения. 30-минутная ежедневная зарядка позволит распрощаться с вредным веществами.
Активировать усиленное потоотделение поможет приятное времяпрепровождение в бане, сауне. О пользе перечисленных мест говорится в книгах, средствах массовой информации. С потом уходят токсины, что способствует улучшению общего самочувствия.
После пищевого детокса можно попробовать лекарственный. Он проводится с помощью сорбентов (таблеток активированного угля, порошка Полисорба). Перечисленные препараты работают на уровне пищеварительной системы. Они собирают на свою поверхность вредные вещества и выводятся из организма в неизмененном виде. Дозировка и кратность приема препаратов определяется по инструкции. Можно попробовать очиститься с помощью слабительных. Аптека предоставляет огромный выбор средств для ускоренного выведения содержимого кишечника наружу.
После прохождения детокс очищения загрязненного организма нужно правильно выполнить заключительный этап. Нельзя возвращаться к прежнему неправильному питанию. Исключенные из меню продукты следует вводить постепенно. Иначе процедура не приведет к желаемым результатам. Резкий переход на привычное питание повышает риск развитие осложнений со стороны ЖКТ. Соблюдение этапности очищения и выхода из программы гарантирует сохранение здоровья, восстановление нормальной функциональной активности организма.
Кому детокс будет опасен и может навредить
К детоксу по программе существуют определенные противопоказания:
- Основное ограничение для очищения организма — детский возраст. После 18 лет процедура не запрещена.
- Меню из пары продуктов не подойдет людям с болезнью Крона, НЯК, гастритом, язвой желудка.
- Садиться на детокс диету нельзя в период обострения хронической патологии. Ограниченный прием продуктов в сочетании с употреблением лекарственных препаратов вредит пищеварительной системе.
- Ограниченный список продуктов в рационе не подходит кормящим и беременным женщинам. Очистительная диета может навредить малышу по причине недостаточного поступления полезных веществ от матери.
- Программы детокса не используются среди спортсменов, которые проходят подготовку к соревнованиям.
- Очищение организма с помощью детокс программ представляет опасность диабетикам. Уровень сахара зависит от употребляемых продуктов. Ситуация может закончиться гипогликемической комой.
Диета по детокс очищению творит чудеса с организмом. Но при наличии противопоказаний лучше прибегнуть к другим способам избавления от шлаков (народным рецептам, медикаментозным средствам).
Детокс-диета - это не совсем правильное название для программы по детоксикации организма. Это в большей мере методика, притом кратковременная (не больше недели) для очищения организма и похудения. В статье собрана вся необходимая информация о программе, а также приведено меню на неделю.
Кому показана методика детоксикации организма, а кому противопоказана?
В современных реалиях время от времени «чиститься» полезно абсолютно всем, особенно людям, которые имеют вредные привычки, неправильно питаются или имеют лишний вес.
Детокс-программа в домашних условиях оказывает следующее воздействие на организм:
- ускоряет обменные процессы для скорейшего выведения токсинов;
- улучшает работу ЖКТ;
- способствует нормальной работе мочеполовой системы;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает состояние в целом.
Методика противопоказана при:
- заболеваниях ЖКТ;
- сахарном диабете;
- патологиях хронического типа;
- заболеваниях сердца;
- беременности.
Также детокс-диета недопустима в период лактации и в детском или пожилом возрасте.
Во время поддержания рациона кишечник опустошается. Хорошие и плохие бактерии, проживающие в нем, начинают голодать. Примечательно, что полезные бактерии питаются клетчаткой, а не сахаром и дрожжами, как вторые. Продукты для очищения как раз богаты клетчаткой. Следовательно, вредные бактерии съедят все запасы сахара, а затем погибнут. В этом и заключается суть очищения - вывести из организма всё ненужное и запустить процесс расщепления жира. Интересно, что именно в жире содержится большое количество токсинов.
Какие бывают детокс-программы для очищения организма
На самом деле очищающих методик огромное количество. Их вы можете найти в разделе «Системы питания» нашего сайта. Для лучшего эффекта некоторые худеющие вообще прибегают к голоданию, чего мы не рекомендуем делать. К слову, голодание на воде или отварах - программы, о которых можете почитать , мы их рассматривать не будем.
Популярные виды программ:
- очищение на детокс-соках (другая пища запрещается, можно пить в неограниченном количестве);
- очищение на детокс-смузи (другая пища тоже недопустима);
- щадящее очищение (основывается на принципах вегетарианства + разрешается немного мяса).
Первые два варианта подразумевают употребление специальных коктейлей и напитков, рецепты которых приведены . В смузи можно и нужно добавлять злаки, например, отруби, чтобы организм получал достаточно клетчатки. Смузи и соки можно комбинировать.
