Тест 1 на балансирование
Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте мысленно считать: и раз, и два и т.д.
Если Вам удалось устоять:
1. 30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
2. 20 секунд – 40-летнему,
3. 15 секунд – 50-летнему,
4. Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.
Тест 2 на гибкость суставов
Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую - верхнюю и левую - нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.
Если Вы:
1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,
2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,
3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,
4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.
Тест 3 на упругость кожи
На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени
потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:
1. 5 секунд – Вам около 30 лет,
2. 8 секунд – около 40 лет,
3. 10 секунд – около 50 лет,
4. 15 секунд - около 60 лет.
Тест 4 на пульс
Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс.
Если пульс повысился на:
1. 0-10 – единиц - Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.
2. 10-20 единиц - 40
3. 30-40 единиц – 50
4. Более 40 единиц, или Вы не смогли выполнить приседания до конца – то Вам 60 и старше
Тест 5 на быстроту реакции
Ваш партнер (можно без партнера, но для чистоты эксперимента лучше с партнером) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 см вертикально вниз. Ваша правая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, Вы своей рукой пытаетесь ее поймать. Одно условие: линейку ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.
Смотрим, на каком сантиметре поймали линейку.
1. Если на отметке 20 – Ваш биологический возраст – 20 лет
Возможно, вы замечали некоторые симптомы, например, отвращение к привычной еде, беспричинные мигрени, набор веса на жесткой диете и другие, не встречающиеся вам ранее ощущения.
Вывод - что-то происходит, ваш организм меняется. Ученые говорят о том, что людям, которые по своему биологическому возрасту молоды, справиться с изменениями окружающей среды легче. Число прожитых лет определяется вовсе не истинным возрастом человека, решает все возраст биологический.
Ученые доказали, что хронологический возраст, указанный в вашем паспорте, не соответствует тому, сколько лет вам на самом деле, то есть биологическому возрасту. Психологически вы можете быть гораздо старше или, наоборот, моложе. Все зависит от того, как вы себя чувствуете и какой образ жизни ведете. Есть люди, которым биологически 40, а хронологически - 80, и наоборот.
Конечно, закономерен вопрос: так как же найти верную диагностику, помогающую определить биологический возраст? В медицинских источниках для этого рекомендуют провести тест, которым мы и воспользуемся. Выполним несколько заданий теста:
1. Измерьте свой пульс. Теперь сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:
- 0-10 единиц - вам 20 лет;
- 10-20 единиц - 30 лет;
- 20-30 единиц - 40 лет;
- 30-40 единиц - 50 лет;
- более 40 единиц - 60 лет и старше.
2. Итак, крепко сожмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти, иначе говоря, нужно ущипнуть себя на 5 секунд. Для точных результатов засеките время по секундомеру. Далее, отпустив пальцы, определите, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей вернется в исходное состояние:
- за 5 секунд - вам около 30 лет;
- за 8 - около 40 лет;
- за 10 - около 50 лет;
- за 15 - около 60 лет.
3. Займемся теперь гимнастикой. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Попытайтесь в этом положении коснуться ладонями пола. В принципе, это задание легкое. Оценим результат:
- вы положили ладони на пол полностью - ваш биологический возраст - 20-30 лет;
- касаетесь пола пальцами - около 40 лет;
- достанете руками только до голеней - около 50 лет;
- дотянетесь лишь до коленок - уже за 60 лет.
4. Проверим теперь скорость реакции. Ваш помощник держит обычную ученическую линейку 50 см длиной вертикально, нулем вниз, ваша рука при этом должна находиться на 10 см ниже. Помощник должен неожиданно отпустить линейку, а вы - попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:
- если вы задержали линейку на отметке 20 см - 20 лет;
- 25 см - 30 лет;
- 35 см - 40 лет;
- 45 см - 60 лет.
5. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:
- сделали это с легкостью - вам 20 лет;
- лишь коснулись пальцами - 30 лет;
- не смогли коснуться - 40 лет;
- не смогли завести руки за спину - 60 лет.
