Меню питания мужчины, чтобы зачать ребенка. Питание для зачатия Что кушать зачатия

Порой бывает так, что зачать ребенка получается не сразу, однако после нескольких безуспешных половых актов не стоит бить тревогу и ставить себе диагноз «бесплодие». Возможно, вашему «аисту», который принесет вам малыша, нужно просто активно помочь.

1 правило

Все знают, что мужская половая клетка это основа зачатия, поэтому от сперматозоида требуется определенная энергия для обеспечения его подвижности, ведь энергичный сперматозоид способен пойти дальше, а от слабого не стоит ждать зачатия. Именно поэтому, недели за две до решающего полового акта нужно начать готовить мужчину. Для этого нужно начать его правильно кормить: включать в рацион больше мяса, орехов, витамина E. Такое питание будет способствовать повышению подвижности сперматозоидов. Стоит отметить, что излишняя активность партнеров для зачатия не просто бесполезна, но и вредна. Поэтому перед решающим половым актом мужчине следует воздержаться 2-3 дня для того, чтобы накопить энергию. Одна пара обратилась к врачу по причине того что им никак не удавалось зачать ребенка. В ходе разговора выяснилось, что пара так сильно хочет ребенка, что занимается сексом по 2-3 раза в день. После этого врач посоветовал на несколько дней воздержаться от секса. Выполнив рекомендацию врача, парочке удалось-таки зачать дитя.

2 правило

Решающим для зачатия является первое сношение. Все дальнейшие акты за вечер или ночь - это лишь для удовольствия. Дело в том, что после первого полового акта концентрация сперматозоидов уменьшается почти в два раза, поэтому последующие семяизвержения, как шутят специалисты, это одна вода.

3 правило

Сразу после семяизвержения мужчине следует вынуть пенис из влагалища, чтобы помочь сперме беспрепятственно проникнуть дальше, что значительно увеличивает вероятность зачатия.

4 правило

Женский оргазм способен препятствовать зачатию. Происходит это по той причине, что при оргазме шейка матки немного приподнимается, поэтому сперматозоидам приходится карабкаться на эту вершину, что значительно снижает шанс дойти одному из них до яйцеклетки.

5 правило

Правильный выбор времени для зачатия играет значимую роль при зачатии. Женщина более плодовита в середине цикла, когда созревает яйцеклетка (период овуляции). Также благоприятными считаются 5-6 дней до овуляции: столько может прожить сперматозоид, дожидаясь яйцеклетки и оставаясь дееспособным. Период в течение 6 дней после овуляции также считается благоприятным, так как женская яйцеклетка в этот период времени остаётся дееспособной.

6 правило

Процедура спринцевания содовым раствором перед сношением способна значительно повысить шансы забеременеть. Известно, что у женщины может быть скрыто воспаление, о котором она даже не догадывается. В результате воспаления возникает кислая среда, которая крайне вредна для сперматозоидов и способна не только значительно снизить их активность, но и вовсе погубить. Если же никакого воспаления нет, то спринцевание всё равно не помешает.

7 правило

Большое значение имеют действия женщины после полового акта. От мужчины уже мало что зависит и он может смело идти в душ, а вот женщине следует некоторое время полежать. При нормальном расположении матки и шейки, лежать лучше всего на спине, при этом следует прижать колени к груди. В случае если у женщины загиб матки, то лучше лежать на животе. Эти положения способствуют тому, что шейка свободно погружается в лужицу спермы, что увеличивает шанс проникновения сперматозоидов. Бывают и специфические случаи, например, когда имеется воспаление придатков. В этой ситуации матка может повернуться в сторону, а вот в какую - это может определить только . Тогда врач точно может сказать на каком боку лучше лежать.

8 правило

Правильный выбор позы способен значительно повысить шансы зачать ребенка. К сожалению, выбор правильных поз не велик - это классическая миссионерская поза. А вот если пытаться забеременеть, например стоя, то жидкость будет просто выливаться. Есть правда исключение. В случае если у женщины имеется загиб матки, то подойдет поза сзади.

9 правило

После полового акта нужно обязательно расслабиться и желательно в следующие несколько дней пребывать в отличном душевном состоянии. В этом способна помочь медитация, прогулки на природе, активный отдых и т.д. Ожидание и беспокойство - не лучшее состояние для этого периода. В состоянии стресса нарушается сократительная активность маточных труб, которые продвигают сперматозоиды до яйцеклетки.