Последний вариант более щадящий, он разрешает также употребление некоторых каш, например, рисовой. Перечень разрешенных продуктов приведен ниже.
Разрешенные продукты
Подготовка к диете и правила
Детокс-программа - это встряска для организма, а к любым изменениям надо готовиться. В среднем диета длится несколько дней, максимум - 5-7. Чем дольше вы планируете поддерживать непривычный рацион, тем продолжительней должен быть этап подготовки.
- За несколько дней до полного изменения рациона уменьшите порции белковой еды, замените их растительной пищей.
- Ни в коем случае не наедайтесь до отвала с целью «а чтобы не хотелось на диете».
- Уменьшите физические нагрузки на время диеты, однако занимайтесь усиленно до неё. Организм во время очищения будет испытывать стресс, иммунная система ослабнет, мышечная масса уменьшится.
- Исключите из рациона пишу, которая долго или сложно переваривается.
- Откажитесь от кофе, сахара, соли и алкоголя.
- Употребляйте разноцветные фрукты и овощи, так как они имеют разные свойства. Детальнее читайте в статье о разноцветной диете.
- Молочные продукты лучше исключить, поскольку они сложно перевариваются. Илеальный заменитель - соевое молоко или рисовое.
- Поддерживать домашнюю детокс-программу лучше осенью или весной.
- Следите за разнообразием рациона. Свежие фрукты и овощи лучше есть до основной трапезы.
Меню детокс-диеты на неделю
Мы приведем лишь примерный рацион, откорректируйте его на своё усмотрение.
День первый
- Завтрак: смузи с отрубями (500 мл йогурта + три ложечки отрубей), один тост, половина чайной ложки меда, зеленый чай.
- Обед: 150 г рисовой каши на воде, 200 г овощей на гриле.
- Полдник: вареное яйцо, салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом.
- Ужин: запеченная диетическая рыба (100 г), овощной смузи.
День второй
- Завтрак: фруктовый смузи, жменя кедровых орешков.
- Обед: легкий суп из шпината, кусочек отварного куриного мяса без шкурки, нарезка из овощей.
- Полдник: 7 шт. кураги и детокс-сок.
- Ужин: несколько морковных котлет, салат из редиса и моркови, заправленный лимонным соком.
День третий
- Завтрак: 150 г овсяной каши, детокс-сок из фруктов.
- Обед: диетический суп, тост, кусочек твердого сыра, компот.
- Полдник: запеченное яблоко с медом.
- Ужин: 300 г гаспачо, овощной смузи.
День четвертый
- Завтрак: 200 г льняной каши, овощной сок.
- Обед: запеченная рыба (150 г) нежирных сортов, овощи-гриль, детокс-компот.
- Полдник: фруктовый смузи.
- Ужин: овощные котлеты, винегрет, тост, мед.
День пятый
- Завтрак: 150 г рисовой каши с изюмом, один тост, чайная ложка меда.
- Обед: смузи с отрубями, несколько котлет из нута, морковный домашний сок.
- Полдник: творог с фруктами (150 г).
- Ужин: 200 г постных щей, овощной смузи, несколько грецких орехов.
День шестой
- Завтрак: фруктовый смузи с отрубями или любыми другими злаками, тост, мед.
- Обед: 200 г супа с фасолью и цукини, 100 г салата из болгарского перца и помидоров, заправленного оливковым маслом, овощной детокс-сок.
- Полдник: миндаль (20 шт.).
- Ужин: овощи на пару, любимый смузи.
День седьмой
- Завтрак: 150 г каши из отрубей, фруктовый смузи.
- Обед: 150 г постных щей, тост + мёд, компот из сухофруктов.
- Полдник: две груши.
- Ужин: овощи на пару, питательный смузи, фруктовый салат.
Следите, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал. Также помните, что основные блюда - это смузи и соки, именно на них надо делать упор.
Экология жизни. Здоровье и красота: Петрушка - богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов...
Следуя в течение двух недель этим простым рекомендациям, ты сможешь провести очищение организма от токсинов и шлаков, которые наносят вред твоему здоровью. Сейчас мы вместе разработаем план, который позволит вывести токсины из твоего тела.
Как же именно можно очистить организм от вредных веществ за две недели?
Почему необходимо очищение организма от токсинов
Выведение из организма этих вредных веществ приносит большую пользу нашему здоровью. Не стоит забывать, что организм человека ежедневно подвергается воздействию токсичных веществ. Неправильное питание, негативные эмоции, вредные привычки, загрязнение окружающей среды - все это не может не сказываться на нашем здоровье.