6. Теперь задание самое сложное. Зажмурьте крепко глаза, встаньте поочередно на левую или правую ногу. Руками разрешается балансировать, но держаться запрещено. Постарайтесь удержаться в таком положении. Пусть кто-либо из близких сосчитает, сколько секунд вы смогли удержаться в таком положении:
- 30 и более - 20 лет;
- 20 - 40 лет;
- 15 - 50 лет;
- менее 10 - 60 лет и старше.
Если вы не в восторге от результатов, займитесь наконец-то своим здоровьем, начните хотя бы с утренней зарядки. Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И, быть может, возраст физический уступит место биологическому.
Также для поддержать хорошую форму вам помогут следующие советы:
- Пейте больше зеленый чай, именно он содержит , помогающие организму встряхнуться и помолодеть. Это особенно актуально летом - такой вид чая замечательно утоляет жажду, чего не скажешь о сладкой газированной воды.
- Вместо молочного шоколада ешьте горький, содержащий не менее 70% какао. Как доказали ученые, несколько долек в день этого шоколада способствуют нормализации работы кровеносной системы, а также повышают умственную активность. Помимо прочего, горький шоколад поможет справиться со стрессом и улучшит память.
- Делайте маски. К примеру, фруктовые убирают сухость кожи, а их аромат действует на нервную систему успокаивающе.
- Занимайтесь спортом. Всего 30 минут мышечной активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи.
- Больше смейтесь - смех уничтожает в крови гормоны стресса.
- Занимайтесь регулярно любовью. Учеными доказано: ничто так не поднимает настроение, как хороший секс. Кроме этого, он способствует также нормализации сна, помогает вырабатывать организму гормоны радости.
- С лекарствами будьте аккуратнее. Покупая лекарства, никогда не стесняйтесь проконсультироваться с фармацевтом о том, как они сочетаются с остальными (даже просто с витаминами), когда их лучше принимать.
- Наконец, постарайтесь думать меньше о своих проблемах! Чем больше вы зацикливаетесь на них, тем меньше шансов от них избавиться и больше шансов приобрести «манию». Разделите проблемы на 2 типа: решаемые сейчас - решаемые потом. Разбирайтесь с ними в порядке, в зависимости от возникновения средств, при этом не уделяя внимания лишним раздумьям о неурядицах.
Помните, что тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно. Это связано с тем, что с возрастом меняется не один уровень «износа» наших внутренних органов, но также антропологические данные, например: становится меньше рост, плечи - уже, живот - больше, даже нос шире, а уши - длиннее! Все это сопоставляется в специальной программе. Таким образом, узнать достоверно свой биологический возраст помогут только специалисты.
Что такое биологический возраст человека, как и зачем его определяют. Почему он может сильно отличаться от календарного возраста (того, что по паспорту). Продолжаем тему и по просьбе читателей публикуем один из самых полных тестов для самостоятельной оценки своего биовозраста.
Не пора ли заняться собой?
Интернет, глянцевые журналы пестрят всевозможными тестами для определения биологического возраста. Народ считает, заполняет, обсуждает. Стареть-то никому не хочется! Один из самых популярных тестов, гуляющих по молодильным блогам, - биовозраст по скорости реакции: ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см - 20 лет; 25 см - 30 лет; 35 см - 40 лет; 45 см - 60 лет.
Мы нашли другой, наиболее полный тест. В его основе - методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время учеными Института геронтологии Академии медицинских наук. В форму теста эту методику адаптировал известный врач антивозрастной медицины и автор книги «Возвращение в молодость» Владимир ГУСЕВ .
Как пояснил Владимир Васильевич, для точного расчета своего биологического возраста нужно определить ряд показателей здоровья, которые изменяются с возрастом, и, оказывается, показатели, которые определяются лабораторными методами (например, уровень сахара , холестерина в крови, содержание кальция в костях и др .) изменяются с возрастом точно так же, как и показатели, которые просто определить самостоятельно.
Для того чтобы получить объективный результат, желательно пройти все возможные способы определения биологического возраста, - говорит директор медицинских программ Института бинарного омоложения Лариса БОГДАНОВА : - как тест для субъективной оценки, так и с помощью специалиста антивозрастной медицины пройти методики с функциональными (слух, зрение, скорость реакции и т. п.) и биохимическими маркерами старения (уровни гормонов, холестерина, содержание сахара в крови и т. д).
«Домашний» тест для субъективной оценки состояния здоровья не заменит медицинского обследования, но поможет выяснить, не пора ли наконец заняться собой.
Сколько вам лет на самом деле
Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам.
БВ (биологический возраст) мужчин
26,985 + 0,215ХАДС - 0,149ХЗДВ - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ
БВ (биологический возраст) женщин
1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ
Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ и как их определять.
АДС (артериальное давление сист олическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм рт. ст. (миллиметрах ртутного столба).
Например, при измерении АД трижды с интервалом 5 минут вы получили следующие результаты:
1) 125/70 мм рт. ст.
2) 130/75 мм рт. ст.
3) 130/70 мм рт.ст.
Первая цифра - это систолическое АД. Берем наименьшую из трех цифр - 125 мм рт. ст.
В формулу вместо АДС подставим число 125.
ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.
СБ (статическая балансировка) определяется так: встать на левую ногу - без обуви - глаза закрыть, руки опустить вдоль туловища.
Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.
АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм рт. ст.
Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трехкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:
1) 125/70 мм рт. ст.
2) 130/75 мм рт. ст.
3) 130/70 мм рт. ст.
Числитель дроби - это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби - артериальное давление диастолическое (АДД). Берем наименьшие цифры АДС и АДД - 125 и 70. Разница между ними будет 125 - 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Число 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчета биологического возраста.
МТ (масса тела в кг). Определяется с помощью весов. Взвешиваться в легкой одежде, утром, без обуви.
ВАЖНО!
Едва ли не первое, что выдает возраст или даже старит человека в глазах других, состояние кожи - цвет, тонус, морщины и т. д. Молодость кожи зависит от многих факторов: наследственность, уход, стресс, экология. Однако в последнее время врачи-косметологи, говоря о преждевременном старении, все чаще называют термин «лицо курильщика»:
изможденные черты лица;
слегка пигментированная сероватая кожа;
отечная кожа с красноватым оттенком;
четко выраженные морщины.
Доказано, что количество морщин связано с числом выкуриваемых за год пачек сигарет, поскольку токсический эффект имеет свойство собираться в тканях. Так, выкуривающие более 50 пачек в год в 5 раз чаще имеют выраженные морщины, чем некурящие, - подтвердила нам врач косметолог Ирина КИРОВА .
СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты из 29 вопросов. Для первых 28 вопросов возможные ответы «да» или «нет».
Неблагоприятными считаются ответы «да» на 1 - 25-й вопросы и ответы «нет» на 26 - 28-й вопросы. (Если вы ответили именно так, уже есть повод задуматься о своем здоровье и наведаться на полноценное медицинское обследование.)
На 29-й вопрос в анкете могут быть ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.
После ответов на вопросы анкеты нужно подсчитать общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения биовозраста вместо стоящих в формуле букв СОЗ.
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в общественном транспорте (воспитание народа тут ни при чем, имеется в виду, что вы выглядите так устало, изможденно или нездорово, что вас пытаются усадить. - Ред.)?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
11. Беспокоят ли вас запоры?
12. Беспокоят ли вас боли в области печени?
13. Бывают ли у вас головокружения?
14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?
20. Бывают ли у вас отеки на ногах?
21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
26. Бываете ли вы на пляже?
27. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
(В материале использована информация с сайта )
На нашем сайте в сообществах читателей «Косметичка_ОНЛАЙН » и «Ешь, худей и молодей! » косметологи, пластические хирурги, диетологи отвечают на вопросы читателей о том, как дольше оставаться молодым и красивым!
Возраст - понятие, которое не может не волновать. Если человеку 20, то у него еще вся жизнь впереди, если 70 - это, увы, означает, что осталось не так то много. Да и слыша о том, что человеку 70, мы сразу представляем характерный образ пожилого человека с морщинами, седыми волосами и букетом сопутствующих заболеваний. В большинстве случаев человек действительно выглядит в соответствии своему возрасту. Но далеко не всегда. Бывают и шестидесятилетние, которые выглядят вполне молодо, бодро и ухоженно, а по ком-то и в 30 видно, что человек «потрепанный жизнью». Дело в том, что существует и так называемый биологический возраст тела, который может не соответствовать возрасту календарному, отличаясь от него в ту или иную сторону. Разберемся, что он собой представляет, и как его определить.
На то, как человек выглядит, и каково его состояние здоровья, влияет масса факторов. Всевозможные эмоциональные переживания, нервы, горе, стрессы оказывают крайне негативное влияние. Сюда же отнесем неблагоприятные условия жизни, тяжелую физическую работу или недостаток активности, неправильный образ жизни, вредные привычки и так далее.
Возраст календарный или паспортный является временным разделением продолжительности жизни человека. Также существует такой термин, как биологический возраст - это истинный возраст тела человека, отражение его физического состояния, фактический показатель того, насколько тело состарилось. Возраст тела может и совсем не совпадать с календарным возрастом. «Износ» этот выражается у всех неодинаково и имеет разную скорость.
Почему же календарный и биологический возраст могут отличаться , и разные люди в одном и том же возрасте могут выглядеть и чувствовать себя по-разному? Само тело старится медленно. Для истинного старения ему потребуется не меньше сотни лет. А старит человеческое тело сознание человека.
Жизнеспособность тела зависит не только от прожитых лет, но и от уровня износа организма. Если органы и системы работают и взаимодействуют между собой правильно, нормально функционирует и обмен веществ. Старые клетки обновляются и организм существует.
Процесс старения с биологической точки зрения является очень медленным. Чаще всего люди умирают не от естественного старения, а от болезней, которые его сопровождают. А риск их возникновения прямо зависит от того, сколько лет организму на самом деле. Каждому полезно знать, как узнать биологический возраст. Если он меньше календарного - то повод собой гордиться. Если больше - повод пересмотреть свой образ жизни и задуматься и собственном здоровье. Существует достаточно много способов проверить этот показатель, используя различные критерии биологического возраста.
Тест на биологический возраст тела
Тест на биологический возраст имеет разные вариации. Например, можно провести четыре небольших испытания. Результаты, которые вы получите, прибавить и разделить на четыре. Цифра, которую вы получите, и будет биологическим образом вашего тела.
Испытание 1. Быстрота реакции.
Начать определение биологического возраста стоит с анализа своей реакции. Нужно попросить кого-то вертикально подержать линейку 50 см длиной за ее конец возле отметки «50». Ваша вытянутая рука должна находиться на 10 см ниже, чем нулевая отметка линейки. Пусть ваш помощник отпустит линейку. Сразу после этого вы должны попытаться поймать ее своими большим и указательным пальцами. Посмотрите, на какой отметке вы ее схватили и проанализируйте показатель, помогающий в том, как определить свой биологический возраст:
- Если вы поймали линейку на отметке 20 см, биологический возраст ваш - 20 лет.
- При отметке 25 см он составляет 30 лет.
- При отметке 35 см биологический возраст равен 40 годам.
- С отметкой 40 см стоит ориентироваться на цифру в 50 лет.
- Если отметка на 45 см, то биологический возраст может составлять 60 лет.
Испытание 2. Гибкость
Второй этап, как определить биологический возраст человека. Нужно стать ровно, ноги поставить вместе. Затем наклониться и постараться дотянуться до пола, минимально сгибая колени.
- Если вам удалость полностью поместить ладони на пол, ваш биологический возраст не больше 30 лет.
- Если получилось дотянуться до пола только пальцами, возраст равен около 40 лет.
- Если ниже, чем до голеней вы не дотянулись, вам примерно 50 лет.
- А биологический возраст тех, кто достал только до коленей, более 60 лет.
Испытание 3. Равновесие.
Следующее испытание, которое предлагает пройти тест на биологический возраст бесплатно. Нужно закрыть глаза, стать на одну ногу, другую поднять на 10 см от пола и засечь время, в течение которого вы сможете простоять в таком положении.
- Если получилось стоять более 30 секунд, ваш возраст около 20 лет.
- Если 25 секунд, то 30 лет.
- 20 секунд - это 40 лет.
- 15 секунд - около 50 лет.
- 10 секунд и менее - это возраст тела от 60 лет.
Испытание 4. Состояние кожи.
Далее тест на биологический возраст онлайн советует ущипнуть себя на тыльную сторону ладони и подержать на протяжении пяти секунд. Кожа должна слегка побелеть. Затем руку отпустите и посмотрите, когда кожа вернет свой изначальный цвет.
- меньше пяти секунд - биологический возраст около 20 лет.
- около 5 секунд - примерно 30 лет.
- 8 секунд - около 40 лет.
- 10 секунд - примерно 50 лет.
- 15 секунд - тело находится в возрасте около 60 лет.
Другие способы узнать биологический возраст тела
Существуют и другие методики , как узнать свой биологический возраст пройти тест бесплатно. Одна из них, называемая методикой Войтенко, предполагает специальную формулу, которая будет базироваться на таких показателях:
- Артериальное давление: систолические (АДС) и диастолическое. Определяется по стандартной методике посредством тонометра, который помещается на правую руку в положении сидя, три раза с интервалами в пять минут. Учитывают наименьший результат. Пульсовое давление (АДП) - это разница между систолическим и диастолическим давлением.
- Длительность задержки дыхания после того как вы сделали глубокий вдох (ЗДВ). Определяется три раза в интервалом в пять минут посредством секундомера. Учитывают наибольшую величину.
- Статическая балансировка (СБ) Измеряется при стоянии человека на левой ноге босиком. Глаза его должны быть закрыты, руки - опущены вдоль туловища. Учитывается лучший результат, то есть, самое длительное стояние на одной ноге, из трех попыток, интервалы между которыми составляют пять минут.
- Масса тела (МТ). Измеряется на обычных медицинских весах. При взвешивании желательно быть разутым и легко одетым. .
- Индекс самооценки здоровья (СОЗ). Определяется в соответствии со специальным опросником. Он включает в себя 28 вопросов, в которых человек должен дать оценку своего состояния здоровья: наличия головных болей, головокружения и так далее.
Все это помогает узнать, как определить свой биологический возраст, и тест онлайн помогает упростить эту задачу.
Тест онлайн, как определить биологический возраст человека на основе полученных от человека данных рассчитывает его по специальной формуле.
Для мужчин эта формула будет следующей: БВ = 27 + 0,22 х АДС - 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ - 0,15 х СБ .
А чтобы справиться с такой задачей, как определить биологический возраст женщины, тест использует следующую формулу:
Индекс самооценки здоровья представляет собой сумму положительных ответов на вопросы 1-24 и отрицательных ответов на вопросы 25-27. Список вопросов входит в тесты на биологический возраст.
Теперь вы знаете, что такое биологический возраст, и как можно его определить. Если этот показатель у вас ниже вашего календарного возраста, это замечательно. Однако если по результатам тестов получилось, что биологически вы значительно старше своих реальных лет, это повод задуматься и принять соответствующие меры . Дать организму возможность сбросить определенное количество лет не так уж сложно. Достаточно начать заниматься спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, и организм сможет стать моложе, сильнее и выносливее, к тому же, вы сможете существенно улучшить внешний вид и снизить риск различных заболеваний.
Видео с тестом на биологический возраст
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту. Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов. Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.
Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.
Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени. Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.
Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?
Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.
Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.
Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:
1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:
- 0-10 единиц – вам 20 лет;
10-20 единиц – 30 лет;
20-30 единиц – 40 лет;
30-40 единиц – 50 лет;
более 40 единиц – 60 лет и старше.
2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:
за 5 секунд – вам около 30 лет;
за 8 – около 40 лет;
за 10 – около 50 лет;
за 15 – около 60 лет.
3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:
сделали это с легкостью – вам 20 лет;
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
не смогли коснуться – 40 лет;
не смогли завести руки за спину – 60 лет.
4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:
если вы задержали линейку на отметке 20 см – 20 лет;
25 см – 30 лет;
35 см – 40 лет;
45 см – 60 лет.
Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:
1. Занимайтесь спортом , ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.
2. Пейте больше чистой воды . Про норму потребления воды читайте в нашей статье
3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.
Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.
8 декабря 2016, 17:49 2016-12-08