Жирные сорта рыбы — Красная рыба или другие сорта жирной морской рыбы необходимы для того, чтоб в организм поступали жирные кислоты омега-3. Именно омега-3 обеспечивают приток крови к матке. А это очень важно и для зачатия, и для вынашивания ребенка. Рыба к тому же – источник высококачественного белка. По сравнению с мясом, белки жирных сортов рыбы (лосось, тунец, сардины, макрель) усваиваются на 93-98%, а «мясные» белки – на 87-89%.

Орехи Богаты фолиевой кислотой и растительными белками, так необходимыми для формирования плода. Кроме того, орехи содержат растительные жиры – главный источник витамина Е.
Благодаря богатому набору витаминов и микроэлементов орехи способствует улучшению спермогенеза, повышают стрессоустойчивость.
Селен, содержащийся в орехах, способствует созреванию половых клеток. Бразильский орех является рекордсменом по содержанию селена среди любых других пищевых продуктов. Съедая небольшое количество ореха (1-2 в сутки) можно естественным путем увеличить уровень тестостерона (передозировка селена опасна).
Орехи (более всего арахис) содержат много «мужского минерала» — цинка, который необходим для улучшения качества спермы. Также цинк способствует созреванию половых клеток мужчин и женщин, обеспечивает развитие плода.
Орехи хороший источник витамина А, также отвечающего за репродуктивную функцию нашего организма, является кешью. Кстати, этот витамин врач может назначить за три месяца до планируемого зачатия.Также орехи богаты витаминами А, В2, В1 и железом, содержат цинк, фосфор, кальций. Эти витамины способствуют обмену белков и жирных кислот в организме, благодаря ним понижается уровень холестерина в крови, укрепляется иммунная система, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что очень важно для успешной беременности.

Молоко

Молоко — продукт, который должен быть включем в рацион каждой пары, планирующей зачатие, поскольку содержит соли кальция, фосфора, магния, железа, натрия, калия, лимонной, соляной кислот и другие.
Польза для зачатия. По мнению ученых (исследования Мичиганского университета) кальции необходим для двигательной активности сперматозоидов, важен для развития эмбриона и плода.
Женщинам, планирующим зачатие, рекомендуется принимать 1000 миллиграмм кальция в день или выпивать три 200 мл стакана молока.
Молоко — источник животного белка, богатого аминокислотами. Белки молока осуществляют доставку тканям жизненноважных компонентов. Сывороточные белки выполняют противовирусные и антибактериальные функции.

Не так давно проведены исследования влияния молочных продуктов на способность к зачатию. При этом установлено, что большое потребление нежирных молочных продуктов может вызвать риск бесплодия, связанного с нарушением овуляции, а потребление жирных молочных продуктов наоборот снижает риск овуляторного бесплодия.

Зерновые продукты — цельнозерновой хлеб, отруби, гречневая каша – очень полезные продукты для зачатия. Эти продукты содержат фолиевую кислоту. А запаренная гречка помогает поднять гемоглобин. Кроме того, цельнозерновой хлеб отлично заменит белый хлеб и сдобу и поможет не набрать лишний вес и во время беременности.

Фрукты и овощи — в день нужно съедать 5 порций овощей и фруктов: 3 овощей и 2 фруктов (1 фрукт или овощ – это 1 порция). Особенно полезны овощи, содержащие фолиевую кислоту: свежая зелень, капуста, свекла, морковь, картофель с кожурой, горох, бобы. Овощи и фрукты, богатые витамином С, то есть цитрусовые, киви и смородина, необходимы мужчинам, потому что уменьшают риск производства поврежденных сперматозоидов. Дневная норма витамина С для будущего папочки – 60 мг. Если мужчина курит, эту порцию надо удвоить. Улучшают качество спермы также бананы.

Яйца — содержат кальций, железо, марганец, цинк, витамины группы A, E, В, белки, и отлично усваиваются. Яйца очень полезны для кроветворения, что очень важно для будущей мамочки и для зачатия. А обычная яичная скорлупа содержит больше микроэлементов, чем мультивитамины из аптеки. В ней есть фтор, медь, железо, марганец, молибден, фосфор, сера, цинк, кремний. Всего 27 элементов.

Некоторые ученые связывают ряд случаев овуляторного бесплодия с нехваткой белка. Репродуктивная система, как бухгалтер, ведет строгий учет этого вещества и если его не хватает для поддержания будущей беременности, то репродуктивный цикл тормозится.

Зелень — содержит много фолиевой кислоты, которая необходима для успешного зачатия и вынашивания здорового ребенка. Особенное салат и шпинат, но не петрушка!

Мед нормализует работу многих внутренних органов, улучшает состав крови, повышает иммунитет, является мощным источником энергии, содержит сахара, минеральные вещества, микроэлементы, витамины, ферменты, биологически активные вещества, витамины Н, К, пантотеновую и фолиевую кислоты, цинк, алюминий, бор, кремний, хром, литий, никель, свинец, олово, титан, осмий, так необходимые организму.
Ученые советуют употреблять мед, если планируется зачатие.
Мед может помочь в этом как мужчине, так и женщине, поскольку дает дополнительную стимуляцию яичникам, а также содержит набор минералов и аминокислот, улучшающий общее состояние репродуктивной системы.

Морепродукты - мидии, устрицы, мясо краба содержат большое количество белка, фосфора, из которого вырабатываются фосфолипиды. Также в морепродуктах много цинка, который необходим для выработки достаточного количества спермы и для ее отличного качества. Морепродукты богаты витаминами А, D, B2, B12 и PP.

Говядина — отварное говяжье мясо просто необходимо мужчинам для зачатия ребенка, потому что оно содержит цинк. А дефицит цинка снижает выработку количества спермы.

Свернуть

Правильное питание оказывает позитивное воздействие не только на репродуктивную функцию, но и на весь организм в целом. При планировании семьи и попытках забеременеть правильное питание особенно важно, так как, во-первых, способно стимулировать в организме гормональный уровень и некоторые процессы, отвечающие за вероятность наступления беременности, а во-вторых, наделяет организм не только энергией, но и полезными веществами, которые затем питают эмбрион после наступления зачатия. О том, какие продукты стоит употреблять для повышения вероятности беременности, рассказано в данном материале.

Стимулирующие

Выделяется ряд продуктов, которые, при регулярном употреблении, способны оказать позитивный эффект на овуляцию и повысить вероятность зачатия. Однако эффективность их будет выражена только при регулярном употреблении на протяжении достаточно длительного времени.

Бобовые

Эта группа продуктов отлично повышает фертильность. Кроме этого, они содержат много растительного белка, который также необходим будущему плоду, как и животный. Бобовые также обладают некоторой антиоксидантной активностью, выводят из организма шлаки, способствуют его очищению от токсинов. Все это позитивно сказывается не только на вероятности наступления беременности, но и на ее дальнейшем протекании.

Важно помнить, что бобовые продукты способны вызвать усиленное газообразование, потому при наступлении беременности на них лучше не налегать, так как наличие большого количества газов в кишечнике может негативно сказаться не только на самочувствие, но и на тонусе матки.

Свекла

Этот корнеплод, как и остальные продукты в данном списке, отличается своей способностью повышать фертильность. Кроме того, он, по сравнению с большинством других красных продуктов, не так часто вызывает реакцию даже у аллергиков, потому есть его можно, не опасаясь.

Кроме своего влияния непосредственно на фертильность, свекла также богата железом и витаминами группы В. Витамины группы В позитивно влияют на всю репродуктивную систему в целом, а железо необходимо для формирования и развития эмбриона.

Шпинат

Шпинат, кроме непосредственно повышения фертильности, богат множеством полезных витаминов и минералов, питательных веществ. Витамин С в его составе активизирует иммунную систему, защищает от вирусов и болезней другого плана. Калий благотворно сказывается на сердце и сосудах. Кроме того, как и остальные продукты в данном списке, он повышает фертильность.

Молочные продукты

Эта группа продуктов необходима для того, чтобы овуляция происходила своевременно, а цикл был регулярным. Это важно потому, что, только точно зная, когда будет происходить овуляция, можно сделать попытку забеременеть в максимально продуктивную стадию менструального цикла, то есть собственно в овуляцию. Но стоит обратить внимание, что хорошо и поддерживают стабильность менструального цикла только продукты с высоким процентом жирности.

Это сливочное масло, сливки, жирное молоко. Из кисломолочных – твердые, а особенно, мягкие сыры, жирный творог и йогурты. Кроме регулирующей цикл функции, они также смогут восполнить в организме недостаток белка. Белок же необходим будущему плоду на всех стадиях его развития.

Продукты с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота оказывает позитивное воздействие на репродуктивную систему организма. Кроме того, она позитивно сказывается на неравной системе будущей матери, а также участвует в формировании нервной системы плода при беременности. Кроме того, выполняет ряд других положительных функций. По этой причине после зачатия и перед ним важно насыщать организм фолиевой кислотой в достаточном объеме. Что же для этого необходимо есть?

Зелень и листовой салат, типа Айсберга, а также белокочанную капусту;
Крупы также содержат много фолиевой кислоты, особенно, пшено, гречка, овсяная крупа;
Бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица);
Морковь;
Помидоры различных типов и сортов;
Хлеб с отрубями, любая цельнозерновая выпечка.

Достаточное количество фолиевой кислоты – залог успешного развития плода, так как именно из нее формируется его первичная нервная трубка.

Продукты с железом

Железо – еще один микроэлементов, необходимый на стадии формирования плода и для работы всей репродуктивной системы. Дело в том, что по мере своего развития, эмбриону постоянно требуется железо. Именно по этой причине при беременности у многих женщин отмечается низкий гемоглобин. Потому для того, чтобы он не снижался, рекомендуется принимать препараты железа, а также употреблять продукты, богатые им. Это такие типы продуктов, как:

Красное мясо, субпродукты, язык;
Говяжья и свиная печень;
Яблоки, груши, гранаты (особенно, корка, из которой можно делать отвары);
Шиповник в виде свежих ягод или отваров;
Морковь и свекла.

Регулярное употребление этих продуктов в пищу до зачатия и после него поможет избежать железодефицитной анемии, характерной во время беременности. Но, зачастую, большинству пациенток также назначаются и дополнительные препараты железа.

Продукты с фитогормонами

Множество различных продуктов имеют в своем составе фитогормоны – это природные аналоги женских половых гормонов, которые способны влиять в большей или меньшей степени на гормональный уровень в организме женщины. В чистом виде фитоэстрогены содержат соя, ямс, кукуруза, гранат, которые необходимо включать в свой рацион. Косвенно же на гормональный баланс могут влиять:

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирных красных и белых сортах морской рыбы;
Йод, имеющийся в грецких орехах, ламинарии и морепродуктах;
Витамин С, присутствующий в черной смородине, сладком перце, шиповнике, петрушке, киви);
Лецитин, которым богаты печень, икра, соя, яичный желток и подсолнечное масло;
Цинк, содержащийся в устрицах, креветках, арахисе, семечках (подсолнечника и тыквы), говядине, кунжуте.

Причем, употреблять в пищу цинк показано не только женщинам, но и мужчинам в период овуляции у партнерши. Связано это с тем, что он значительно повышает качество спермы, а значит, повышает и вероятность зачатия.

Снижающие вероятность зачатия

Однако, как существуют продукты для улучшения овуляции, так есть и те, которые вероятность наступления зачатия значительно снижают. Если вы пытаетесь завести ребенка, то их из рациона лучше исключить. Это следующие виды пищи:

Чай и кофе, так как кофеин существенно снижает вероятность наступления беременности;
Простые углеводы, которые имеются в сахаре, меде, сдобной выпечке и т. п.;
Сладкие газировки, так как в них очень много сахара;
Любые продукты, богатые красителями и консервантами, так как такие соединения могут крайне негативно сказываться на организме.

Если употреблять поменьше такой вредной пищи, то вероятность наступления беременности может реально возрасти. Например, доказано, что потребление четырех чашек кофе в сутки снижает вероятность наступления беременности ровно на четверть.

Меню для зачатия

Для женщин

На завтрак можно употребить овсяную кашу или творог с фруктами и куском цельнозернового хлеба, пить стакан отвара шиповника, который хорошо бодрит. На второй завтрак можно употребить яйцо или выпить стакан кефира. Обед может состоять из чечевичного или горохового супа и гречки с кусочком говядины, запить это можно зеленым чаем. На полдник рекомендуется йогурт. Поужинать лучше салатом из свежих овощей и морской рыбой, а выпить стакан отвара из корочек граната.

Для мужчин

На завтрак мужчине стоит употреблять каши из цельнозерновых круп, отруби. Также как и у женщин, в рационе должны присутствовать жирные молочные продукты, например, творог. На обед предпочтителен суп на говяжьем бульоне с кусочком цельнозернового хлеба, на второе – морская рыба с гарниром. На ужин также предпочтительны морепродукты, например, креветки. Для перекусов лучше использовать жирные сыры, орехи, молоко.

Заключение

Правильное питание в период овуляции очень важно. Но полагаться только на него нельзя. Если врач прописывает витамины и прочие препараты для стимуляции овуляции, их обязательно нужно употреблять.

Вероятность быстрого зачатия увеличивается в разы, если организм родителей здоров и обеспечен необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Можно ли сбалансировать правильное питание, ускорив физиологический процесс оплодотворения, какие продукты помогут забеременеть быстрее?

Надеется на природное чудо зачатия можно, но если стоит задача быстрее забеременеть, стоит использовать все доступные и нехитрые способы ускорения процесса. Правильное питание, сбалансированный рацион и насыщенное витаминами ежедневное меню позволит наслаждаться материнством намного быстрее.

Правильное питание при планировании беременности

Зачатие, беременность и роды – это естественные процессы, которые, вместе с тем, потребуют поддержки со стороны гормонов, эндокринной и репродуктивной систем мужчины и женщины. Сбалансированное питание позволяет ускорить процесс зачатия, необходимо только знать, что и в каком количестве необходимо потреблять.

Вес: нормы и отклонения

Рацион и количество пищи частично зависит от изначального веса женщины или мужчины. Так, избыточный вес влияет на излишнюю выработку эстрогена, угнетая необходимое количество другого гормона – прогестерона. Под воздействием такого дисбаланса отмечается недостаточное нарастание эндометрия у женщин, как результат – отсутствующие или нестабильные менструации.

Идеальный вес для зачатия для женщин: до 35 лет, рост от 170 см. – 70-75 кг, до 170 см вес равен последним двум цифрам в измерении, к примеру, рост женщины 156 см, значит идеальный вес – 56 кг. Для мужчин нормы в среднем на 10 кг больше, нежели при аналогичном росте у женщин.

Какие продукты способствуют быстрому зачатию

Определенного продукта, который бы оказывал воздействие на возможность зачатия, не существует. У каждого индивидуальные особенности, потребности и физические данные. Расчет правильного питания подбирается индивидуально диетологом. Но, все же некоторые отдельные продукты должны присутствовать в рационе человека, который намерен продолжить род.

Недостаток эстрогена в подростковом возрасте формирует недоразвитие женских половых клеток, органов, появляется инфертильность (бесплодие).

Белковая пища необходима для правильного созревания мужских половых гормонов – андрогенов. Для женских половых гормонов – эстрогенов также незаменимыми являются продукты, содержащие жиры, белковую животную основу, а также нуклеиновых кислот.

В отличие от мужских половых клеток, которые при половой зрелости синтезируются фоллитропином и лютропином, женские гонадотропины (половые клетки) секретируются циклически в полном объеме. Поэтому на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретном микроэлементе.

Для быстрого зачатия необходимо обогатить рацион семейной пары:

нежирной морской рыбой, морепродуктами, обогащенными йодом;
молоко содержащими продуктами, кисломолочной продукцией (желательно самостоятельного приготовления);
гречкой;
капустой брокколи, цветной капустой;
шпинатом и зеленью;
устрицами и грибами;
лососем.

Если потреблять в достаточном количестве продукты, богатые на природные витамины, профилактика лекарственными витаминами не потребуется. Более того, организм получает и накапливает больше витаминов из продуктов, нежели из готовых синтезированных витаминных добавок. В целом же принято различать продукты питания по важности на «мужские» и «женские».

Полезные продукты питания для мужчин

Корректируя рацион для зачатия, мужчинам необходимо выбирать те продукты питания, которые являются знакомыми для организма, увлекаться экзотическими витаминами и заморскими продуктами не стоит.

Организм вырос в определенной среде, а потому пользы намного больше от привычных продуктов питания.

Поскольку основная задача мужчины перед зачатием – улучшить качество и количество спермы, то необходимо обратить внимание на следующие продукты питания:

апельсин;
болгарский перец;
орехи, арахис;
кунжут, зелень;
кальмары, креветки и морепродукты;
томаты;
лесные ягоды, малина, земляника, крыжовник;
белое мясо индейки, курицы, телятина;
сметана, творог жирный, молоко цельное;
яйца;
бананы, яблоки;
гречка, овсянка и перловка.

Необходимые микроэлементы

В указанных выше продуктах содержится большое количество полезных микроэлементов, которые улучшают качество семенной жидкости, увеличивают активность спермиев, улучшают отток семенной жидкости, увеличивая ее объем за счет улучшенной секреции простаты.

L-карнитин, белок и клетчатка – незаменимые элементы в питании для мужчин, которые стремятся к продолжению рода. Такие микроэлементы содержаться в орехах, трутневом молочке (или маточное пчелиное молочко), в гречке, лососе, устрицах, чечевице, спарже и сухофруктах.

Для профилактики простаты стоит употреблять в пищу семена тыквы, кунжута и арахиса. При постоянном потреблении улучшается кровоток к простате, что способствует лучшей выработке секрета для семенной жидкости.

Витамины для улучшения спермограммы

Комплекс витаминов восполняется не за счет приема таблетки, а за счет порционного приема правильного питания. Содержание витамина С, цинка, селена и молибдена способствуют улучшению двигательной функции спермия. Медь увеличивает количество образования половых клеток. Антиоксидант ликопин, который содержится в томатах, помогает улучшить концентрацию сперматозоида. Белок обеспечивает строение клеток.

Питание для женщин

Рацион для женщин также должен быть обогащен полезными витаминами природного происхождения. Поскольку на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретных витаминах, то стражи женской репродуктивной системы следующие:

1-я фаза (половина менструального цикла сразу после кровотечения): фолиевая, липоевая и глутаминовая кислота, витамин Е, В1;
2-я фаза (или от начала овуляции до выброса яйцеклетки перед менструациями): витамины Е, В6, С;
в момент менструаций рекомендовано потреблять достаточное количество витамина Д, Е и С, инозитола.

Такая диета контролируется врачом, назначается отдельный список продуктов, который способствует в комплексном взаимодействии наладить рост эндометрия и его отслаивания. Если имеется нерегулярный цикл, дополнительно назначаются таблетирование витамины. В целом, курс лечения диетическим питанием – 3 месяца.

Инозитол назначается акушером при повышенном количестве тестостерона, обусловленный высоким содержанием инсулина.

Список полезных продуктов в период овуляции

Период овуляцией и в момент ее наступления организм женщины тратит достаточное количество энергии на то, чтобы беременность состоялась. Основные антиоксиданты, которые необходимы для овуляции – ретинол, селен, цинк, токоферол.

При недостаточном количестве таких элементов происходит нарушение менструального цикла, овуляция не происходит по причине отсутствия созревшей яйцеклетки.

рыбий жир;
печень птицы;
печень трески;
творог жирный;
желток куриный;
печень говядины;
сливки жирности более 15%;
печеный картофель;
морковь;
репа;
шпинат;
тыква;
масло, молоко;
капуста.

Существует специальная витаминная комплексная диета для зачатия, которая составляется индивидуально, включает в себя рекомендации и даже меню на каждый день.

Элементы, полезные для репродуктивной функции

Правильное питание позволяет стабилизировать менструальный цикл, улучшить секрецию и выработку половых женских гормонов даже без использования специального сбалансированного витаминного комплекса. Однако любое меню должно составляться с учетом индивидуальных потребностей женщины на конкретном этапе менструального цикла.

Полезные элементы для репродуктивного здоровья женщины:

антиоксиданты;
витамины А, Е, С, Д, В;
инозит;
фолиевая кислота;
фолацин;
тиамин;
рибофлавин;
холекальциферол;
аскорбиновая кислота.

Продукты, помогающие быстрее забеременеть

Список продуктов, которые помогают быстрее забеременеть женщине, зависит от фазы менструального цикла, а также от варианта приема витаминных добавок.

По мнению врачей, испытывать моновитаминотерапию нецелесообразно по той причине, что изолировано работает только ретинол и токоферол. Остальные витамины жирорастворимые, то есть, для их усваиваемости необходим дополнительный смежный компонент.

лесные ягоды;
молочные продукты;
икра рыбы;
морепродукты;
разные ягоды и овощи;
печень трески, курицы, индейки и говядины;
орехи, арахис;
белое мясо нежирной рыбы.

Что не нужно употреблять: запрещенные продукты

Продукты, которые снижают либидо у мужчин и провоцируют временное бесплодие (инфертильность) у женщин, одинаковы.

Это нерастворимые жиры (маргарин), которые образуют под воздействием температур опасные соединения, это жирное мясо в большом количестве. Также рекомендовано воздержаться за три месяца до зачатия:

картофель жаренный;
мясо жирное жареное;
острая пища;
газированные напитки;
минеральные воды;
фаст-фуд;
жирное мороженное;
мучные сладкие блюда (употребление в небольшом количестве допускается в первой половине дня);
колбасы, копчености.

Естественно, когда речь идет о правильном питании перед зачатием, стоит исключить алкоголь и табакокурение. Такое правило одинаково как для мужчин, так и для женщин.

Как питаться, чтобы ребенок был здоров: общие рекомендации

Полный список продуктов для мужчин и женщин в период перед зачатием огромен, и составляется индивидуальным образом. Однако главные правила, которые стоит помнить перед выбором диетического питания перед зачатием:

небольшие частые порции лучше двух обильных приемов пищи;
вода в рационе должна присутствовать в сыром виде (очищенная, но не кипяченная, не в виде чая, кофе);
витамины группы В и аскорбиновую кислоту лучше употреблять с другими водорастворимыми витаминами в комплексе;
жирорастворимые витамины действуют после накопления, а потому для видимого эффекта необходимо принимать витамины не менее трех месяцев;
ретинол при наступлении беременности прекращают пить;
токоферол и фолацин принимают на протяжении 4-х месяцев до зачатия;
усваиваемость пищи и витаминов из нее больше, нежели при употреблении таблеток.

Здоровый ребенок – это не только подарок судьбы, но и кропотливая работа родителя, который заблаговременно и основательно подходит к подготовке зачатия. Понимая важность витаминов и правильного питания в рационе будущих родителей, можно исключить и предотвратить возможные осложнения беременности.

Полезное видео о витаминах

Здоровый образ жизни просто невозможен без нормализации рациона, многие проблемы возникают из-за того, что организму не хватает питательных веществ. Чтобы успешно зачать здорового ребенка, рацион нужно пересмотреть хотя бы за полгода до планируемой беременности.

Исключить из рациона нужно алкоголь, высокорафинированные продукты черный чай, кофе и продукты, содержащие кофеин, обилие копченостей. Сладкое тоже нужно дозировать, поскольку повышение в организме уровня углеводов нарушает гормональное равновесие. Какие же продукты наиболее полезны для тех, кто планирует в ближайшее время забеременеть? Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

1. Жирные сорта морской рыбы. Морская рыба сама по себе кладезь йода, фосфора, белков и прочих полезных веществ. В красной рыбе также содержатся жирные кислоты Омега 3, они очень важны и для зачатия, и для вынашивания плода, они снижают вероятность развития воспалений, улучшают кровообращение. Кстати, белки из рыбы (тунца, сардины, макрели, лосося) усваиваются на 93-98%, в то время как мясные белки менее чем на 85%. Сиг и нерка также содержит много витамина D, он особенно полезен мужчинам, поскольку улучшает качество спермы, но и женщинам нужно получать его в достаточно количестве, поскольку он увеличивает выработку эстрогена и прогестерона.

2. Орехи. Кешью, фундук, арахис, грецкие орехи, миндаль нужно обязательно включить в рацион. В орехах содержатся растительные белки и жиры, витамин Е, фолиевая кислота, которая так нужна для правильного развития плода и формирования его нервной системы.

В орехах содержится селен, способствующий созреванию половых клеток, больше всего этого микроэлемента в бразильских орехах. В арахисе много цинка, он улучшает спермогенез. В кешью и фундуке содержится много витамина А, В1, В2, кальций, железо, фосфор. Орехи понижают уровень холестерина, способствуют укреплению иммунитета.

3. Молочные продукты. Ученые выяснили, что люди, которые потребляют обезжиренные молочные продукты или не употребляют их вовсе, чаще страдают бесплодием, в то время как жирные молочные продукты наоборот благотворно влияют на репродуктивную систему. В молоке содержатся соли фосфора, кальция, железа, калия, магния, натрия, кислоты и многое другое. Рекомендуется в день выпивать хотя бы 2 стакана молока, полезны также йогурты и кисломолочные продукты – они улучшают состояние пищеварительной системы, повышают иммунитет. Твердый сыр и творог – мощные источники легкоусвояемого кальция и фосфора, укрепляют костную систему.

4. Зерновые продукты. К ним можно отнести овсяную и гречневую кашу, отруби, цельнозерновой хлеб. Полезны они по нескольким причинам: во-первых, они содержат фолиевую кислоту, полезные аминокислоты и витамины группы В. Запаренная гречка также способствует повышению уровня гемоглобина в крови, поскольку содержит железо, магний, калий. Эти продукты довольно сытные и при этом не калорийные и полезные, так что помогут не набрать лишний вес до и во время беременности.

5. Цитрусовые фрукты. В них содержится много витамина С, он не только повышает иммунитет, но и снижает риск воспалительных процессов, способствует улучшению детородной функции. Содержатся в цитрусовых и биофлавоноиды, улучшающие приток крови к матке, поэтому увеличивают шансы на зачатие. Положительно влияют цитрусовые фрукты и на качество спермы, это особенно важно, если мужчина курит: никотин расщепляет витамин С в организме, так что нужно потреблять больше фруктов. Самое высокое содержание витамина С в киви, папайе и гуайяве, за ними следует апельсин, грейпфрут и черная смородина.

6. Яйца. Это источник железа, кальция, цинка, марганца, витаминов группы А, Е, В, легко усваиваемые белки. В простой скорлупе от яйца больше микроэлементов, чем в витаминных комплексах из аптеки – 27 элементов, среди которых фтор, молибден, медь, сера, фосфор, цинк, кремний и другие. Многие ученые утверждают, что во многих случаях овуляция не происходит из-за нехватки в организме белка, яйца повышают уровень этого элемента и налаживают репродуктивный цикл.

7. Овощи. Прежде всего, нужно отметить зеленые листовые овощи – в них содержатся витамины С, Е, фолиевая кислота, так что салаты, зелень, брюссельскую капусту нужно потреблять обязательно. Присутствует фолиевая кислота и в красной свекле, этот овощ богат марганцем, калием, минералами, регулирует уровень сахара в крови. Полезна морковь – источник витамина А, брокколи – в ней содержатся витамины группы В, А, С, К, фолиевая кислота и ряд микроэлементов. Стоит потреблять шпинат, сладкий перец, бобовые, помидоры.

8. Мед. Улучшает состав крови, способствует повышению иммунитета, нормализует работы внутренних органов. Это мощный источник сахаридов, микроэлементов (цинка, хрома, алюминия, бора, никеля, осмия и др), фолиевой и пантотеновой кислоты, витаминов В, Н, К. Перед зачатием мед нужно потреблять регулярно и мужчине, и женщине, он стимулирует выработку гормонов, улучшает состояние репродуктивной системы.

9. Говядина. В этом мясе содержится много цинка, оно полезно мужчинам, поскольку улучшает качество спермы. Кроме того, этот микроэлемент содержится в сыре, морепродуктах, мясе курицы, фасоли. Говядина – ценный источник аминокислот, полезных жиров и углеводов. В этом мясе содержатся соли магния, калия, железа, натрия, витамины В1, В2, В6, В12, С, А, Е, РР.

10. Морепродукты. В мидиях, крабах, омарах, устрицах содержится большое количество ценных белков и аминокислот, а также фосфора (из него потом образуются фосфолипиды). Также это источник цинка, витаминов А, D, РР, В2, В12. Белок из морепродуктов легко усваивается, таурин (им особенно богаты креветки) улучшает функции кровеносной системы, также в них содержится кальций, магний, калий, полиненасыщенные кислоты, йод, селен.