Из-за этого со временем в нашем организме накапливается большое количество токсинов. Именно тогда и начинаются проблемы со здоровьем. Очищающая диета позволит тебе избавить организм от свободных радикалов, провоцирующих развитие различных заболеваний, и нормализовать работу всех органов и систем твоего тела.
Начинаем очищение от токсинов
Прежде чем начать разговор об очищающей диете, необходимо отметить несколько других важных ключей к хорошему здоровью. Так, не стоит забывать, что твой организм нуждается в здоровом отдыхе. Очень важно также включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые белками и различными витаминами.
Во время двухнедельного очищения организма необходимо избегать пищи, содержащей глютен, сахар, и молочных продуктов. С другой стороны, нужно увеличить употребление свежих фруктов и овощей, цельнозернового риса, орехов, морской соли и оливкового масла.
Постарайся включить фантазию и сделать блюда разнообразными и интересными, не допускай скучной и однообразной еды. На помощь тебе придут различные рецепты вкусных и полезных блюд.
Что касается напитков, то постарайся избегать в течение этих четырнадцати дней:
- кофе,
- молока,
- газировки,
- алкоголя.
То же самое касается спортивных напитков и ненатуральных соков из супермаркетов.
Неоценимую пользу твоему здоровью принесут:
- зеленый чай,
- натуральные коктейли,
- домашние соки.
Особое внимание стоит уделить воде - основному источнику увлажнения нашего организма. Многие из нас склонны недооценивать важность употребления воды и не пьют ее должным образом.
На протяжении двухнедельной диеты, направленной на очищение от токсинов, необходимо увеличить ежедневное употребление воды до трех литров. Также рекомендуется выпивать натощак один стакан теплой воды с добавлением сока половинки лимона. Это позволит очистить печень и почки от токсинов и жиров.
Другим ключевым моментом очищения от токсинов является детоксикация кишечника . Поэтому тебе нужно будет увеличить количество употребляемой клетчатки .
Включи в рацион следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб,
- отруби,
- овес,
- орехи,
- цельнозерновой рис и другие цельнозерновые крупы.
Возможно, что в первые дни тебя будут беспокоить головные боли, диарея, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в желудке и высыпания на коже. Можешь почувствовать слабость и усталость.
Не пугайся, такая реакция твоего организма нормальна и естественна. Это объясняется тем, что твое тело начинает освобождаться от токсинов. Потерпи немного, ведь уже через день-два ты почувствуешь себя посвежевшей и обновленной.
Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время.
Продукты, которые необходимо включить в очищающую диету
Помимо рекомендаций, о которых мы уже говорили выше, обрати внимание на следующие продукты, которые способствуют эффективному очищению нашего организма от токсинов. Они всегда должны быть у тебя под рукой.
Водяной кресс-салат
Кресс-салат является богатым источником витаминов С и Е, бетакаротина и различных минералов. Он очень полезен для печени и почек.
Цельнозерновой хлеб
Такой хлеб, подобно губке, впитывает в себя токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются на стенках кишечника, а затем выводит их из нашего организма. Цельнозерновой хлеб очистит твой организм от шлаков и позволит иметь более красивую и здоровую кожу.
Яблоки
Содержащаяся в этих фруктах клетчатка улучшает здоровье нашего кишечника. Один стакан свежего яблочного сока в день поможет очистить организм от токсинов и снизить уровень холестерина в крови. Не менее полезно съедать яблоки целиком.
Виноград
Виноград отличается высоким содержанием антиоксидантов, главным образом, биофлавоноидов. Эти вещества защищают клетки нашего тела и стимулируют очищающие процессы в нашем организме.
Петрушка
Петрушка - богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов.
Сельдерей
Этот овощ позволяет снизить уровень мочевой кислоты в нашем организме и способствует выведению отходов, которые образуются в результате обмена веществ. Сельдерей помогает очистить печень и мочевыводящие пути.
Лимон
Способствует выведению мочевой кислоты, снижает количество жиров и восстанавливает кислотно-щелочной баланс крови. Это позволяет снизить риск развития различных заболеваний.
Персик
Благодаря высокому содержанию витамина С и калия эти вкусные фрукты очищают желчный пузырь, нормализуют артериальное давление и препятствуют задержке жидкости.
Цельнозерновой рис
Цельнозерновой рис содержит вещество под название фитин, которое стимулирует выведение токсинов из организма.
Фруктовые и овощные комбинации для очищения организма
Для дыхательной системы
Приготовь натуральный сок из следующих ингредиентов:
- 300 мл. сока груш
- 400 мл. сока дыни
- 300 мл. сока огурца
Для кровообращения и почек
Рецепт полезного коктейля:
- 400 мл. сока сельдерея
- 100 мл. сока петрушки
- 500 мл. сока ананаса
Для сердца и мышц
Приготовь сок-коктейль из следующих ингредиентов: